В результате аэробной тренировки изменяется взаимодействие в вегетативной нервной системе, состоящей из симпатического и парасимпатического отделов. Как правило, снижается симпатическое (активизирующее) влияние на ряд систем организма, в первую очередь на сердечно-сосудистую, и преобладает тонус парасимпатической системы (стабилизирующее влияние), что выражается в уменьшении частоты сердечных сокращений в покое, частоты дыхания, в некотором снижении артериального давления. В то же время, сохраняются возможности быстрой активизации симпатической системы, необходимой для мобилизации функций и ресурсов организма во время мышечной работы [12,35].
К настоящему времени насчитывается более ста различных видов аэробики: фанк-аэробика, степ-, модерн-, рок-н-ролл-, шейпинг-тренинг, калланетик, танцевальная аэробика и т.д. В их основе - тренировка кардиореспираторной системы с использованием современных танцевальных ритмов.
Подробный анализ различных направлений аэробики, методики которых используются при составлении комплексов упражнений, представлен в; работах многих авторов [11,13,15,18,23,25].
Степ-аэробика основана на идее построения цельного танцевального занятия на степ-платформе. Этот вид аэробики дает сбалансированную, низко ударную, но высокоинтенсивную нагрузку и позволяет достичь хорошей физической формы без сильного ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Степ-аэробика отлично развивает двигательные качества, координацию и является эффективным средством оздоровления и повышения физической подготовленности девушек и женщин [20,32].
Фанк-аэробика - специфический вид, в котором используются простые или сложные движения, заимствованные из современных танцев (стилистические варианты традиционных движений аэробики-марша, приставных шагов, выпадов, - выполняемые в сочетании с ритмами ча-ча-ча, чарльстона и т.д.)- В фанк-аэробике отсутствует партерная часть (упражнения - сидя, лежа на полу), а также элементы на развитие мышечной силы и выносливости, зато имеет место экспрессивность движений в отличие от заданности и четкости элементов традиционной аэробики [13].
Шейпинг - комплексная система физических нагрузок («шейпинг» в переводе с английского - «формирование») обычно состоит из двух частей: в первой применяются методики, целью которых является адаптация организма к физическим нагрузкам, повышение показателей тренированности, а также «сгонка» веса (используются упражнения из различных видов аэробики), вторая часть включает методы и средства, применяемые в бодибилдинге [15].
Шейпинг-тренинг - сочетание классического шейпинга с элементами хореографии. Модерн - сочетание всех современных методов женской гимнастики с преобладанием танцевальных элементов.
Слим-джим - система упражнений, объединяющая элементы аэробики, шейпинга, калланетики, бодибилдинга [10,13].
Танцевальная аэробика - ритмическая пластика движений без больших физических нагрузок. Рекомендуется для начинающих, так как не требует хорошей координации движений и выносливости, но дает основу для их развития при занятии в дальнейшем более сложными видами аэробики [11].
Калланетик(а) - физические упражнения на основе статического напряжения и растяжения различных групп мышц.
Роуп-скиппинг - комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками. Техника движений основана на выполнении базовых элементов прыжков. Тера-робика - танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом [13].
В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики: оздоровительная, прикладная, спортивная [13].
Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой [2,4,14,18,28]. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки для широкого круга занимающихся, активно работают различные группы специалистов. В том числе, американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и другие.
Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы.
Классификация аэробики в зависимости от содержания программ [13]:
· программа без предметов, приспособлений (высокой и низкой интенсивности Hight, Low impact; для беременных, фанк, сити и др.);
· программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фитбол и др.);
· программы смешанного типа (аэробоксинг, каратебика, його-аэробика, Workout и др.)-
Существует также классификация оздоровительной аэробики для занимающихся разного возраста и уровня подготовленности [13].
Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены, выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп) [26]. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности. Прикладная аэробика получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физической культуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг) [27].
В научно-методической литературе описаны исследования различных направлений аэробики. В этих исследованиях подчеркивается положительное воздействие занятий аэробикой на уровень физической подготовленности девушек и женщин.
Различный уровень двигательных качеств определён значительной разницей в физическом развитии и функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы у студенток, занимающихся аэробикой [2, 17].
Установлено, что физическое воспитание с применением аэробики повышает работоспособность при низких исходных данных, влияя на экономизацию функции сердечно-сосудистой системы кровообращения в состоянии мышечного покоя [11,18,25].
В исследованиях, проведенных И.А.Дубогрызовой [17] было выявлено, что в экспериментальной группе студенток, постоянно посещавших занятия аэробикой, выполнение контрольных нормативов, предусмотренных программой по физическому воспитанию, существенно улучшилось по всем тестируемым параметрам. Полученные результаты данного эксперимента позволили сделать вывод, что применение аэробики является эффективным средством совершенствования физической подготовленности студенток в период обучения в ВУЗе.
Исследованию и обоснованию применения занятий аэробикой со студентками посвящена работа Т.В.Синициной [33]. Автор отмечает, что студентки первых курсов имеют определенный дефицит двигательной активности, что отражается на их низком уровне физической и функциональной подготовки. Использование в учебном процессе упражнений аэробики с нагрузкой преимущественно в зоне умеренной мощности способствует повышению уровня физической и функциональной подготовки девушек, по сравнению с результатами занятий по типовой государственной программе. Выполнение же упражнений аэробики в зоне большой мощности (режим анаэробно-аэробный) позволят более эффективно компенсировать дефицит двигательной активности студенток.
Признавая оздоровительную и тренирующую направленность различных видов аэробики, авторы ряда работ особе внимание обращают на индивидуализацию занятий с целью повышения их эффективности. Так, В.Ю.Давыдов, А.И.Шамардин, Е.Л.Горбанева предлагают проводить занятия аэробикой в зависимости от конституциональных типов занимающихся. Авторами отмечены следующие типы телосложения у женщин: астеноидный - 21%; торакальный - 24%; дигестивный - 30%; мышечный - 19%; неопределенный - 6%. В результате исследований установлено, что решение задач улучшения морфофункционального состояния девушек невозможно без научно обоснованных методов контроля за состоянием здоровья занимающихся и без учета индивидуально-типологических особенностей организма.
Аналогичной точки зрения придерживается И.В.Антипенкова, которая считает, что эффективность занятий оздоровительной аэробикой повышается, если учитывается соматический тип женщин. За основу деления взята выраженность жировой и мышечной масс.
А.О.Афонская предлагает дифференцировать нагрузку, и темп обучения студенток упражнениям в зависимости от состояния здоровья. Н.В.Сизовой разработана методика занятий степ-аэробикой с учетом уровня физической подготовленности студенток. Следует отметить, что степ-аэробика представляет широкие возможности для варьирования величины нагрузки путем изменения темпа выполнения упражнений и высоты степ-платформы. Данное направление аэробики, на наш взгляд, является весьма перспективным и удобным для занятий с девушками разного уровня подготовленности.
Значительное количество работ посвящено влиянию занятий аэробикой на организм девушек, имеющих различный уровень физической подготовленности [16,17,24]. В частности, установлено, что чем ниже исходный уровень развития физических качеств, тем отмечается более высокий прирост показателей физической подготовленности под воздействием занятий аэробикой.