В основной части изучается и совершенствуется техника и тактика данного вида спорта, формируются двигательные качества и навыки. В заключительной части проводятся упражнения для постепенного уменьшения нагрузки и приведения организма в относительно спокойное состояние, а также подводятся итоги занятий.
Подготовка юных гимнастов осуществляется в гимнастических секциях школы. Здесь рассматриваются вопросы начальной подготовки (с 9—10 лет) учащихся в секциях школы. Юные гимнасты достигают высоких спортивных результатов в том случае, если к периоду наивысшего развития функциональных и физических возможностей организма их успеют подготовить физически, обучить в совершенстве технике основных движений, научить управлять своими движениями и пользоваться изученными двигательными действиями [4].
С этой целью необходимо:
· всесторонне развить и укрепить организм детей;
· сформировать у них правильную осанку;
· обучить умениям управлять своими движениями (в пространстве, времени, степенью мышечных усилий);
· обучить основам техники и стилю выполнения гимнастических упражнений;
· воспитать у юных гимнастов морально-волевые качества.
Указанные задачи решаются в комплексе с помощью упражнений, доступных детям этого возраста.
Для всесторонней физической подготовки занимающихся необходимо в каждом занятии применять упражнения из основной гимнастики, особенно общеразвивающие и прикладные. Рекомендуются также подвижные игры, бег на лыжах, коньках, игры на открытых площадках. В период начальной подготовки эти упражнения должны составлять 50—60% от общего количества времени, отводимого на каждое занятие.
Умение управлять своими движениями приобретается при выполнении общеразвивающих упражнений, хореографических, прикладных, акробатических и упражнений в висах и упорах. Для этого необходима система несложных упражнений, позволяющих последовательно в легких условиях научить различать положения частей и всего тела в пространстве, определять скорость движений и степень мышечных напряжений. Так, например, в основной стойке можно делать движения руками во фронтальной и сагиттальной плоскостях, чтобы научиться точно определять разные углы наклона рук в симметричных и асимметричных положениях.
Техника и стиль выполнения основных гимнастических упражнений усваиваются с помощью несложных хореографических упражнений (у опоры), акробатических и упражнений на гимнастических снарядах (из разряда юный гимнаст). Очень важно делать их технически совершенно, в хорошем стиле, легко, изящно. Нельзя проявлять спешки в обучении. Дидактические принципы последовательности и прочности надо соблюдать самым тщательным образом, руководствуясь в обучении методом алгоритмических предписаний, описанным в предыдущем разделе.
Ниже приведена примерная схема построения занятия для детей, занимающихся в гимнастических секциях.
I. Подготовительная часть (8—10 мин.): строевые упражнения, общеразвивающие, прикладные, подвижные игры.
II. Основная часть (90—100 мин.): упражнения для овладения умениями управлять своими движениями (стоя, лежа, в упоре лежа, в висе и упоре); акробатические упражнения; упражнения для овладения основами техники в висах и упорах, прыжки (простые); комплекс хореографических (у опоры) или общеразвивающих упражнений; подвижные игры.
III. Заключительная часть (5—8 мин.): игры умеренной интенсивности; упражнения на ощущение правильной осанки; строевые упражнения.
Для регулирования нагрузок применяются различные режимы тренировочных занятий. Нагрузка повышается не по равномерно возрастающей линии, а по ступенчатообразной кривой. Объем нагрузки увеличивается не чаще чем после двух недель тренировки, а ее интенсивность изменяется вариативно (переменно) как в каждом занятии, так и в недельном цикле. Переменность интенсивности нагрузок достигается путем чередования упражнений. Если упражнения физической подготовки (общеразвивающие, прикладные, подвижные игры) проводятся с большой и средней интенсивностью, то упражнения на овладение техникой и умением управлять своими движениями проводятся с малой и средней интенсивностью. Кроме того, интенсивность нагрузок изменяется путем чередования отдельных элементов, соединений из них и комбинаций в целом. С физиологической точки зрения такое чередование нагрузок позволяет отдельным системам организма юных гимнастов лучше приспосабливаться к условиям и справляться с работой.
Тренировка юных гимнастов с 12—14-летнего возраста несколько специализируется, но с учетом закономерностей формирования двигательной функции, роста и деятельности внутренних органов.
Двигательная функция наиболее интенсивно формируется в 12—14-летнем возрасте. Подростки, почти так же как и 15— 16-летние, осваивают довольно сложные по координации гимнастические упражнения. Они лучше 10—11-летних оценивают свои движения в пространстве, времени, а также по степени мышечных усилий, у них выше показатели, характеризующие подвижность и уравновешенность нервных процессов и способность напрягать и расслаблять мышцы. Эти данные и дают основание обучать детей 12—14 лет довольно сложным по координации гимнастическим упражнениям, с учетом возрастных особенностей Организм подростков обладает большими функциональными возможностями и высокой работоспособностью при выполнении кратковременной и скоростной работы, но в то же время сравнительно плохо приспосабливается к длительной повторной работе, требующей больших усилий. В связи с этим тренировка юных гимнастов по программе старших разрядов и стремление к быстрейшему переходу на программу мастеров спорта могут привести к переутомлению и сравнительно быстрому истощению растущего организма. Успешно тренировать юных гимнастов без вреда для их здоровья можно только по специально составленным для них программам с применением постепенно повышаемых нагрузок переменной интенсивности, которые способствуют оптимальному протеканию восстановительных процессов в организме.
Следует остановиться на соотношении средств общей, специальной физической и технической подготовки в различные периоды тренировки. В подготовительном периоде физическая подготовка должна занимать 40—50% времени на каждом занятии (20—25% времени общая и столько же специальная физическая подготовка). Причем из всего времени, затрачиваемого на физическую подготовку, половину времени следует тратить на развитие скоростно-силовых качеств, одну треть — на развитие гибкости и остальное время — на развитие общей и специальной выносливости.
В конце подготовительного периода нужно проводить контрольные испытания по нормативам физической подготовки. Учитывая результаты испытаний, можно регулировать развитие двигательной деятельности занимающихся и определять время для развития того физического качества, которое отстает в данный период.
В соревновательном периоде объем работы по физической подготовке снижается до 30%. Это время тратится в основном на специальную физическую подготовку с учетом индивидуальных особенностей. В переходном периоде (в летних спортивных лагерях) на физическую подготовку отводится 60—70% времени; из них две трети — на общую и одна треть — на специальную. Соотношение средств на развитие тех или других качеств примерно такое же, как в подготовительном периоде, но здесь в большей степени учитываются индивидуальные особенности каждого занимающегося.
Рациональное нормирование тренировочных нагрузок и правильное соотношение средств общей, специальной физической и технической подготовки позволят повысить функциональные возможности организма юных гимнастов и создать базу для их спортивного совершенствования.
Коррекция двигательных нарушений средствами гимнастики является обязательным и важным направлением коррекционной работы в общеобразовательных школах, поскольку процесс физического воспитания оказывает значительное влияние на развитие ребенка и в известной мере - на становление его познавательной деятельности.
В основе лечебного действия гимнастических упражнений лежит систематическая, строго дозированная тренировка, которая кроме местного воздействия на отдельные органы и системы оказывает влияние на весь организм в целом, в связи с чем повышается общая устойчивость занимающегося к неблагоприятным факторам, изменяются его реактивные свойства [2].
Одной из характерных черт занятий лечебной гимнастикой является тренировка занимающихся с помощью физических упражнений. В процессе тренировки занимающихся воспитываются такие качества, как быстрота реакции, сила, ловкость и выносливость. Одновременно происходит налаживание координационных связей. В отличие от спортивной гимнастики, которая предусматривает нагрузки с максимальным психическими и физическим напряжением, тренировка занимающихся на занятиях лечебной гимнастикой ограничена рамками дозировки. Для получения лучших лечебных результатов необходимо соблюдать следующие методические правила:
1. Системность воздействия с обеспечением определенного подбора упражнений и последовательности их применения в зависимости от общего состояния занимающихся, возраста, состояния тренированности и учета особенностей заболевания.
2. Регулярность применения гимнастических упражнений понимается как ежедневное их использование.
3. Длительность в процессе тренировки физической нагрузки, определяемой характером используемых упражнений и методикой их применения. Физическая тренировка занимающихся только тогда приведет к успеху, когда этот процесс будет постоянно возрастать и усложняться, т.е. буду повышаться требования к занимающемуся при выполнении физических упражнений.
4. Индивидуализация в методике и дозировке применения физических упражнений, зависящая от особенностей заболевания или травмы, а также возраста и общего состояния человека [6].