Саморегуляция и поддержание внутреннего ресурса
в стрессовой ситуации
Вот как устроена природа!
Чуть-чуть расслабился, когда нервничаешь,
и пришла уверенность в себе!
Х.М. Алиев
Как находить в себе то состояние, которое вам нужно? Этому помогут приемы, которые используются в методе «Ключ»[32] доктора Хасана Алиева.
Автор утверждает, и это подтверждается его многолетней практикой, а также нашим собственным опытом, что научившись сознательной саморегуляции, мы можем снимать у себя стресс по своему желанию, переводя в критический момент наш внутренний «автопилот» в режим «ручного управления. Это помогает восстанавливать и сохранять здоровье и более полно реализовать свои способности и возможности. И при этом мы ни от кого и ни от чего не зависим. Таким образом, речь идет о внутреннем жизненном ресурсе, который можно поддерживать и «подкачивать», чтобы в сложных ситуациях быть эффективным и добиваться своего.
Для поддержания его нужно немногое.
Позитивное мышление, направленное на оптимум: добиваться результатов с меньшими усилиями.
Поднимать планку цели. Для маленьких задач большая энергия не нужна. Чем планка выше, тем легче раскрываются природные способности и резервные возможности организма. На фоне этого настроя проблему среднего уровня решишь без проблем.
Ставить «внутреннюю цель». Чтобы научиться добиваться «внешних» целей наиболее коротким и доступным путем, для выработки нужных способностей предлагается «внутренняя» цель – достичь наиболее коротким путем оптимального комфортного состояния. Когда человек творчески ищет в себе идеальное состояние наиболее коротким путем, он этим самым развивает у себя способность решить и другие проблемы наиболее оптимальным для себя способом.
Мобилизация. Она достигается за счет снятия нервных «зажимов», за счет раскрепощения.
Релаксация – более глубокая степень этого расслабления, полезная для восстановления.
Внутренняя гармония (между физическим и психическим). Без особого состояния особого внутреннего раскрепощения не будет особой пользы. Потому что даже физические упражнения дают максимальный эффект только тогда, когда между «физикой» (телом) и «психикой» (душой) возникает управляемая вашей целью связь (гармония), которая создается через психическую релаксацию – состояние внутреннего раскрепощения и снятие нервных «зажимов». Тем самым мы сохраняем свою человеческую духовно-физическую целостность и поэтому становимся более эффективными и более удачливыми. Это же дает способность чувствовать от жизни радость.
Сбрасывать тянущий балласт, мешающий летать. Освобождаться от внутренних зажимов, мешающих состояний, тревог, всего того внутри нас, что мешает обрести спокойную уверенность, веру в себя, способность ставить перед собой высокие и достойные цели, обретать раскрепощенность, наполняющие нас силы. «Между тобой и целью не должно быть сомнений. Иначе споткнешься».
Опираться на принцип подбора путем перебора вместо принципа достижения путем повторения. Традиционная педагогика рекомендует концентрировать усилия на решении задачи, повторять действия снова и снова, пока не получится. «Если долго мучиться...». Этот способ предлагает не концентрацию, а разброс усилий, перебор разных способов работы, техник, инструментов. Пробовать и бросать, если не нравится, если кажется, что не получается. В результате перебора вариантов решения обязательно найдется такое, которое понравится. Удовольствие – критерий того, что находишься на верном пути.
Сохранять и поддерживать в себе жизненный ресурс при помощи несложных, но эффективных упражнений.
Упражнение 1. Вытяните перед собой руки, помечтайте, что они, как крылья, начинают расходиться в стороны! Это научный факт – управляемое идеомоторное движение! Это тест на «зажатостъ», который уникален тем, что одновременно и снимает «зажатостъ».
Обучаясь такому ключевому движению, вы учитесь управлять своим состоянием, освобождаться от комплексов, преодолевать стереотипы мышления и психологические барьеры.
Упражнение 2 (самое главное).
1. Нужно сесть и расслабиться. Можно закрыть для удобства глаза, если так приятнее.
2. Начните вспоминать свое лучшее состояние в жизни (вспомните момент в своей жизни, свой день, час, минуту, когда вы были в наилучшем своем состоянии, когда вы чувствовали себя победителем, на высоте, счастливым, удовлетворенным, эффективным, добившимся своего и др.).
3. При этом проявится, что этому мешает (это может быть, например, неприятные ощущения в теле, ускользающая от вас картинка – невозможность сосредоточиться на ней, подавленность, «зависание» и невозможность переключиться на задачу).
Уберите мешающие хорошему состоянию ощущения. Для этого у вас есть арсенал разных приемов: массаж точек на затылке, массаж шеи, легкие физические упражнения, снимающие напряжение и чувство «зажатости», идеомоторные приемы с разведением и сведением рук, при которых движения рук должны по вашим мысленным командам происходить автоматически.
Эти приемы снимают напряжение и вызывают приятное расслабление, комфорт, чувство благоденствия.
Необходим некий временный внутренний посредник между сознанием и организмом. В качестве такого временного посредника может быть использована любая более доступная сознательному управлению реакция организма. Это может быть ощущение тепла в теле, легко вызываемого по волевому желанию, цветовой образ, рефлекторное движение или любая другая реакция организма, легко вызываемая волевым усилием.
Действуя от простого к сложному, используя посредника, мы создаем возможность достичь управления и теми функциями организма, которые ранее были недоступны сознательному контролю. Скажешь теперь себе, например, на экзамене: «Спокойно!» – и становится так.
Вы сами должны определить, какие из этих приемов вам нужны в том или ином случае, чтобы устранить те препятствия, которые мешают воспроизводить состояние бодрости и полета.
4) Если вы никак не можете обрести нужного вам внутреннего состояния, психического настроя, можно представить себя в каком-то уютном месте, дающем вам покой, чувство защиты, умиротворенности – представить, что вы сейчас находитесь там, и почувствовать все это – уверенность, защиту, счастье.
5) Почувствуйте и представьте внутри себя ваш жизненный ресурс, из которого исходит это состояние, эти ощущения. Представьте его – что он из себя представляет, как он выглядит, зафиксируйте в себе это состояние.
Итак, алгоритм.
Сели и расслабились – почувствовали свой ресурс, представили его – вызвали из прошлого необходимое ощущение, состояние – сняли барьеры и зажимы – снова представили себя в той ситуации, когда вы были эффективны – если не получается сосредоточиться на нем, ищите в своей памяти другую ситуацию, другой способ внутренних действий, который вам поможет вызвать нужное состояние – представили свой ресурс теперь – сохранили, зафиксировали его.
Эффект наступает не только тогда, когда вы делаете эту процедуру, но больше потом, когда вы ее уже закончили. Надо просто тихо-тихо, пассивно посидеть две-три минуты.
Однако для начала из арсенала возможностей вам необходимо методом перебора вариантов найти те действия, которые сразу дают результат – оптимальное комфортное состояние.
Данное упражнение можно проводить регулярно, но особенно оно необходимо (а потратить на него придется всего несколько минут) в ситуациях стресса, когда вы чувствуете, что не можете справиться с трудностями, теряете свой жизненный ресурс, ощущаете внутри слабость, растерянность.
Обратите внимание, что при освоении данной методики важен найденный каждым для себя подходящий ему и работающий конкретный эффективный способ достижения нужного состояния.
Советы родителям. Как пережить экзаменационный стресс
без ущерба для здоровья ребенка
«Стой[33]!»
– поддерживающий многоголосый
крик из зала гимнастке
в конце сложного прыжка.
Наблюдение из жизни
Оказывайте поддержку.
Представьте себе такое: молодой человек, еще совсем юный, и силы у него еще небольшие, и мышцы еще недостаточно окрепли, и опыта у него кот наплакал. Зеленый еще, только усы пробиваются. Подросток.
И вот висит он на осыпающемся краю глубокой пропасти на альпинистской веревке – ему необходимо пройти трудный путь, и это одно из сложнейших препятствий. Все необходимое вроде бы есть, чтобы выбраться. И задача вполне по силам, если их собрать и напрячься хорошенько. Но от любого его неправильного движения, от того, насколько собранно он станет действовать, зависит, преодолеет ли он препятствие. Может и свалиться запросто. Риск немалый.
А в рядах «болельщиков» на твердой почве стоят очень переживающие за него родители и…
- Ты неправильно делаешь это! Ты не с той стороны берешься! Ногу поменяй! Ох, мы никогда бы не подумали, что ты такой неспособный. Мы-то в тебя всегда верили. Не подводи! Ну, ты нас удивляешь. Почему плохо работаешь? Да не так надо, не так! Ты чего там застрял и не шевелишься? Делать что-нибудь собираешься или как? Как это устал? Да ты еще не сделал ничего. Вот мы в свое время. Ну-ка, быстренько собрался. Пока ты будешь думать, все уже давно все сделают, а ты у нас окажешься хуже всех…
Конец фильма
Именно в сложные периоды, каким и является подготовка и сдача ответственного экзамена, подростки больше всего нуждаются в спокойной доброжелательной обстановке, в понимании и любви родителей.