7. Механизмы активизации восстановления при умственном утомлении.
8. Понятие об активном отдыхе и его механизмах.
9. Средства предупреждения раннего умственного утомления.
10. Особенности изменения умственной работоспособности в течение рабочего дня и рабочей недели.
11. Особенности воздушно-теплового режима условий для работника умственного труда.
12. Понятие об оптимальном световом режиме для работника умственного труда.
13. Значение планирования жизнедеятельности для здоровья человека.
14. Рациональная организация жизнедеятельности школьника.
15. Рациональная организация жизнедеятельности студента.
16. Рациональная организация жизнедеятельности учителя.
17. Организация свободного времени работника умственного труда (школьника, студента, учителя).
18. Роль и место сна в режиме здоровой жизнедеятельности.
Литература:
Бароян P.O. Труд и здоровье. М., 1979.
Голицына И.И., Карасева Т.В. Основы валеологии. 1996.
Громова Е.Л. Сон и бодрствование. М., 1969.
Зайцев Г. К. Школьная валеология. СПб, 1998.
Кардашенко В.Н. (ред.). Гигиена детей и подростков.М., 1988.
Матюшенок М. Т. с соавт. Физиология и гигиена детей и подростков. Минск,1975.
Медведев В. И. Физиологические принципы разработки режимов труда и отдыха. Л., 1984.
Сеченов И.М. Рефлексы головного мозга. М., 1961.
содержание
ВВЕДЕНИЕ................................................................................................................................................... 2
1.ВАЛЕОЛОГИЯ - УЧЕНИЕ 0 ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ.......................... 3
1.1. Основные понятия валеологии.................................................................................................... 4
1.2. Предпосылки возникновения валеологии................................................................................. 8
1.3. Место валеологии в системе наук............................................................................................ 11
1.4. Классификация валеологии........................................................................................................ 13
1.5. Социальные аспекты здоровья и здорового образа жизни................................................... 15
2. ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ФАКТОРОВ ЗДОРОВЬЯ...................................................... 20
2.1. Генетические факторы.................................................................................................................. 21
2.2. Состояние окружающей среды................................................................................................... 23
2.3. Медицинское обеспечение........................................................................................................... 26
2.4. Условия и образ жизни.................................................................................................................. 30
3. ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ................ 35
3.1. Биологическое и социальное в человеке.................................................................................. 35
3.1.1. Человек как результат биологической эволюции.................................................................. 35
3.1.2. Биологическое и социальное в природе человека – единство и противоречие.................... 38
3.2. Валеологический анализ здоровья и болезни......................................................................... 41
3.3. Индивидуальные особенности человека................................................................................. 46
3.3.1. Генотипические аспекты......................................................................................................... 46
3.3.2. Половые аспекты...................................................................................................................... 48
3.3.3. Возрастные аспекты................................................................................................................ 51
4. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ......................................................................... 55
4.1. Эволюционные предпосылки двигательной активности.................................................... 55
4.2. Методологические предпосылки физической культуры....................................................... 58
4.3. Физиологические основы физической культуры.................................................................... 58
4.3.1. Двигательные навыки и двигательные качества.................................................................. 59
4.3.2. Характеристика состояний, возникающих при занятиях физической культурой............ 64
4.4. Организация, содержание и методика физической тренировки в здравотворческои работе............................................................................................................................................................ 68
4.4.1. Общие эффекты физической тренировки.............................................................................. 68
4.4.2. Принципы физической тренировки......................................................................................... 71
4.4.3. Понятие о нагрузке................................................................................................................... 72
4.4.4. Учет текущего состояния организма в организации оздоровительной физкультуры..... 73
4.5. Место двигательной активности в жизнедеятельности человека................................... 74
4.5.1. Возрастные особенности двигательной активности.......................................................... 74
4.5.2. Место физической культуры в поддержании и укреплении уровня здоровья взрослых..... 84
5. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ............................................................................. 89
5.1. Психика и ее компоненты............................................................................................................ 89
5.2. Физиологические основы психики............................................................................................ 90
5.2.1. Психика и центральная нервная система............................................................................... 90
5.2.2. Эмоции и эмоциональный стресс............................................................................................. 91
5.3. Эволюция становления психики человека............................................................................. 94
5.3.1. Эволюционные предпосылки формирования психики человека............................................. 94
5.3.2. Основы психогенетики.............................................................................................................. 94
5.3.3. Психика и современные условия жизни................................................................................... 95
5.4. Индивидуальные психофизиологические особенности человека.................................... 97
5.4.1. Типология индивидуальных психических особенностей......................................................... 97
5.4.2. Половые различия психофизиологических качеств.............................................................. 100
5.4.3. Возрастные психофизиологические особенности................................................................ 101
5.5. Психическое здоровье. Основные понятия........................................................................... 105
5.5.1. Понятие о психическом здоровье........................................................................................... 105
5.5.2. Методы и приемы оценки психического здоровья................................................................ 107
5.6. Регулирование психического состояния.............................................................................. 107
5.6.1. Принципы тренировки психических возможностей........................................................... 107
5.6.2. Средства психотренинга........................................................................................................ 108
5.6.3. Сон и сновидения...................................................................................................................... 111
5.6.4. Память и ее тренировка........................................................................................................ 113
5.7. Валеологическое образование и психическое здоровье.................................................... 115
6. ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ.................................................................................. 118
6.1. Значение питания в обеспечении жизнедеятельности....................................................... 118
6.2. Эволюционные предпосылки рационального питания...................................................... 125
6.2.1. Роль натурального питания................................................................................................... 125
6.2.2. Влияние на организм термически обработанной пищи...................................................... 127
6.2.3. Влияние на организм очищенных пищевых веществ............................................................ 128
6.2.4. Влияние на организм пищи со специями и искусственными добавками............................. 129
6.2.5. Влияние на организм неправильного сочетания пищевых веществ.................................... 130
6.3. Валеологические предпосылки рационального питания.................................................. 131
6.3.1. Учет анатомо-физиологических особенностей пищеварительной системы человека.. 132
6.3.2. Учет состояния организма.................................................................................................... 133
6.3.3. Питание как потребность.................................................................................................... 134
6.3.4. Валеологическая оценка некоторых блюд и пищевых веществ.......................................... 136
6.4. Рациональное питание современного человека.................................................................. 138
7. ИММУНИТЕТ И ЗДОРОВЬЕ........................................................................................................... 144
7.1. Понятие об иммунитете............................................................................................................. 144
7.2. Классификация защитных механизмов................................................................................. 145
7.2.1. Специфические защитные механизмы.................................................................................. 145
7.3. Физиология иммунитета............................................................................................................ 149
7.4. Кооперация иммунокомпетентных клеток........................................................................... 151