В результате резкого обратного движения (сгибание сменяется разгибанием) количество движения, приобретенное ногами, но время перемещения на снаряде и увеличенное во время усиления маха, перераспределяется на смежное звено (туловище), которое получает дополнительное ускорение движения по отношению к снаряду.
Этот момент благоприятен для выполнения основных действий руками (например, разгибаний в плечевых суставах во время подъемов в упор и др.), поскольку собственных усилии здесь потребуется проявлять значительно меньше.
Кроме того, при сгибании и разгибании в тазобедренных суставах во время усиления маха мышцы - антагонисты растягиваются и поэтому в момент обратного движения могут сократиться с большей силон и резкостью, — что также имеет очень важное значение. Когда требуется перемещение по большой амплитуде, немаловажным будет то обстоятельство, что предварительно растянутые мышцы будут иметь больший «стартовый разгон».
Таким образом, структура хлестообразных движений ставит гимнаста в такие условия, при которых: во-первых, приобретается больший запас количества движения; во-вторых, создаются лучшие предпосылки для механической работы мышц: предварительно растянутые мышцы сокращаются мощнее; в-третьих, количество движения перераспределяется с ног на туловище, вызывая ускорение последнего и облегчая работу рук.
Хлестообразные движения должны быть экономичны и в то же время эффективны для выполнения гимнастического элемента, строги по форме, амплитуда сгибательно - разгибательных движений — целесообразной (движения не бесконечно длинные, а напротив — короткие). Главное условие, при котором они становятся составной частью техники, — их резкость.
Техника хлестообразных движений зависит от на - правления перемещения гимнаста и его положения на снаряде.
При перемещении вперед, хлестообразный мах выполняется после прохождения ногами вертикали внизу. В вертикальном положении тело гимнаста прямое или слегка согнуто в поясничной части. Пройдя вертикаль, под углом примерно 10° по отношению к ней, гимнаст усиливает мах сгибанием в тазобедренных суставах, одновременно надавливая руками на опору.
Величина угла сгибания зависит от необходимого направления (кстати, и начальный момент сгибания в связи с этим тоже может переместиться с 5—10° по отношению к вертикали до 20—30°) и от того, насколько удобно и рационально будет последующее разгибание. Если выполняя подъем махом вперед, гимнаст согнется, скажем, на 75°, то последующее разгибание выполнить будет и неудобно и нерационально, поскольку разгибание на величину такого угла (а ведь нужно еще и некоторое переразгибание) резко произвести трудно и можно просто не успеть закончить его к требуемому моменту движения.
При движениях типа подъемов махом вперед более раннее и быстрое торможение движения ног требуется еще и потому, что оно предотвращает вращательное движение тела вокруг свободной оси, которая в данном случае проходит через плечевые суставы. Поэтому и сгибание в тазобедренных суставах оказывается меньшим: оно в таких движениях не превышает 35—40°, а время сгибания составляет иногда меньше 0,1 с.
При движениях переворотом в упор или в стойку (особенно на кольцах) вращение вокруг свободной оси является необходимым условием выполнения упражнения. Поэтому сгибание достигает 80° и даже 90°. Может быть поэтому последующее разгибание оказывается неполным, сохраняется угол 170—165°, а полное выпрямление происходит в момент завершения переворота еще одним разгибанием.
Закончив сгибание, гимнаст сразу начинает разгибаться в тазобедренных суставах. Разгибание обычно заканчивается небольшим прогибанием, которое достигает 20—25°. В этот момент гимнаст производит основные, необходимые для выполнения того или иного элемента, двигательные действия (например, рывок руками и туловищем — в подъеме в упор).
При этом гимнаст не ощущает какой-либо паузы между разгибанием и последующим движением руками и туловищем, поскольку они органически связаны и вытекают одно из другого. Насколько мощно разгибательное движение ногами, можно судить по тому, что нес разгибание на 65—70°, длится лишь 0,25—0,27 с, а максимального напряжения, рапного примерно 75% от массы гимнаста, мышцы-разгибатели достигают уже на 0,05 с.
Принцип хлестообразного движения на махе назад, тот же, что и на махе вперед. Однако здесь есть свои существенные особенности.
Главная заключается в том, что амплитуда разгибания в тазобедренных суставах (из прямого положения намного меньше, чем амплитуда сгибания. Мышцы - разгибатели тазобедренных суставов не такие быстрые, как сгибатели. Поэтому, чтобы совершить примерно такую же, как при сгибании, мускульную работу, им нужно начинать ее несколько раньше. Вот почему хлесткому, резкому разгибанию в тазобедренных суставах предшествует сгибание в них, которое начинается еще до вертикали. внизу.
Применяемая в предварительной подготовке система специальных силовых упражнений с четко поставленными двигательными задачами (произвести определенное усилие в определенное время и при этом согнуться или разогнуться на столько, сколько нужно) уже вырабатывает у гимнаста скоростно-силовой навык, который должен быть проявлен во время движения на снаряде. С приобретением его гимнаст переходит на снаряд. И вот здесь при обучении важными становятся проводка и фиксация. Гимнаст точно должен знать, в какой момент начать разгибательное или сгибательное движение, в какой момент оно закончится и начинается рывок руками.
Кроме того, па снаряде гимнаст выполняет хлестообразное движение во время общего перемещения по отношению к снаряду. Поэтому он должен ощутить скорость перемещения (которая изменяется в зависимости от исходного положения) и найти во время перемещения на снаряде момент начала хлестообразного движения. Этому во многом помогают звуковые и зрительные ориентиры. Сопоставляя свои ощущения с результатами объективного «попадания» в ориентиры, гимнаст постепенно укладывает «готовый скоростно - силовой навык» (приобретенный во время специальной скоростно-силовой подготовки) в общую схему движения на снаряде. Поэтому непосредственно на овладение упражнением он затрачивает меньше времени.
Хлестообразные движения — основа любого размахивания. Но размахивание имеет существенные особенности в зависимости от вида многоборья и положения, в котором выполняется.
Размахивание в висе на перекладине
Размахивание в висе на перекладине выполняется положении свободного ненапряженного виса. Напряжение мышц рук, ног, туловища и шеи должна быть лишь таким, чтобы обеспечить необходимую жесткость сочленений и связи гимнаста со снарядом. Голове гимнаст держит прямо. Нужно помнить, что наклон головы назад приводит к повышению напряжения плечевого пояса и задней поверхности туловища и увеличение плечетуловищного угла, — положение виса будет неправильным. К ухудшению виса приводит и прогибание тела за счет отведения ног назад. Расслабление мышц ног вызывает зрительное восприятие виса как некрасивого положения, а во время размахивания ухудшает технику исполнения.
Наклон головы вперед отрицательно влияет на ориентировку гимнаста в пространстве, а, кроме того, приводит к излишнему расслаблению мышц плечевых суставов,— что также мешает правильному выполнению размахивания.
Такая характеристика виса и ошибок в его исполнении одинакова как для упражнений па перекладине, та и для упражнений на кольцах.
Целесообразно уже в начале обучения овладение обоими вариантами размахивания, поскольку оно может быть частью обучения какому-то определенному элементу. В этом случае, в зависимости от того, какой элемент и в какой части размахивания будет выполняться, меняется и характер размахивания в остальных фазах.
Если выполняется подъем махом назад, то приближаясь к вертикали, гимнаст слегка сгибается, а пройдя вертикальное положение, усиливает мах резким хлестом прямыми ногами назад. В конце этого хлеста и будет выполняться подъем в упоре. При выполнении подъема разгибом до крайней задней точки маха гимнаст не делает никаких движении, перемещаясь с выпрямленным телом. В дальнейшем же действия гимнаста определяются избранным способом выполнения подъема. Если выбрана техника выполнения без прохождения виса согнувшись. В том случае, когда выбран второй вариант подъема, но окончании маха назад (но не раньше) гимнаст слегка сгибается, а затем разгибается так, чтобы направлением маха была проекция перекладины (вниз, под перекладину). После такого движения (подъем разгибом выполнить намного легче, поскольку, во-первых, этому будет способствовать резкое уменьшение момента инерции тела, во-вторых — реакция опоры и мышечно-связочного аппарата, в-третьих — более сильная работа мышц за счет предварительного их растяжения.
Обучать размахиванию лучше по частям, основное внимание уделяя движениям изгибами (начало размахивания) и, особенно, разгибанию вверх— вперед. Движения изгибами, которые гимнаст выполняет в начале размахивания, позволяют создать запас количества движения, которое затем используется при поднимании ног к перекладине и разгибании. Если гимнаст не научился правильно выполнять махи изгибами, ему труднее подносить ноги к перекладине и разгибаться. Главное в махах изгибами — сильные, резкие сгибания и разгибания прямыми и напряженными ногами.
Основные ошибки — сгибание ног на махе назад и торопливость в махе вперед. В результате происходит нарушение темпа и ритма упражнения. Другая ошибка — опускание таза и ног во время разгибания от грифа перекладины. За счет этого теряется сила маха, нарушается ритм упражнения. Вследствие опускания таза разгибание происходит в направлении вниз — вперед, по характеру оно оказывается резким, приводит к рывку вниз, а реакция опоры и мышечно-связочного аппарата гимнаста — к противоположному по направлению движению — рывку вверх; затем следует отхлест ногами назад и мах превращается в беспорядочные колебания и качание тела гимнаста.