Таблица 5.
Результаты исследования физического развития (M±m)
| № | Измерения | Экспериментальная группа | Контрольная группа | ||||
| до экспер. | середина экспер. | после экспер. | до экспер. | середина экспер. | после экспер. | ||
| 1 | Отжимание за мин., кол-во раз | 16,0±4,2 | 20,0±4,0 р>0,05 | 25,0±3,5 р<0,05 | 12,0±3,3 | 15,0±2,9 р>0,05 | 17,0±2,8 р>0,05 |
| 2 | Сила правой кисти (кг) | 20,8±2,9 | 22,8±4,7 р>0,05 | 24,4±2,3 р>0,05 | 19,9±3,7 | 21,3±3,1 р>0,05 | 22,4±3,4 р>0,05 |
| 3 | Сила левой руки (кг) | 19,1±2,8 | 20,4±3,2 р>0,05 | 21,9±2,7 р>0,05 | 18,3±9,0 | 19,0±2,9 р>0,05 | 20,4±3,0 р>0,05 |
| 4 | Подъем прямых ног за мин., кол-во раз | 31,0±2,7 | 35,0±2,7 р>0,05 | 39,0±2,7 р<0,05 | 29,6±3,0 | 33,3±2,9 р>0,05 | 36,0±2,8 р>0,05 |
| 5 | Подъем туловища за мин, кол-во раз | 35,8±3,3 | 39,6±3,3 р>0,05 | 44,0±3,0 р<0,05 | 31,4±3,1 | 34,0±3,1 р>0,05 | 36,8±3,2 р>0,05 |
На основании полученных данных педагогического эксперимента мы имеем возможность утверждать, что проведение занятий оздоровительной аэробикой со студентками, имеющими избыточную массу тела, по разработанной нами методике, достаточно эффективно.
Выводы.
1. В результате анкетирования студенток выявлено, что основными мотивами к занятиям оздоровительной аэробикой является снижение веса – 94%, коррекция фигуры – 89%, общение со сверстниками – 86%, увеличение двигательной активности – 76%, укрепление здоровья – 73%, снятие стресса – 65%, развитие физических качеств – 63%, улучшение функциональных возможностей – 61%.
Анализ анкетных данных исследования показал, что наиболее популярными видами оздоровительной аэробики являются классическая -97%, степ – 95%, фитбол – 87;, аква-аэробика – 84%, йоги – 82%, танцевальная – (танец живота – 78%, хип-хоп – 70%, латина – 69%, калланетика – 64%, пилатес – 62%, кору – 60%, тайч-чи – 58%, флексии – 56%, с резиной – 55%, с гантелями – 51%, сайклинг – 43%, со скакалкой – 36%.
2. При изучении физического развития девушек 17-21 лет, имеющими избыточную массу тела, было установлено, что у них увеличены показатели обхватов талии, бедра, голени, плеча, по сравнению со сверстниками, имеющими нормальный вес. Показатели функционального состояния у девушек с избыточной массой тела достоверно не отличались от этих показателей у девушек того же возраста с нормальной массой тела. Уровень физической подготовленности студенток с избыточной массой тела был ниже, чем у студенток, имеющих нормальную массу тела.
3. в результате применения разработанной нами методики оздоровительной аэробики, у девушек 17-21 лет, имеющих избыточную массу тела, достоверно снизился вес с 72,5 кг до 67,9 кг; в то время как в контрольной группе вес достоверно не изменился; жизненная емкость легких увеличилась на 22,7% (р<0,05) в то время как в контрольной лишь на 9,1% (р>0,05). У девушек экспериментальной группы достоверно выросла сила мышц брюшного пресса – на 22,9% - в контроле лишь на 17,2%. Количество отжиманий у девушек экспериментальной группы увеличилось на 56,3% (р<0,05), в контрольной только на 41,7% (р>0,05).
Все выше изложенное свидетельствует об эффективности предложенной нами методики оздоровительной аэробики.
Практические рекомендации
С целью коррекции избыточной массы тела у девушек 17-21 лет рекомендуются занятия оздоровительной аэробикой по следующей методике:
- на первой неделе проведения занятий использовать один вид оздоровительной аэробики с постепенным усложнением программы и увеличением темпа и количества упражнений на последующих двух занятиях текущей недели;
-на следующих неделях проводить занятия по другим видам оздоровительной аэробики, также с постепенным усложнением программы и увеличением темпа и количества упражнений.
- за три месяца использовать двенадцать видов оздоровительной аэробики: это классическая, степ, фитбол, йога, танец живота, тай-бо, слайд, калланетика, пилатес, кору, флексии, тай-чи.
Для объективного контроля эффективности тренировочного процесса и обеспечения мотивационного компонента занятий необходимо следить за динамикой морфологических, функциональных параметров студенток и уровня их физической подготовленности. В качестве наиболее информативных критериев кумулятивного эффекта занятий аэробикой целесообразно использовать следующие показатели:
· морфологические: длина и масса тела, обхват талии, бедра, голени, плеча;
· функциональные: жизненная емкость легких, АД, ЧСС;
· уровень физической подготовленности: сгибание и разгибание рук из положения лежа за 1мин., подъем туловища из положения лежа за 1 мин., подъем прямых ног за 1 мин., силу левой и правой кисти.
Список литературы.
1. Анисимова М.В. Занимаясь оздоровительной аэробикой /М.В.Анисимова //Физкультура в школе. – 2004. - №6. – С. 29-35.
2. Афонская А.О. Эффективность методики формирования основных приемов оздоровительной аэробики у студентов в процессе физического воспитания: автореф. дис. кан-та пед. наук /А.О.Афонская. – Тула, 2004. – 19 с.
3. Бейли Коверт Стройный или толстый /К. Бейли. – М.: Крон-пресс, 1988. – 192 с.
4. Бессмертная Е.А. Динамика физического развития и физической подготовленности студенток, занимающихся аэробикой /Е.А.Бессмертная, Н.Н.Астрейко //Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: матер. VII Междунар. науч. сессии БГУФК и НИИФК и СРБ по итогам научно-исследовательской работы за 2003 год. – Минск: БГУФК, 2004. – С.224.
5. Беюл Е.А. Ожирение /Е.А.Беюл. – М.: Медицина, 1986. – 189 с.
6. Бриклин Марк Как похудеть без диет и напряжений силы воли: пер. с англ. /Марк Бриклин. – М., 1995. – 96 с.
7. Варнас Пол. Дж. 50 способов похудеть: пер. с англ. /П.Д.Вернас. – М.: Конпресс, 1996. – 99 с.
8. Васильева В.В.Физиология человека /В.В.Васильева. – М.: Физкультура и Спорт, 1984. – 319 с.
9. Виру А.А. Аэробные упражнения /А.А.Виру, Т.А.Юримяз, Т.А.Смирнова. – М.: Физкультура и Спорт, 1988. – 142 с.
10. Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы /В.К.Волков //Теория и практика физической культуры. – 1996. - №12. – С. 45-47.
11. Гавердовский Ю.Г. Аэробика или дискотека /Ю.Г.Гавердовский //Теория и практика физического воспитания. – 2001. - №9. – С. 52-58.
12. Грец И.А. Влияние физической культуры с использованием современных направлений оздоровительной физической культуры на укрепление здоровья, формирования телосложения, настроения и самочувствия женщин зрелого возраста /И.А.Грец //Здоровье. Физическая культура. Спорт: сб. науч. трудов- Смоленск: СГИФК, 2002. – 58-62.
13. Давыдов В.Ю. Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь: учеб. пособие /В.Ю.Давыдов, А.И.Шамардин, Г.О.Краснова. – Волгоград: ВолГУ, 2005. – 284.
14. Давыдов В.Ю. Морфологический статус женщин различных типов конституции, занимающихся оздоровительной аэробикой /В.Ю.Давыдов, А.И.Шамардин, Е.Л.Горбанева //Олимпийский спорт и спорт для всех: тез. докл. IX Междунар. науч. конгресса. – Киев, 2004. – С. 558.
15. Дегтярева Е.И. Аэробика – путь к совершенству! /Е.И.Дегтярева //Теория и практика физической культуры. – 1999. - №5. – С. 27-28.
16. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состяния: автореф. дис…канд. пед. наук /Л.М.Дикаревич. – М., 1996. – 22 с.
17. Дубогрызова И.А. Методика дифференцированных занятий оздоровительной аэробикой со студентками технического вуза: автореф. дис…канд. пед. наук /И.А.Дубогрызова. – Смоленск., 2005. – 22 с.
18. Ефимчик С.П. Определение понятия «фитнесс» /С.П.Ефимчик, Л.А.Юсупова //Научное обоснование физического воспитания, спортвной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: матер. VII Междунар. науч. сессии БГУФК и НИИФК и СРБ по итогам научно-исследовательской работы за 2003 год. – Минск: БГУФК, 2004. – С.174.
19. Зябрева Т.И. Влияние комплексов ритмической гимнастики на функциональную и двигательную системы организма женщины зрелого возраста, связанных с профессией умственного труда /Т.И.Зябрева //Проблемы совершенствования Олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: матер. межрегион. науч.-практ. конф. – Омск: Сиб ГАФК, 1997. – С. 70-72.
20. Калинина И.Ф. Комплексная методика проведения занятий по оздоровительной аэробики со студентами технического вуза /И.Ф.Калинина //Теория и практика физической культуры. – 2007. - №5. – С. 16.
21. Копытов Ю.П. Профилактика ожирения в поликлинических условиях /Ю.П.Копытов, Н.В.Кузьков. – Киев: Высшая школа, 1985. – 86 с.
22. Корниенко И.А. Школьники с избыточным весом. /И.А.Корниенко. – М.: Педагогика, 1979. – 88 с.
23. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия /К.Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.
24. Кутек Т.Б. Повышение уровня физического состояния женщин 1-го зрелого возраста на занятиях оздоровительной аэробикой /Т.Б.Кутек //Современный олимпийский спорт и спорт для всех: матер. VIII Междунар. науч. Конгресса. – Т.II. – Алматы, 2004. – С. 375-376.
25. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений) /Т.С.Лисицкая. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 165 с.
26. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки /Т.С.Лисицкая //Теория и практика физической культуры. – 2002. - №8. – С. 6-14.
27. Лисицкая Т.В. Аэробика /Т.В.Лисицкая. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 600 с.
28. Михайлов Н.Г. Оздоровительная аэробика: учебник для начинающих инструкторов /Н.Г.Михайлов, Н.Н.Никитушкин, Л.А.Савосина. – М.: Учебно-методический центр повышения квалификации и переподготовки кадров, 2001. – 98 с.