Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени, и включают:
- способность точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений);
- способность поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие;
- способность выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности.
Изменение исполнения вариаций движений требует от женщин быстроты реагирования и точности исполнения.
Глава 2. Организация и методика исследования
2.1 Организация исследования
Исследование проводилось на базе фитнес клуба «Динамика» г. Екатеринбурга, в период с сентября 2007г. по апрель 2008 г. В эксперименте участвовала 1 группа женщин среднего возраста (21-35 лет, 15 человек), занимающихся степ-аэробикой первый год.
Группа занималась степ-аэробикой по стандартной методике утвержденной Федерацией аэробики России.
Эксперимент проходил в 3 этапа:
1 этап – сентябрь - октябрь 2007г.
2 этап – апрель 2008г.
Занятия проводились в урочной форме 2 раза неделю. Продолжительность составляла 55-60 минут. На первом этапе проводился анализ научно-методической литературы по данной теме исследования. Использовались танцевальные связки, составленные из базовых шагов аэробики с простой хореографией рук. Составлен специальный комплекс силовых упражнений и разработана методика его применения проведения в занятиях степ-аэробикой. В силовой части выполнялись упражнения с «собственным» весом. И было проведено первоначальное тестирование физической подготовленности женщин среднего возраста.
На втором этапе было усложнение танцевальных связок. В силовой части увеличили вес гантель до 1 кг. В конце этапа было проведено второе - контрольное тестирование и проведено обсуждение результатов исследования.
Были использованы тесты физической подготовленности (В.И. Лях, 1998) и тесты, утвержденные Ассоциацией Аэробики и Фитнеса.
2.2 Методы исследования
Для решения поставленных задач, нами применены следующие методы:
1. Анализ литературных источников.
2. Педагогический эксперимент.
3. Тестирование.
4. Метод математической статистики.
Анализ литературных источников.Этот метод был необходим для выбора путей решения поставленных задач. Анализу подверглась литература по основам теории и методики физического воспитания, также изучалась литература по другим дисциплинам. Была изучена специальная научно-методическая литература, имеющая отношение к теме исследования, и позволила выявить недостаток литературных источников по степ - аэробике.
Педагогический эксперимент.
Эксперимент проводился по стандартной методике утвержденной Федерацией аэробики России два раза в неделю по 55-60 минут в день.
На первом этапе танцевальные движения усложнялись постепенно: в аэробной части использовались только базовые шаги аэробики (Step-touch, Basicstep, Chasse и т.д. (Приложение 1)) с очень простой хореографией рук. Не использовались повороты, сложные перемещения в пространстве, отсутствовали прыжки и подскоки. В аэробной части темп музыки составлял 130-134 уд/мин. Занятия проводились с использованием блоков, музыкальной интерпретации и методом сходства. В силовой части выполнялись упражнения с «собственным» весом. Упражнения выполнялись с низкой интенсивностью, с отягощением 60-74% от макс, темп средний, количество повторений средне 8-16 раз, два подхода на каждую мышцу. С использованием метода непредельных усилий с нормированным количеством повторений, метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений.
На втором этапе в аэробной части комбинация связок более сложная. Были добавлены танцевальные элементы латиноамериканских танцев - это мамбо, ча-ча-ча, а также элементы сальсы - аэробики. Также добавлены небольшие подскоки и повороты в аэробной части. Увеличение амплитуды движения и музыкального темпа до 132-138 уд/мин. Многократное выполнение соединений и перехода от конца танцевальной связки к началу без остановки. Использовался стандартно - повторный метод. Доминирующий метод при составлении танцевальных соединений - метод усложнения. В силовой части занятия использовались гантели весом 1кг для развития силы мышц туловища, рук, плечевого пояса. Силовая тренировка проходит в положении стоя или лежа на полу. Используются упражнения стато- динамического характера. Нагрузка распределялась по интенсивности: темп средний, количество повторений высокое 16-20 раз, два подхода на каждую загружаемую мышечную группу. Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений, метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений, метод вариативного упражнения.
Деятельность занимающихся на занятиях степ - аэробики организованна фронтальным способом, т.е. занимающиеся все одновременно выполняют одни и те же упражнения. Для достижения положительного результата используют следующие методические приемы - варьирование способа выполнения упражнения; комбинирование двигательных навыков; варьирование принимаемой информации - зрительной, слуховой.
На протяжении всего периода использовались степ - платформы фирмы «Reebok» с регулируемой высотой от 15 см до 25 см.
Тестирование
Тестирование работоспособности
Степ – тест.
Для проведения теста требуется: платформа и блоки общей высоты 30 см; кассета с записью музыки, темп которой соответствует 96 ВРМ; секундомер. Методика: Тест проводится в течение 4-х минут, используется четырехударный цикл: поочередное зашагивание на платформу и сход с нее (ноги можно чередовать). Обе ноги должны касаться пола во время фазы опускания вниз, а также вершины платформы во время движения вверх. После теста испытуемые отдыхают в течение одной минуты, затем подсчитывается ЧСС за одну минуту. Сравнение полученной ЧСС с установленными стандартами основано на восстановлении ЧСС. Скорость восстановления ЧСС после физической нагрузки – один из способов определения кардиореспираторной подготовленности.
Таблица 7
Оценка работоспособности (женщин 21-35 лет)
| Уровень подготовленности | Показатели | |
| Отлично | <85 | |
| Хорошо | 85-99 | |
| Выше среднего | 99-108 | |
| Средний | 109-117 | |
| Ниже среднего | 118-126 | |
| Плохо | 127-140 | |
| Очень плохо | >140 | |
Тестирование силовой подготовленности.
1. Тест на оценку силы мышц живота
Методика: выполняется лежа на спине, наклон туловища вперед, руки за головой с касанием локтей ног за 1 минуту.
Таблица 8
Оценка силы мышц брюшного пресса (за 1 минуту)
| Выполнение теста | Общая характеристика |
| до 25 | неудовлетворительная |
| 25-28 | удовлетворительная |
| 28-30 | ниже среднего |
| 30-39 | Средняя |
| 40 | Хорошая |
| более 40 | очень хорошая, |
2. Тест на силу мышц плечевого пояса.
Методика: сохраняя прямое положение туловища, учащийся выполняет сгибание разгибание рук.
Таблица 9
| Выполнение теста | Общая характеристика |
| Менее 13 | неудовлетворительно |
| 13 | удовлетворительно |
| 14-19 | Средняя |
| 20 | Хорошая |
| Более 20 | очень хорошая |
3. Тест на оценку силы мышц бедра.
Методика: выполняется стоя спиной к стене. Сделать приседание так, чтобы бедра голени были под прямым углом, руки на бедрах, спина касается стены.
Таблица 10
| Выполнение теста | Общая характеристика |
| 40-49 | неудовлетворительная |
| 50-59 | удовлетворительная |
| 60-69 | ниже среднего |
| 70-79 | Средняя |
| 80-99 | Хорошая |
| 100 | очень хорошая |
Тестирование гибкости
Тест на гибкость позвоночного столба.
Методика: Испытуемый в положении стоя на скамейке, наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца рук.
Таблица 11
| Выполнение теста | Общая характеристика |
| Менее 9 | неудовлетворительная |
| 9 | удовлетворительная |
| 12 | ниже среднего |
| 14-15 | Средняя |
| 16-18 | Хорошая |
| 19 и более | очень хорошая |
Тестирование координационных способностей
Тест на равновесие.
Методика: испытуемый удерживаемся в течение 30 секунд на одной ноге в положении «ласточка».
Таблица 12
| Выполнение теста | общая характеристика |
| 22-23 | неудовлетворительная |
| 24-25 | удовлетворительная |
| 26-27 | Средняя |
| 28-29 | Хорошая |
| 30 | очень хорошая |
Метод математической обработки
1. Среднее арифметическое (М)
х1+х2+х3+хn
М= —————— , где n – общее число вариантов,
n М – значение варианта.
2. Прирост показателей в процентах
М1×100
Х= —————, где М1 – общий результат 1этапа,
М2 М2 – общий результат 2 этапа
Х – результат в %
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
В ходе эксперимента получены результаты, которые сведены в таблицы и диаграммы, представленные ниже.