Поход выходного дня как способ рекреации после рабочей недели (стр. 12 из 14)
После похода динамика показателей существенно изменилась: в понедельник на фоне усталости после физических упражнений на природе низкий уровень (2,3±0,5 у мужчин и 2,5±0,7 баллов в группе женщин, – «Нагрузка очень тяжелая, сильно устал») – достоверно меньше чем неделю назад p<0,05; с последующим повышением к среде (5,8±0,8 у мужчин и 6,2±0,6 баллов у женщин) – достоверно выше, чем неделю назад p<0,05; и опять со снижением показателей к субботе (3,1±0,2 у мужчин и 3,0±0,3 баллов у женщин). Еще через неделю тестирование показало следующие результаты.
Таблица 4.2.2.
Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Нагрузку» в течение третьей недели (опросник Уэсмана – в баллах)
| Дни недели | муж/жен | Баллы | Достоверность различий (с результатами до похода) |
| Понедельник | муж | 5,5±0,8 | p<0,05 |
| жен | 5,4±0,6 | p<0,05 | |
| Вторник | муж | 5,1±0,3 | p<0,05 |
| жен | 4,4±0,4 | p>0,05 | |
| Среда | муж | 4,5±0,5 | p<0,05 |
| жен | 4,1±0,5 | p<0,05 | |
| Четверг | муж | 4,1±0,6 | p<0,05 |
| жен | 3,8±0,4 | p<0,05 | |
| Пятница | муж | 3,5±0,8 | p<0,05 |
| жен | 3,2±0,7 | p<0,05 | |
| Суббота | муж | 3,0±0,7 | p>0,05 |
| жен | 3,0±0,5 | p>0,05 |
Из таблицы видно, у мужчин – участников похода динамика показателей усталости в конце рабочего дня третьей недели наблюдения сходна с динамикой показателей первой недели эксперимента: в понедельник удовлетворительный уровень (5,5±0,8 баллов – «Нагрузка нормальная, устал как всегда»); с последующим снижением показателей к субботе: (3,0±0,7 – «Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно»). У женщин результат в понедельник оказался немного ниже, чем у мужчин и составил 5,4±0,6 - «Нагрузка нормальная, устал как всегда». К субботе также наблюдалось снижение показателей до 3,0±0,5 - «Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно».
Если рассмотреть показатели, характеризующие эффективность реабилитационных процессов этих же людей (опросник Дина Рикса «Реабилитация»), то можно увидеть, что динамика показателей реабилитации сходна с показателями нагрузки – к концу недели результат ниже, чем в начале (табл. 4.2.3.).
Таблица 4.2.3.
Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Реабилитацию» (опросник Рикса – в баллах)
| Дни недели | муж/жен | До похода | После похода | Достоверность различий |
| Понедельник | муж | 8,0±0,5 | 5,4±0,7 | p<0,05 |
| жен | 7,9±0,3 | 5,4±0,4 | p<0,05 | |
| Вторник | муж | 7,8±0,4 | 8,6±0,5 | p<0,05 |
| жен | 6,8±0,3 | 8,5±0,3 | p>0,05 | |
| Среда | муж | 6,8±0,6 | 8,0±0,4 | p<0,05 |
| жен | 5,9±0,5 | 7,6±0,6 | p<0,05 | |
| Четверг | муж | 5,4±0,3 | 6,8±0,3 | p<0,05 |
| жен | 5,1±0,6 | 5,4±0,5 | p<0,05 | |
| Пятница | муж | 4,3±0,7 | 5,2±0,6 | p<0,05 |
| жен | 3,9±0,2 | 4,4±0,3 | p<0,05 | |
| Суббота | муж | 3,4±0,6 | 4,0±0,2 | p>0,05 |
| жен | 3,0±0,3 | 3,8±0,3 | p>0,05 |
В понедельник первой недели результат тестирования соответствовал 8,0±0,5 баллам у мужчин и 7,9±0,3 баллам у женщин («Хорошо отдохнул, много энергии»). В первой половине недели результат снижался плавно, резкое снижение наблюдалось с четверга по субботу, показатели в конце недели: 3,4±0,6 баллов у мужчин и 3,0±0,3 – у женщин («Отдых плохой, большая усталость»).
После похода динамика изменилась существенно: в понедельник 5,4±0,7 баллов у мужчин и 5,4±0,4 – у женщин («Отдых хороший, но чувствуется некоторая усталость») – результат достоверно ниже, чем в первую неделю p<0,05, во вторник показатели возросли до 8,6±0,5 баллов у мужчин и 8,5±0,3 – у женщин («Очень хорошо отдохнул, огромная энергия») и далее снижение шло постепенно (до 4,0±0,2 и 3,8±0,3 баллов в субботу у мужчин и женщин соответственно – «Отдых недостаточный, апатичный (сонный)»). Реабилитация к концу второй недели достоверно выше, чем неделю назад p<0,05.
Результаты третьей недели эксперимента в таблице 4.2.4.
Таблица 4.2.4.
Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Реабилитацию» в течение третьей недели (опросник Рикса – в баллах)
| Дни недели | муж/жен | Баллы | Достоверность различий (с результатами до похода) |
| Понедельник | муж | 5,6±0,7 | p<0,05 |
| жен | 5,5±0,4 | p<0,05 | |
| Вторник | муж | 8,4±0,5 | p<0,05 |
| жен | 8,2±0,3 | p>0,05 | |
| Среда | муж | 7,8±0,4 | p<0,05 |
| жен | 7,4±0,6 | p<0,05 | |
| Четверг | муж | 6,2±0,3 | p<0,05 |
| жен | 5,4±0,3 | p<0,05 | |
| Пятница | муж | 5,0±0,6 | p<0,05 |
| жен | 4,2±0,3 | p<0,05 | |
| Суббота | муж | 3,6±0,2 | p>0,05 |
| жен | 3,3±0,6 | p>0,05 |
Исследование показало, что уровень реабилитации в течение третьей недели эксперимента был достоверно выше (p<0,05), чем после похода: в понедельник 5,6±0,7 баллов у мужчин и 5,5±0,4 баллов у женщин, снижался плавно практически до конца недели. В субботу результаты были следующие: 3,6±0,2 балла – мужчины и 3,3±0,6 балла – женщины, что оказалось достоверно меньше, чем неделю назад.
По результатам тестирования по методике САН, которое также проводилось в течение трех недель эксперимента, можно построить аналогичные таблицы (табл. 4.2.5., 4.2.6.)
Таблица 4.2.5.
Результаты тестирования участников похода выходного дня (методика САН – в баллах)
| Дни недели | муж/жен | До похода | После похода | Достоверность различий |
| Понедельник | муж | 20,4±8,6 | 10,7±1,7 | p<0,05 |
| жен | 19,8±5,0 | 12,0±2,3 | p<0,05 | |
| Вторник | муж | 17,2±3,4 | 13,4±2,2 | p<0,05 |
| жен | 17,3±0,9 | 16,8±2,9 | p>0,05 | |
| Среда | муж | 16,4±1,2 | 21,8±8,3 | p<0,05 |
| жен | 16,2±1,4 | 22,4±3,8 | p<0,05 | |
| Четверг | муж | 14,6±2,4 | 17,6±3,6 | p<0,05 |
| жен | 13,8±2,1 | 17,4±3,4 | p<0,05 | |
| Пятница | муж | 12,6±3,0 | 14,6±1,9 | p<0,05 |
| жен | 11,6±1,8 | 12,6±2,4 | p<0,05 | |
| муж | 10,8±1,4 | 11,8±1,6 | p>0,05 | |
| жен | 10,2±1,0 | 10,6±1,2 | p>0,05 |
Результаты показывают уменьшение показателей к концу первой недели: с 20,4±8,6 до 10,8±1,4 баллов у мужчин и с 19,8±5,0 до 10,2±1,0 баллов у женщин. После похода показатели были достаточно низкими в начале недели 10,7±1,7 и 12,0±2,3 баллов соответственно у мужчин и женщин. К середине недели показатели возросли и оказались достоверно больше (p<0,05), чем в начале недели перед походом (21,8±8,3 и 22,4±3,8 баллов), а к концу второй недели снова оказались на сравнительно низком уровне (11,8±1,6 и 10,6±1,2 баллов).
Таблица 4.2.6.
Результаты тестирования участников похода выходного дня в течение третьей недели (методика САН – в баллах)
| Дни недели | муж/жен | Баллы | Достоверность различий (с результатами до похода) |
| Понедельник | муж | 19,6±4,2 | p<0,05 |
| жен | 19,5±3,8 | p<0,05 | |
| Вторник | муж | 16,8±3,4 | p<0,05 |
| жен | 17,0±2,9 | p>0,05 | |
| Среда | муж | 16,2±1,2 | p<0,05 |
| жен | 15,6±1,4 | p<0,05 | |
| Четверг | муж | 14,7±1,8 | p<0,05 |
| жен | 13,4±2,1 | p<0,05 | |
| Пятница | муж | 12,8±1,9 | p<0,05 |
| жен | 11,4±1,9 | p<0,05 | |
| Суббота | муж | 10,1±1,4 | p>0,05 |
| жен | 10,2±1,0 | p>0,05 |
Из таблицы видно, что динамика показателей аналогична первой неделе наблюдения, однако в целом показатели ниже. Так, в понедельник они составили 19,6±4,2 и 19,5±3,8 баллов у мужчин и женщин соответственно, а в субботу - 10,1±1,4 и 10,2±1,0 баллов соответственно. По результатам исследования по методике САН можно построить график (рис. 2).
Видно, что в целом динамика утомляемости, как женщин так и мужчин, участвовавших в походе, одинакова. Отличия видны в так называемые «переломные» моменты эксперимента: в начале рабочей недели мужчины более утомлены, чем женщины. После похода мужчины устают меньше, чем женщины, они более выносливы.
Рис 2. Динамика физического утомления участников эксперимента (в баллах по опроснику САН)
Восстанавливают силы после похода быстрее женщины, а у мужчин эффект от такого вида отдыха держится стабильнее в течение следующей после похода недели.
Из таблиц приведенных таблиц видно, что работоспособность участников похода восстановилась значительно. Можно предположить, что при регулярном проведении таких походов, работоспособность и силы будут восстанавливаться в объеме, необходимом для активной трудовой деятельности.