Также определение уровня гибкости проводится при помощи тестов:
1. Наклоны туловища вперед в положении седа или из положения стоя.
2. Поднимание рук вверх в положении лежа на животе (для оценки подвижности плечевого пояса).
3. "Мост" — учитывается расстояние от пяток до кончиков пальцев.
4. Разведение ног — "шпагат". Проводится в 2-х вариантах: в стороны и вперед-назад. Измеряется расстояние от вершины угла, образуемого ногами до пола.
Контрольные вопросы
1. Какие естественные факторы способствуют увеличению подвижности в суставах?
2. В каких видах гибкости (активной или пассивной) достигается наибольшая амплитуда движений?
3. Какие средства используются для развития гибкости?
2.5 Формы построения занятий в физическом
воспитании. Контроль в физкультурной деятельности
В начале следует уточнить содержание понятий "занятие" и "урок" в ТФК: под занятием понимается наиболее общая ("родовая") форма организации физкультурного образования учащихся, а урок является лишь разновидностью физкультурного занятия.
Формы занятий могут быть:
а) урочные, отличительные черты:
• наличие педагога;
• программа (конспект урока);
• однородный состав занимающихся;
• наличие расписания занятий.
б) неурочные, отличительные черты:
• ограниченное содержание занятия;
• упрощенная структура занятия;
• проявление личной инициативы занимающихся;
• содержание занятий определяется интересами занимающихся.
Классификация неурочных форм:
1. По численности занимающихся:
• индивидуальные;
• групповые;
• массовые (кросс).
2. По систематичности занятий:
• эпизодические;
• регулярные.
Классификации урочных форм занятий:
1. По целевой направленности:
• уроки ОФП (общего воздействия, школа);
• спортивно-тренировочные (ДЮСШ);
• уроки профессионально-прикладной физической подготовки (ОМОН-спецназ, училища, техникумы и т. п.);
• уроки ЛФК (система здравоохранения).
2. По образовательной направленности:
• уроки изучения нового материала (много объяснений, простоев);
• уроки закрепления и совершенствования;
• контрольные уроки;
• смешанные - комплексные уроки;
• интегрированные уроки (уроки межпредметных связей).
Структура урочной формы занятий. Структура урока — это закономерный порядок объединения частей и элементов урока.
Что же входит в состав структуры урока? Разнообразные по характеру значимости структурные единицы, т.е. части и элементы. Можно выделить следующие уровни и соответствующие им части и элементы.
Первый уровень. Отражает наиболее общие характеристики структур занятия. Традиционно на этом уровне выделяют: подготовительную, основную и заключительную части урока. Выделение этих фаз тесно связано с динамикой работоспособности организма.
Существуют 3 фазы в динамике работоспособности:
1. Зона врабатывания.
2. Устойчивое состояние.
3. Зона снижения работоспособности (выраженного утомления).
Биологические закономерности жизнедеятельности организма определяют педагогические основы управления и, наоборот, педагогические приемы и средства управления оптимизируют процессы жизнедеятельности занимающихся, на этом примере прослеживается взаимосвязь биологического и социального в развитии человека.
Назначение частей урока
Подготовительная часть:
• начальная организация занимающихся (подготовка к уроку, построение);
• формирование установки на занятие (постановка задач урока);
• функциональная подготовка (легко дозируемые упражнения, ОРУ, бег и т. п.);
• специальная часть разминки (для спортивно-тренировочных занятий).
Основная часть:
• решение основных задач урока (обучение движениям, развитие физических качеств, физкультурных знаний, оздоровительные задачи);
• последовательность решения образовательных задач (начальное разучивание, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование);
• последовательность развития физических качеств (скоростные - скоростно - силовые - выносливость).
Заключительная часть:
• цель — снижение функциональной активности;
• используются легко дозируемые упражнения;
• анализ урока;
• домашнее задание.
Второй уровень. На этом уровне части занятия разбиваются на более мелкие структурные единицы: организация условий проведения занятий (санитарно-гигиенических, материально-технических и т. д.), организация процесса концентрации внимания учащихся, подготовка организма к решению основных задач занятия, изучение нового материала, развитие физических качеств и т. д.
Третий уровень. Объединяет в себе наиболее мелкие, конкретные структурные единицы учебного процесса: частные задачи обучения, используемые на занятии физкультурные средства, методы обучения, развития физических качеств, организации занимающихся. Главное — не состав структурных единиц, а порядок их соединения.
Организация учебной деятельности требует от учителя проявления следующих действий:
• организации педагогического общения с учениками;
• размещения учащихся в процессе выполнения заданий;
• установления порядка выполнения заданий;
• использования страховки, самостраховки и помощи.
Организация педагогического общения с учащимися на уроках ФК имеет свою специфику: дефицит времени на речевое общение, отсюда необходимо соблюдение ряда требований: краткость и точность речи, образность, соблюдение оптимального темпа и ритма речи и т.д.
Фронтальный метод — класс размещается в шеренгах, в колоннах, по кругу и т. п., так чтобы выполнять одно и то же задание всем вместе.
Групповой метод — класс делится на группы (отделения, звенья, команды), каждая из которых выполняет свое задание.
Станционный метод — по типу круговой тренировки, класс разбивается на такое количество групп, сколько организуется станций, учащиеся последовательно переходят от одной станции к другой, совершая круг или несколько кругов.
Индивидуальный метод — отдельное задание для того или иного ученика, в соответствии с которым он и размещается на площадке, в зале.
Порядок выполнения заданий:
• одновременно;
• поочередно: а) раздельное выполнение упражнения, при котором последующее задание выполняется после выполнения предыдущего; б) поточное выполнение, при котором на фазу окончания предыдущего упражнения приходится фаза начала последующего упражнения.
Контроль и самоконтроль в физкультурной деятельности
Контроль — это получение, анализ и обработка информации о состоянии занимающихся.
Содержание контроля составляют преимущественно две стороны: 1) получение информации о состоянии учащихся и 2) сравнение данной информации с информацией о запланированном состоянии занимающихся. И, в случае необходимости, внесение изменений в предыдущие звенья управления: планирование, организацию, регулирование.
В содержание контроля входит анализ состояния следующих видов подготовленности:
• физической (кондиционной), т. е. уровня развития физических качеств;
• технической, т. е. уровня овладения двигательными действиями;
• теоретической, т. е. степени сформированности физкультурных знаний;
• функциональной, координационной и др.
Виды контроля:
• оперативный (в течение занятия);
• текущий (по результатам нескольких занятий);
• этапный (контроль состояния за относительно длительный промежуток времени).
Методы контроля:
• опрос:
а) беседа; б) интервью (метод Валика); в) анкетирование;
• анализ документов:
а) журнал; б) протоколы соревнований; в) отчеты; г) рабочие тетради тренера, учителя; д) дневник спортсмена, дневник самоконтроля.
• методы наблюдения:
а) инструментальные (хронометраж и др.); б) визуального наблюдения (окраска кожных покровов, дыхание);
• измерение морфофункциональных показателей: роста, веса, типа телосложения, ОГК, ЭГК, ЧСС, АД, ЖЕЛ, определение физической работоспособности по степ-тесту, тесту Купера или велоэргометрии.
• измерение показателей физической подготовленности: тесты на скоростные способности, скоростно-силовые способности, силу, силовую выносливость, общую выносливость, гибкость.
Контрольные вопросы
1. Дайте характеристику урочной формы занятий.
2. Какие формы построения занятий относятся к неурочным?
3. Что лежит в основе структуры занятия?
4. Какие показатели необходимо учитывать в процессе оперативного, текущего и этапного контроля?
Раздел 3. Медико-биологические основы физической
культуры и спорта
3.1 Оздоровительное значение физкультурной деятельности
Под здоровьем понимают такое комфортное состояние человека, при котором все его органы и системы работают эффективно и экономно, легко переносят неблагоприятные климатические условия, различные отрицательные экологические ситуации, а также высокие физические напряжения. Человек с крепким здоровьем обладает высокой работоспособностью, быстро восстанавливается после трудового дня. Он бодр и жизнерадостен.
Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье человека, оказывают благоприятное воздействие на жизнедеятельность его организма. Например, под влиянием регулярных занятий физической культурой повышаются возможности сердца. Оно оптимально увеличивается в объеме и работает с большей силой. Сердечная мышца легко проталкивает кровь по сосудам. Хорошая циркуляция крови в организме обеспечивает своевременное и достаточное поступление питательных веществ к различным мышечным тканям, и их активность постоянно поддерживается на высоком уровне.