После того как группа усвоит отдельные движения, следует переходить к овладению навыками нескольких слитных действий, например, после прямых ударов разноименно из прямой позиции выполнить эти же удары одноименно, т. е. при действиях правой рукой перемещать массу тела на одноименную ногу. Упражнения, связанные с беспрерывным передвижением, выполнять в кругу, лицом к центру; если они требуют бокового передвижения, то занимающиеся могут выйти из колонны и отрабатывать их самостоятельно. Каждый занимающийся, передвигаясь во все стороны, индивидуально совершенствует технику нанесения ударов, переходит от одного действия к другому, сочетает их в разные комбинации.
По мере усвоения разнообразных движений темп выполнения упражнений следует увеличивать. Самым сложным на этом этапе является связывание прямых ударов с ударами сбоку и снизу. Можно порекомендовать выполнение двух-трех действий в разных сочетаниях, например: прямой — прямой, прямой — боковой, боковой — снизу и т. д.
Ускорение нанесения ударов не должно повышать напряжения, связанного с акцентированием «удара», комбинации должны выполняться плавно — тогда движения будут точными.
После группового занятия по технике ударов тренер переходит к индивидуальному изучению и совершенствованию боксерами ударов по лапе, мешку и набивной груше.
Сначала наносят одиночные удары с места из всех положений (как одноименно, так и разноименно), затем с шагом вперед, назад и в стороны. Далее действия связываются в два-три удара в различных сочетаниях и из разных положений. С целью развития быстроты действий преподаватель сначала указывает, какими ударами пользоваться, потом ставит определенные задачи, выставляя неожиданно то левую, то правую лапу для удара (прямого, сбоку или снизу). Потом он предоставляет инициативу ученику, который произвольно, по своему усмотрению, наносит один или два следующих друг за другом несильных удара. Желание начинающего наносить сильные удары раньше, чем он в достаточной мере овладеет техникой, заставляет излишне напрягаться, что ведет к неточным действиям, лишним движениям. Надо добиться легких, не напряженных ударов, но в то же время быстрых и точных. Чтобы этого достичь, следует широко использовать для упражнений пневматические груши и мячи на резинах.
Упражнения в ударах во время передвижений вперед, назад и по кругу надо проводить после того, как боксер усвоит действия стоя на месте и с шагами во фронтальном и боковом положении. Лучше всего делать это в колонне, не мешая друг другу. Тренер должен следить, чтобы учащиеся при выполнении любых ударов сохраняли правильное положение кулака (пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного).
Боксер должен хорошо усвоить защитные приемы и уметь быстро и точно их выполнять. Целесообразно вначале овладеть техникой защит без партнера, что значительно облегчит усвоение защит с партнером и поможет быстрее довести выполнение их до автоматизма. Выполнение защитных действий значительно сложнее ударов и передвижений. Во-первых, от каждого удара могут быть применены несколько разных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических замыслов применяющего защиты. Во-вторых, защиты следует применять быстро и своевременно, в момент заключительной фазы идущей на удар руки противника, что требует молниеносной сложной реакции.
В каждом конкретном случае применяются те защитные действия, которые создают наиболее выгодное положение для контрдействий в ответной или встречной форме. Так, например, при атаке противника длинным прямым ударом левой в голову можно не принимать боя, отступив шаг назад, но можно сделать отбив правой рукой влево с шагом в сторону и нанести ответный боковой удар левой в голову или туловище. Можно также приблизиться к противнику, сделав уклон влево (вправо), и выполнить последующие действия уже на средней или ближней дистанции. В случае атаки одного из боксеров боковым ударом в голову с дальней дистанции, другой, с целью сохранения указанной дистанции, делает уклон назад или шаг назад. А чтобы войти в. ближнюю дистанцию, он выполняет нырок. Поэтому изучение и совершенствование защитных действий должно быть всегда обусловлено определенной боевой ситуацией.
Ввиду быстрого их выполнения, защитные действия производятся с малой амплитудой. Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения начала и вида удара, который надо предотвратить данной защитой. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой. А если учесть, что удары наносятся один за другим с очень малым промежутком времени, то защитные действия должны отличаться большой слаженностью, обеспечивающей неуязвимость.
Чтобы уберечься от встречных ударов во время собственных атак, атакующий боксер должен быть готовым к защитным и контратакующим действиям атакуемого и ответить на них подставкой или уклоном. Например: если при атаках наносятся прямые удары с целью дальнейших активных действий на средней и ближней дистанциях, то это делается с применением уклонов.
Совершенство защитных действий определяется не только правильностью механики движения, но и быстротой выполнения их.
Чем искуснее и разнообразнее применяемая защита, тем выше общий класс боксера, тем неуязвимее он в бою.
Результаты наблюдений показывают, что многие боксеры даже высших разрядов, выступающие в крупных соревнованиях, применяют очень узкий круг защитных действий.
Большой арсенал разнообразных защитных действий, правильно и прочно усвоенных, должен стать тем фундаментом, на основе которого боксер сможет достичь высокого уровня мастерства. Чем больше защитных действий освоил боксер, тем успешней он их совершенствует, тем легче ему овладевать новыми. Пока боксер не овладеет необходимым количеством защит, ему нельзя выступать в соревнованиях.
Упражнения в защитах уходами
Защиты уходом различаются по направлению движения: назад, вправо, влево, вправо-назад, влево-вперед и вправо-вперед.
Применяя защиту уходом, боксер может или уйти за пределы досягаемости ударов противника (уход назад, вправо от удара левой, влево от удара правой), или остаться на прежнем расстоянии и даже сблизиться с противником (уход вперед-вправо от удара правой рукой, влево от удара левой рукой). Защита уходом основана на быстроте и подвижности нижних конечностей и требует точного расчета времени и дистанции.
Защита уходами наиболее успешно сочетается со всеми другими видами защиты.
Защита уходом назад применяется от всех ударов и может быть выполнена тремя способами:
1. Шагом правой ногой (при левостороннем положении). Сохраняя положение боевой позиции, боксер делает толчок левой ногой и шаг правой ногой назад, после чего левую подтягивает на то же расстояние, на которое сделан шаг правой. Масса тела при этом может быть равномерно распределена на обеих ногах или перенесена на правую ногу.
2. Шагом левой ногой с опорой на правую ногу. Левую ногу можно переместить как на линию правой ноги, так и несколько дальше назад-влево; массу тела перенести на левую ногу.
3. Скользящими слитными шагами. Движение производится, как и для шага назад, правой ногой. Толчок левой более резок, почти одновременно боксер делает шаг назад правой и подтягивает левую ногу.
Защита уходом вправо выполняется также тремя способами:
1. Шагом правой ногой. Оттолкнувшись левой, боксер делает шаг правой вправо, а левую ногу переставляет вправо на несколько меньшее расстояние, чем правую, для того, чтобы более быстро восстановить направление боевой позиции.
2. Шагом правой с поворотом направо. Выполняется, как уход шагом вправо. Оттолкнувшись левой ногой, боксер переносит массу тела на правую ногу. От толчка левой ноги туловище немного поворачивается и слегка наклоняется в правую сторону.
3. Шагом правой с поворотом налево. Оттолкнувшись левой ногой, боксер делает шаг вправо и одновременно туловище поворачивает несколько влево, правую ногу ставит на переднюю часть стопы. Массу тела полностью переносит на правую ногу, левую ногу слегка подтягивает к правой, оставляя ее впереди на расстоянии несколько большего шага, чем в положении боевой позиции.
Защита уходом влево может быть выполнена также тремя способами, аналогичными по технике ухода вправо (шагом левой влево, отталкиваясь правой; шагом влево левой с поворотом влево; шагом влево с поворотом туловища вправо).
Аналогично осуществляются защиты уходами вправо-вперед и влево-вперед без поворотов туловища и с поворотами туловища как влево, так и вправо.
Упражнения в подставках
Из защит, выполняемых движением рук, наиболее распространена подставка (эта защита удобна при сочетании с уходами и защитами туловищем). Защита подставкой, как и другие, выполняемые движением рук, имеет своей целью парировать удар, как правило, в непосредственной близости от цели. Под бьющий кулак могут быть подставлены ладонь, тыльная поверхность кисти, предплечье и плечо.
Ладонь правой руки подставляют от ударов в голову и туловище. Против прямых ударов в голову правую руку поворачивают ладонью навстречу удару, удар принимают на основание ладони и слегка смещают влево. Для защиты подставкой ладони от ударов в туловище правую руку опускают, а удар отводят вправо или влево.