- 1 – 8 – пружинящие движения в тазобедренном и коленном суставах; 9 – 16 – фиксация И.п. (Осанка прямая. С максимальной амплитудой).
16. И.п. – упор сидя сзади ноги врозь, голень внутрь.
- 1 – 4 – пружинящие движения в тазобедренном и коленном суставах; 5 – 8 – фиксация; 1 – 4 – пружинить; 5 – 8 – в И.п.
17. И.п. – широкая стойка, ноги врозь на коленях с опорой на предплечья.
- 1 – 8 – пружинящие движения в тазобедренном суставе (Осанка прямая. Максимальная амплитуда).
18. И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь голень внутрь.
- 1 – 7 – пружинящие движения в тазобедренном и коленном суставах. 8 – упор сидя сзади, ноги врозь; 1 – 7 – пружинящие наклоны вперёд, руки вверх; 8 – И.п. (Пружинить с максимальной амплитудой).
19. И.п. – лежа на спине ноги врозь вперёд кверху, руки в стороны.
- 1 – 3 – пружинящие движения ноги врозь с упором о бёдра; 4 – И.п. То же самое согнуть ноги. (Ноги прямые. Носки натянуты. Максимальная амплитуда.)
20. И.п. – лежа на спине руки в стороны.
- 1 – правую вперед; 2 – правую в сторону; 3 – согнуть правую в сторону; 4 – И.п. (Выворотное положение ног. Коленный сустав касается пола, носок у колена).
21. И.п. – Лежа на спине, руки в стороны (то же самое в упоре сидя сзади).
- 1 – 4 – согнуть правую в сторону; 5 -8 – в И.п. (Выполнять «выворотно» в медленном темпе, то же упражнение с паузами).
22. И.п. – Лежа на спине, руки в стороны.
- 1 – согнуть правую в сторону; 2 – И.п.; 3 – взмах в сторону; 4 – И.п. (Колено «выворотно»)
23. И.п. – Лежа на спине.
- 1 – взмах правой кверху; 2 – в И.п.; 3 – сед с наклоном вперёд, руки вверх; 4 – И.п.
24. И.п. – сед ноги врозь.
- 1 – 2 – пружинящие наклоны к правой, руки вверх; 3 – 4 – пружинящие наклоны вперёд; 5 – 6 – пружинящие наклоны к левой; 7 – пружинящий наклон вперед; 8 – сед согнувшись с захватом; 1 – 2 – лечь на спину, ноги врозь вперед к верху с захватом.
- 3 – 4 - сед согнувшись с захватом; 5 – 8 повторить последние упражнения (Голову держать прямо, спина прямая, колени и стопы натянуты).
25. И.п. – Лежа, руки вверх.
- 1 – взмах правой назад; 2 – в И.п.; 3 – 4 – перекат направо; 5 – 8 – повторить с левой. (Мышцы туловища подтянуты. Во время переката мышцы не расслаблять).
26. И.п. – Упор сидя сзади.
- 1 – наклон вперёд, руки вверх; 2 - и.п.; 3 – 1; 4 – И.п.; 5 – наклон вперёд с захватом за голеностопный сустав; 6 – 8 - перекат направо в И.п.(Осанка прямая. Колени не сгибать).
27. И.п. – Сед.
- 1- 2 – лечь на спину с взмахом правой вперёд кверху; 3 – 4 – в И.п.; 5 – 6 – стойка на лопатках; 7 -8 – в И.п. (Осанка прямая. Выворотно. Выполнять с различным положением ног; ноги врозь, голень внутрь, согнув правую, в полушпагат).
Заканчивать уроки в группах начальной подготовки необходимо танцевально – игровыми тренингами, танцевальными играми и различными движениями, способствующим расслаблению под музыку.
5.1 Примерные уроки на начальной, специализированной подготовке (9 – 12 лет)
Урок на основе классического танца и свободной пластики
На середине:
1. И.п. – стойка на носках, руки в стороны, движение выполняется по кругу (левым боком к центру). М/р. – 3/4.
- Такт 1 – 3. Мягкий бег влево, правая нога ставится сзади левой, туловище постепенно наклоняется влево, правая рука медленно вверх.
- Такт 4. 1 – 3 – Полуприсед на левой, правая впереди – вправо на носке (скрестно перед левой), наклон туловища влево – вперед, руки вверх.
- Такт 5-8. То же вправо.
- Такт 9-12. Бег вперед на полупальцах, руки в стороны (стремительно).
- Такт 13 – 14. Толчком левой прыжок со сменой согнутых ног с поворотом кругом, руки вверх.
- Такт 15 – 16. Стойка на двух (на полупальцах), руки в стороны, прогнуться в грудном отделе позвоночника, голову слегка наклонить назад, держать. То же в другую сторону (правым боком к центру).
Повторить комбинацию ещё раз.
- Такт 1 – 4. Бег вперед, постепенно поднимая руки в стороны и прогибаясь в грудном отделе позвоночника, голову наклонить назад.
- Такт 5 – 8. Бег назад, с отстающим движением туловища и головы (через обратную волну) принять положение круглого полуприседа, руки медленно дугами книзу – вперед.
- Такт 9 – 12. Два поворота переступанием направо на 720º на месте (в положении круглого полуприседа), руки влево, голова повернута направо.
- Такт 13-16. То же влево. Повторить ещё 3 раза. Бег выполняется стремительно, на высоких полупальцах, движения выполняются мягко, слитно.
3. И.п. – стойка на носках, руки вниз. М/р. – 2/4.
- Такт 1. 1 – 2 – выпад правой вперед, два круга правой рукой вперед – кверху.
- Такт 2. 3 – 4 – то же левой. Движение выполняется на 32 счета (16 тактов).
4. И.п. – то же, что в упражнении 3. М/р. – 2/4.
- Такт 1. 1 – скачком выпад правой вперед, правая рука в сторону, левая вперед; 2 – скачком приставляя левую к правой, стойка на двух (на полупальцах), руки вверх.
- Такт 2. 3 – скачком выпад левой вперед, правая рука вперед, левая в сторону; 4 – скачком приставляя правую к левой, стойка на двух, на полупальцах, руки вверх. 16 счётов. (8 тактов).
5. И.п. - стойка на полупальцах, руки вниз. М/р. – 2/4.
- Такт 1. Скачек на две в круглый полуприсед, руки вперед; 2 – скачком выпрямить ноги в стойку на двух, пуки в стороны. Повторить 8 раз. Обратить внимание на сохранение положения высоких полупальцев при выполнении выпадов и стоек на двух.
6. И.п. – о.с. М/р. – 2/4
- Такт 1-8. 1 – 16 – 8 – пружинных шагов с пятки с небольшим разводом плеч в сторону, противоположную опорной ноги, руки разноименные.
- Такт 9-16. 1 – 16 – 16 – шагов с пятки на всей стопе, с небольшим полуприседом, с круговыми движениями плеч (работа плеч одноименная).
У опоры.
1. И.п. – лицом к опоре, I прямая позиция, руку на пояс. М/р. – 4/4
- Такт 1. 1 – круглый полуприсед на всей стопе; 2 – держать, «и» - согнуть стопу правой ноги, пятку не отрывать от пола; 3 – опустить; «и» - 4 то же левой.
- Такт 2. Повторить такт 1 «и» - выпрямиться.
- Такт 3 – 4. 1 – с полупальцев опуститься на всю стопу; 2 -8 – повторить ещё 7 раз.
- Такт 5. 1 стоя на всей стопе, руки вверх, 2-3- с обратной волной глубокий присед в I прямой позиции руки дугами назад – книзу – вперед; 4 – держать.
- Такт 6. 5 -6 – выпрямиться с волной туловищем, круг правой рукой назад; 7 -8 – встать на полупальцы, правую руку вверх; «и» - круглый полуприсед, правую руку вперед.
- Такт 7-8. 1 – 8 волна вперед с кругом левой рукой назад. Повторить 2 раза.
2. И.п. – боком к опоре, I прямая позиция, рука внизу. М/р. – 2/4.
- Такт 1 – 4. Восемь острых шагов на месте.
- Такт 5. 1 – круглый полуприсед на полупальцах, левая рука вперед; 2 – выпрямляясь, стойка на двух (на стопе), левую руку вниз-назад.
- Такт 6. 3 – полуприсед, левую руку полуволной назад – книзу, голову повернуть налево; 4 – разгибая ноги, стойка на двух (на всей стопе), руку вниз.
- Такт 7 -8. Повторить 5-6. То же с другой ноги. Повторить по два раза.
3. И.п. – лицом к опоре. I прямая. М/р. – 4/4.
- Такт 1. 1 – оттяжка вправо вдоль опоры с наклоном туловища влево; 2-3- держать; 4 – стойка на левой, правую в сторону на носок.
- Такт 2. 5-7 – боковая волна вправо; 8 – стойка на правой, левую в сторону на носок.
- Такт 3-4. 1 -2 – правую руку вверх, наклон влево; 3-4- пружинить; 7-8 – выпрямиться в I прямую позицию. То же в другую сторону. Два раза.
4. И.п. – лицом к опоре, I прямая позиция. М/р. – 4/4.
- Такт 1. 1 – 2 – наклон назад; 3-4 – пружинить.
- Такт 2. 5-8- обратная волна (движение начинать со сгибания ног, затем выпрямить туловище и закончить в круглом полуприседе).
- Такт 3. 1 – глубокий выпад на левой, правую назад; 2 – пружинить; 3 – толчком левой поменять ноги; 4 – пружинить.
- Такт 4. То же. Повторить четыре раза.
5. И.п. – боком к опоре. III свободная позиция. М/р. – 2/4. Руку во II позицию.
- Такт 1 – 4. 1 – 8 – Четыре grandbattementjeteправой вперёд (Туловище прямо, плечи и таз ровно при возвращении в И.п. Нога должна пройти вытянутым носком по полу, ступня активно участвует в движении).
- Такт 5-6. 1-2 – с demiplie на опорной, махом правой вперед поворот кругом (плечи и таз держать ровно, бедро не опускать); 3-4- держать, правую руку на опору, левую в сторону.
- Такт 7-8. Выпрямить опорную (продолжая удерживать другую на максимальной высоте); 8 – приставить правую в III свободную позицию сзади левой.
- Такт 9-16. То же с другой ноги.
- Такт 17-20. 1-8. Четыре grandbattementjete правой назад. Рука во II позиции.
- Такт 21-22. 1-2 – с demiplie на опорной, махом правой назад поворот кругом; 3-4 – держать, правую руку на опору, левую в сторону.
- Такт 23-24. 5-7-выпрямить опорную ногу, правую вперед на максимальную высоту, 8 – приставить правую в III позицию впереди левой.
- Такт 25-32. То же с другой ноги.
6. И.п. – спиной к опоре на расстоянии шага, стойка ноги врозь, руки внизу. М/р. – 4/4.
- Такт 1-2. 1 – наклон назад; 2 – опереться пятками об опору; 3-5-опуститься в положение «моста»; 6-7-пружинить, перенося тяжесть тела на руки; 8 – левую вперед на носок.
- Такт 3. 1-3-2 – маха левой вперед; 4 - приставить левую к правой.
- Такт 4. То же с правой.
- Такт 5. Подняться в стойку ноги врозь, руки внизу.
- Такт 6. 5-7 – наклон вперёд, захватить руками голень – держать; 8 – выпрямиться в и.п. Повторить два раза.
7. И.п. - Боком к опоре, III позиция, правая впереди, правая рука на пояс. М/р. – 2/4.
- Такт 1. 1 –согнуть правую в положение passé; 2- разгибая правую поставить в III позицию впереди левой.
- Такт 2. То же, приставляя правую сзади левой.
- Такт 3-4. Повторить такты 1-2.
- Такт 5. 1_Мах правой в сторону, правая рука во II позиции; 2-согнуть правую в положении высокого passé.
- Такт 6. 3-разгибая ногу, мах в сторону; 4- приставить правую в III позицию впереди левой.
- Такт 7-8. Повторить такты 5-6. Выполнить 4 раза.
8. И.п. – Боком к опоре. III позиция, руку в подготовительном положении. М/р. – 2/4.
- Такт 1 – 4. 1-8- четыре grandbattementjete, pasballonse, начиная движение вперед (на первый счет руку через I позицию раскрыть во II позицию, немного повернуть голову направо).
- Такт 5. 1-2-вертикальное равновесие на полупальцах левой, правую назад.
- Такт 6. 3-4 – продолжая удерживать равновесие, руки вверх.
- Такт 7. 5 – небольшая волна руками вправо; 6 – то же, что влево.