4 вопр.ЗАДАЧИ ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Начальную подготовку в гимнастике целесообразно рассматривать как период создания прочной двигательной базы для дальнейшего специализированного технического совершенствования в гимнастическом многоборье. Поэтому главные задачи подготовки на этом этапе следующие.
1. Функциональное развитие на высоком уровне органов и систем с целью создания потенциального запаса мощности организма.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата и улучшение его анатомо-физиологических свойств.
3. Развитие силовых качеств.
4. Развитие общей и основ специальной выносливости.
5. Развитие способностей дифференцировать силу и скорость двигательных действий и управлять ими в пространстве и времени.
6. Формирование основных технических навыков.
Как видим, из главных задач начальной подготовки четыре связаны с задачами физической подготовки. Создание у занимающихся технических основ гимнастики здесь тоже важно. Но этим, по сути, заканчивается этап, поскольку непосредственное решение задач технической подготовки возможно только тогда, когда достигнут достаточный уровень в физическом состоянии гимнаста. Любой специализированный двигательный акт, выполняемый в форме гимнастического элемента, может быть осуществлен лишь тогда, когда требованиям техники упражнения соответствует уровень двигательных способностей исполнителя.
В периоде начальной технической подготовки, когда постепенно переходят к овладению упражнениями на снарядах, совершенствование физических качеств продолжается. Но постепенно применяемые средства все больше приобретают специальную направленность. Во время предварительной подготовки эти средства связывались с формированием умений управлять сложно-координированными структурами двигательных действий в любых условиях, безотносительно к технике упражнений на снарядах, хотя и предполагали использование наиболее типичных для гимнастики форм координации. В следующем периоде – начальной технической подготовки – их определяет техника специализированных двигательных действий на снарядах. Здесь формируются основы техники упражнений и навыки выполнения профилирующих элементов.
Таким образом, определив общие задачи начального этапа и принципиальную структуру его построения, можно перейти к рассмотрению содержания работы гимнастов и конкретных целей их двигательного совершенствования.
13 вопрФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ГИМНАСТОВ
О физической подготовке спортсменов судят по результатам соревнований (или соревновательных упражнений) и, отдельно, по уровню развития физических качеств. Считается, что если спортсмен достиг высокого технического результата, значит, высок уровень и его физической подготовки. Более важно, прежде всего, определить физическое состояние спортсмена, его готовность к техническому упражнению на данный момент, и в соответствии с этим спланировать и осуществить необходимую подготовку к достижению определенного результата в ближайшей и дальней перспективе.
Но нельзя сводить всю физическую подготовку к совершенствованию только силовых качеств. Одних силовых упражнений недостаточно еще и потому, что в ряде важных случаев их применение не оказывает должного эффекта на развитие других физических качеств, которые отличаются большой специфичностью.
Поэтому, уделяя большое внимание силовой подготовке, нельзя игнорировать работу по развитию и совершенствованию гибкости и выносливости, которые в единстве с силовыми качествами обеспечивают действенную и прочную базу для технического совершенствования гимнастов.
Что касается ловкости, то это — особое, комплексное качество, которое связано с другими качествами, и развитие которого предпочтительнее проводить в соответствии с задачами технического совершенствования гимнастов и во многом за счет средств технической подготовки (хотя и не исключая, особенно в период предварительной подготовки, другие средства).
Силовые качества
В практике широко бытует представление о силе как о неком универсальном качестве. До сих пор (хотя уже много лет существуют научно обоснованные принципы силовой подготовки) независимо от задач, от характера предстоящего движения, считается, что для любого силового движения нужна сила. А поэтому силу «накачивают» — старательно отжимаются, подтягиваются, приседают с грузом... Причем все это делается не только для укрепления мышц, но и для того, чтобы достичь лучших результатов в каком-либо спортивном упражнении или движении. Но в том-то и дело, что, например, приседания с грузом не улучшают прыгучесть, поскольку эти упражнения развивают совсем не ту силу, которая нужна в прыжках.
Поэтому не удивительно, что тот, кто поднимает большой груз, может не суметь оттолкнуться руками быстро, а кто вынослив, например, в подтягивании, лишь несколько раз и с трудом сможет выполнить то же подтягивание в быстром темпе.
В общем случае, уровень развития жимовой силы может быть определен по величине максимального груза, который поднимается спортсменом на определенную высоту (например, до уровня плеча), плавным, непрерывным движением, без каких-либо рывков, швунгов и без учета времени. Скоростную силу характеризует тот максимальный груз, который может быть поднят на ту же высоту тем же движением, но в кратчайшее время. Показателем статической силы является величина максимального груза, удержанного на той же (для сравнения) высоте в течение времени, необходимого для того, чтобы убедиться в неподвижности груза (примерно 2—3 с).
Тем не менее, в повседневной и в спортивной деятельности, пусть не в равной степени, важны все силовые качества. Поэтому для гармоничного физического воспитания и для спортивного совершенствования необходимо развитие всех силовых качеств.
Если же говорить о необходимости совершенствования уже имеющихся силовых качеств мышц, то для осуществления спортивно-гимнастических движений чаще всего требуется не столько увеличение их количественных характеристик, сколько совершенствование межмышечной координации и установление новых координационных взаимоотношений между работающими группами мышц и даже отдельными мышцами.
Поэтому даже на начальных этапах силовой подготовки следует учитывать возможные комбинации межмышечных взаимоотношений и силовые подготовительные упражнения выполнять в таких формах, которые сходны с формами гимнастических движений на видах многоборья или отдельных элементов этих движений. Уже соответствие форм основного и подготовительного упражнений будет способствовать непосредственному переносу развиваемых качеств на формирование двигательного навыка. Полный и наиболее эффективный перенос может произойти только при условии соответствия характеров подготовительного и изучаемого движений.
Для того чтобы определить, какими силовыми качествами, по мере их значимости, должны обладать различные группы мышц, следует исходить из особенностей структур гимнастических упражнений, в которых проявляются эти качества в виде координированных двигательных актов.
Все гимнастические упражнения в основе своей представляют обыкновенные суставные движения, но ограниченные определенными условиями: амплитудой и скоростью движения, быстротой нарастания необходимого усилия и его продолжительностью, а также всевозможными комбинациями этих характеристик между собой у одной группы мышц, у мышц-антагонистов и разных мышечных групп.
Однако в процессе развития силовых качеств следует стремиться все же к их максимально возможному улучшению, которое обеспечит создание определенного запаса мощности и позволит выполнять гимнастическое упражнение с большим коэффициентом полезного действия: меньшими (относительно общего запаса) затратами физической и нервной энергии, с возможностью сосредоточить внимание на главных моментах движения и выполнить его в целом на более высоком качественном уровне, а также быстро восстановить энергетические затраты.
На начальном этапе силовой подготовки учитывается неравномерное развитие мышечной системы. Мышцы ног, как правило, развиты значительно лучше мышц рук и туловища. Вероятно, это связано с тем, что с самого начала активных действий — буквально с первых шагов — силовая нагрузка приходится именно на мышцы ног, а впоследствии — во всевозможных играх детей — наиболее доступными и распространенными являются бег, различного рода прыжки, и в то же время нагрузка на мышцы рук и туловища незначительна.
В связи с неравномерным развитием различных групп мышц и разным уровнем развития силовых качеств силовую подготовку целесообразнее строить таким образом, чтобы обеспечить дальнейшее совершенствование наиболее развитых, одновременно ликвидируя отставание в развитии остальных групп мышц. Однако здесь следует быть очень внимательным, поскольку при выполнении упражнений гимнаст может невольно компенсировать недостаточное развитие одних групп мышц лучшим развитием других. Таким образом может происходить одностороннее совершенствование уже развитых групп в ущерб, развитию слабых. Чтобы избежать этого, целесообразно применять метод локального развития мышечных групп.
При этом важен правильный выбор средств. Они обязательно должны быть доступны занимающимся. Ведь нагрузка в упражнении (в любом ее проявлении) — это раздражитель, который должен вызвать ответную реакцию организма. Такую реакцию, которая желательна, необходима для целенаправленного совершенствования развиваемых качеств. Это возможно только в том случае, когда раздражитель соответствует возможностям организма. Иначе «организм не ответит» на раздражитель — гимнаст упражнение не выполнит. Развитие всякого силового качества может происходить только при наличии сопротивления и преодоления этого сопротивления. Наиболее доступны в период начальной силовой подготовки упражнения, связанные с совместным напряжением мышц-антагонистов, с простейшими силовыми перемещениями собственного тела занимающегося, а также некоторые другие упражнения общеразвивающего характера.