На занятии лечебной гимнастикой с детьми имеющими нарушения физического развития следует различать следующие группы упражнений: а) общеразвивающие, б) специальные и в) дыхательные.
Общеразвивающие упражнения представляют собой наиболее обширную группу. Они, в свою очередь, подразделяются исходя из четырех признаков: «локализации» действия, активности выполнения, характера упражнений и использования снарядов (аппаратов).
По признаку «локализации» действия гимнастические упражнения делятся на упражнения для верхних конечностей и плечевого пояса, плеч и спины, мышц шеи, туловища, брюшного пресса и газового дна, мышц нижних конечностей.
По признаку активности упражнения делятся на пассивные и активные. Пассивные упражнения выполняются с помощью другого лица (методиста). Упражнения активные выполняются учащимися самостоятельно.
По видовому признаку и характеру упражнений последние разбиваются на следующие виды: дыхательные, порядковые или дисциплинирующие, подготовительные или вводные, корригирующие, упражнения в координации движений, метании, равновесии, сопротивлении, висы и упоры, подскоки и прыжки гимнастические, ритмо-пластические движения, лазание, ходьба, бег и др.
По использованию снарядов упражнения делятся на: упражнения без снарядов и аппаратов, со снарядами и на снарядах или аппаратах (сюда же относится и механотерапия).
Специальные упражнения применяются с целью непосредственного воздействия на отдельные органы и системы, нарушенные заболеванием или травмой. Они обычно сочетаются с обще-развивающими упражнениями и широко используются в практике лечебной физической культуры [13].
Группа дыхательных упражнений расчленяется на три вида: статические, динамические и специальные. Статические осуществляются без дополнительных движений туловища и рук; динамические, когда акт вдоха и выдоха сочетается с движением рук и туловища, и специальные, которые определяются особенностью заболеваний дыхательного аппарата [7].
Упражнения лечебной гимнастикой имеют целью профилактическое, корригирующее и тонизирующее действие.
Профилактическое значение физических нагрузок заключается в том, что они благотворно влияют на процессы кровоснабжения органов и тканей, снижая риск атеросклеротических и ишемических изменений, появление которых неизбежно при гиподинамическом образе жизни. Необходимо отметить благотворное влияние физических упражнений на опорно-двигательную систему. Оно выражается в общеукрепляющим воздействии нагрузок на мышцы, скелет и связки, способствуя правильному развитию и нормальному функционированию.
Корригирующее влияние лечебной гимнастики заключается в возможности изменения недостаточности функций организма, их улучшении в результате упражнений. Особенное влияние физической нагрузки нужно отметить в отношении коррекции жировых отложений, так как при израсходованном запасе глюкозы в организме человека основным энергетическим субстратом является жир.
Тонизирующий эффект физических нагрузок заключается в выработке организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, положительно влияющих на настроение человека и состояние нервной системы.
Исходя из вышесказанного, мы предлагаем системы комплексов физических упражнений с учетом особенностей заболевания и функциональных отклонений студентов первокурсников, направленные на разностороннюю двигательную подготовленность занимающихся.
Развитие силовых способностей: комплексы общеразвивающих и локально воздействующих упражнений с внешними отягощениями (масса собственного тела, гантели, эспандер, набивные мячи и т.п.); комплексы атлетической гимнастики с корригирующей направленностью (из положения виса на гимнастической стенке сгибание и разгибание ног под прямым углом; из положения стоя лицом к гимнастической стенке сгибание и разгибание рук с постепенным их разведением в стороны; из положения стоя боком к гимнастической, удерживаясь рукой за рейку, поочередное приседание на правой и левой ноге; из положения лежа на спине и удерживаясь ногами за рейку гимнастической стенки сгибание туловища из положения лежа на животе и удерживаясь ногами за рейку гимнастической стенки многократное прогибание туловища); комплексы атлетической гимнастики на тренажерах; комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемые в режиме «до отказа»; прыжки с дополнительным отягощением на месте, из разных исходных положений (приседа, полуприседа, стоя), с продвижением (спиной, боком, лицом вперед) в различных направлениях, на одной и двух ногах; прыжковые упражнения со скакалкой с дополнительным отягощением; подтягивание туловища на гимнастической перекладине (мальчики – из виса на руках); «отжимание» туловища (мальчики – в положении упора лежа);приседания в различном темпе и в различных исходных положениях с отягощением массой тела и дополнительными средствами; передача набивного мяча (3 кг) в парах в максимальном темпе, по кругу, из разных исходных положений (стоя, сидя, в приседе и полуприседе); метание набивного мяча (3 кг) одной или двумя руками (от груди, снизу, из-за головы) на дальность из разных исходных положений; лазание по канату (на количество повторений и на скорость выполнения); сгибание туловища из положения лежа; сгибание прямых ног из положения виса на руках; передвижение на упоре («тачка») с помощью и самостоятельно; передвижение на руках из положения лежа на спине; передвижение в висе на руках; преодоление комбинированных полос препятствий (с продвижением в висе на руках, ползком, бегом, прыжками, лазанием и перелазанием); перенос непредельных тяжестей с максимальной скоростью (мальчики – сверстников способом на спине); подвижные игры с силовой направленностью (например, импровизированный баскетбол с набивным мячом) [10].
Наиболее эффективно влияют на развитие двигательных способностей упражнения с набивными мячами. Вес их от 1 до 5 кг и применяются они в зависимости от возраста (отдельные упражнения можно использовать для школьников младших классов) и уровня подготовленности учащихся. Упражнения с набивными мячами выполняются как отдельными учащимися, так и в парах, группах.
Первая группа
Упражнения, состоящие из четырех серий, выполняемые из исходного положения:
а) стоя руки вверх с мячом — наклоны, выпады (вперед, в стороны,
назад), равновесие на одной ноге; руки вперед — поворот, вращения туловища с разной амплитудой, темпом движений;
б) стоя с мячом в руках — броски из-за головы вверх и вперед; из-за
спины вверх и вперед; сбоку — вперед одной и двумя руками; толкание одной и двумя руками от плеча и груди;
в) стоя с мячом в руках — подскоки (на одной — двух ногах);
г) прыжки (вверх в длину); броски мяча (удерживаемого между стопами ног) ногами вверх и вперед, назад и вверх.
Вторая группа
Упражнения, состоящие из трех серий, выполняемые из исходного положения:
а) стоя на коленях с мячом в руках — броски из-за головы вверх и
вперед; из-за спины вверх и вперед с наклоном туловища; наклоны вперед, назад, в стороны (руки вверх с мячом); повороты (руки
вперед с мячом);
б) стоя на левом (правом) колене — броски мяча из-за головы вверх
и вперед; снизу вверх и вперед; сбоку вперед одной и двумя руками; толкание одной и двумя руками от плеча и груди;
в) сидя ноги врозь — наклоны, вращения туловища с мячом в руках;
подбрасывание и броски вверх и вперед; толкание мяча одной и
двумя руками от плеча, груди вверх и вперед; метание мяча сбоку
одной и двумя руками; броски мяча (удерживаемого стопами) ногами
вверх; ложится на спину, ноги с мячом вверх и возвращение в и.п.
Третья группа
Упражнения, состоящие из трех серий, выполняемые из исходного положения:
а) лежа на спине зажав мяч между стопами ног — сгибания и разгибание ног в коленях; руки в стороны, ноги вверх с мячом — повороты вправо и влево до касания пола; подъем ног с мячом (удерживаемым стопами) вверх, опускание за голову; подбрасывание мяча вверх ногами и руками; броски мяча ногами и руками вверх и за голову;
б) лежа на животе с мячом в руках — броски мяча из-за головы; лежа
на гимнастической скамейке с закреплением стопы ног — броски
мяча из-за головы; лежа на животе, удерживаясь руками за гимнастическую стенку — бросок мяча ногами (зажатого между стопами), стоящему у стенки партнеру;
в) лежа на спине — бросок зажатого между ногами мяча вверх и вперед, в руки стоящему партнеру.
Упражнения на развитие силовых, скоростно-силовых, координационных способностей и подвижности в суставах (упражнения с весом собственного тела)
1. Сгибание и разгибание рук в упоре. Упражнение постоянно усложнять: расставляя руки (максимально узко и на ширине плеч) касаясь опоры только грудью; в упоре на полу; гимнастической скамейке; параллельных брусьях, стуле и т.д. с положением носков прямых ног с опорой на полу, гимнастической скамейке и стенке, стуле и т.д.
2. Лежа на спине (на полу, наклонной доске и т.д.), руки в стороны —
поднимание прямых ног, поднимание до касания ногами пола за
головой; лежа ноги под углом 45° — поочередные маховые движения в горизонтальной и вертикальной плоскостях; лежа — махом
прямой правой ногой, левой рукой достать до правой стопы. То же
другой ногой и рукой; сидя на гимнастической скамейке, ступни
ног закреплены, руки за головой — прогибание и сгибание туловища до касания головой прямых ног (то же сидя на стуле и т.д.);
лежа на левом боку на полу, гимнастической скамейке, стуле и т.д.
Руки вверх (или за головой), ступни ног закреплены — ритмичное максимальное сгибание (то же на правом боку); упор боком на левой руке, правая на поясе — ритмичные прогибания вверх и вниз в поясничном отделе. То же с упором на правой руке.