Продолжительное выполнение динамической работы циклического характера переменной интенсивности с большими усилиями, особенно при прохождении крутых подъемов и при одновременном отталкивании руками под каждый шаг, делает понятным необходимость воспитывать у биатлонистов такие качества, как выносливость, силу, специальную силу* и силовую выносливость. Эффективность толчков ногами и синхронная работа рук, определяющие скорость передвижения, обусловлены развитием специальной силы мышц нижних и верхних конечностей, плечевого пояса при высоком уровне общей и специальной выносливости.
Одновременно спортсмену-биатлонисту необходимо воспитывать в себе такие качества, как умение концентрировать внимание, умение рационально напрягать и расслаблять отдельные мышечные группы, управлять своими действиями и дыханием в момент прицеливания и производства выстрела; обладать спокойствием.
Известно, что результативность в биатлоне зависит от скорости прохождения отрезков дистанции на лыжах, скорострельности на огневых рубежах и точности стрельбы. Поэтому ведение стрельбы на фоне значительного утомления, при высокой частоте сердечных сокращений и дыхания, повышенной возбудимости нервной системы, часто меняющихся метеорологических условиях
Специальная сила* - это способность проявлять значительные напряжения мышц по величине и характеру деятельности в определенных позах, очень близких по своей структуре к рабочим позам данного вида спорта.
и дефицита времени делают понятными заботы тренеров о высоком уровне функциональной и силовой подготовки биатлонистов.
В связи с этим в системе подготовки биатлонистов особую роль играет подготовительный период, где решаются вопросы закладки фундамента для успешного выступления зимой. В этот период должна проводиться большая тренировочная работа, которая по объему и разнообразию выполнения физических упражнений значительно превышает нагрузку в зимнее время.
Под влиянием физических упражнений спортсмены приспосабливаются к нагрузкам на выносливость, экономно работают в условиях утомления, что позволяет вести более результативную стрельбу на огневых рубежах. И, наоборот, при утомлении, согласно учению И. М. Сеченова, одной из причин, обусловливающей повышение или понижение темпа движений, являются изменения в центральной нервной системе, по-видимому, в коре больших полушарий происходят изменения под влиянием утомления, ведущих к нарушению образовавшегося стереотипа стрелковых приемов, временных интервалов сосредоточения внимания, а нарушение их ведет к ухудшению качества стрельбы.
На основании принципа формирования динамического стереотипа можно предположить, что достижение быстрых автоматизированных действий должно идти по пути выработки и закрепления двигательных и временных связей в наикратчайшие сроки на фоне утомления. По мере усвоения техники у биатлонистов сначала улучшается согласованность действий, а несколько позже точность исполнения стрелковых приемов.
При этом одним из наиболее важных компонентов являются показатели силы. Удержание оружия при стрельбе стоя после длительной и напряженной работы в гонке предъявляет к некоторым группам мышц, участвующих в работе при стрельбе и гонке, особые требования. Так, недостаточно развитая кистевая сила не позволит удерживать винтовку на пальцах левой руки без напряжения, слабые наружные косые, подвздошнопоясничные мышцы и
прямые мышцы живота не позволят выполнить без напряжения компенсаторное положение тела в противовес оружию. Недостаточно развитые «рабочие» группы мышц приводят к чрезмерному выпрямлению ног, напряжению прямых мышц бедра, икроножных, передних болыиеберцовых и нарушению устойчивости системы «стрелок - оружие». Повышение уровня функционального состояния кислородно-транспортной системы и силовых показателей будет способствовать снижению утомляемости нервно-мышечного аппарата, зрительного и других анализаторов.
Вместе с тем применение адаптивных тренировок на лыжероллерах, как с винтовкой, так и без нее, в летне-осенний этап подготовки позволит уже с первых занятий на снегу применять объемные тренировки высокой интенсивности, проводить комплексные тренировки, повышая и совершенствуя уровень стрелковой подготовки.
В этот же период необходимо научиться быстро снимать и надевать винтовку, принимать правильную изготовку, овладевать элементами перезаряжания, вырабатывать оптимальный темп и ритм стрельбы. Прием целостного обучения и закрепления навыков является основным. Однако увлечение огромными объемами стрелковой подготовки приводият, особенно у молодых спортсменов, к нервной перегрузке и начинается глубокий «провал», срыв.
Такой срыв может повториться, а затем уже на первый план выступает психологический фактор - боязнь повторить ошибку, и она повторяется все чаще и чаще.
С целью закрепления усвоенных навыков в течение всего подготовительного и предсоревновательного периодов необходимо планировать и проводить контрольные старты, соревнования.
Участие в соревнованиях - обязательное условие для воспитания силы воли, бойцовского характера, психологической готовности к различным ситуациям, умение самостоятельно решать тактические задачи, возникающие в ходе соревнований. Все это в значительной мере предопределяет конечный результат, позволяет
всесторонне проверить спортсмена, проанализировать подготовку и внести, если необходимо, соответствующие коррективы.
В биатлоне число факторов, снижающих результативность стрельбы, намного больше, чем в спортивной стрельбе, поскольку стрельба ведется на фоне значительного утомления, при высокой частоте пульса и дыхания, повышенной возбудимости нервной системы и часто меняющихся метеорологических условий. Эти факторы, а также определенный дефицит времени нахождения на огневых рубежах, предельно усложняют выполнение стрельбы в соревновательных условиях, что ощутимо сказывается на результатах. Чем интенсивнее соревновательная нагрузка, тем вероятнее снижение качества стрельбы, что связано как с ухудшением остроты зрения, так и с рас координацией автоматизированных действий. Однако при многократном повторении соревновательных упражнений навыки закрепляются, и постепенно появляется «автоматизированная система управления» этими навыками, что в итоге позволяет повышать качество стрельбы при меньших сбивающих факторах.
В связи с тем, что огневые рубежи располагаются в зависимости от рельефа местности, обычно с 3 по 17 км в биатлоне, с 2,0 до 5 км в эстафете, до 7,5 км в спринте и т.д. от места старта, биатлонисту приходится вести стрельбу после разнообразной физической нагрузки. Н. Г. Безмельницын с соавторами (9, 13) установил, что с увеличением объема и интенсивности нагрузки происходит большое смещение средней точки попадания (СТП) по вертикали, чаще всего на «6 часов» (по принципу циферблата часов), что связано с ухудшением остроты зрения под влиянием физической нагрузки.
Способность замечать малейшие изменения во взаимном расположении концентрических окружностей отверстия диоптра, намушника, мушки и мишени, четкое видение их, есть одна из важнейших способностей нашего глаза, которую принято называть остротой зрения. Ухудшение остроты зрения объясняется
рядом несовершенств оптической системы глаза, в той или иной степени проявляющейся при слишком интенсивном увеличении освещенности или физической нагрузки.
Понижение остроты зрения при слишком интенсивном освещении объекта можно объяснить с позиции инерции зрения. Время инерции, т.е. время накопления и суммирования воздействия света на сетчатку, сильно зависит от условий освещенности. Чем интенсивнее освещенность объекта, тем большее время необходимо для того, чтобы преодолеть инерцию зрения (Н. Г. Безмельницын, 10).
Прежде всего это относится к хрусталику глаза на первых километрах соревновательной дистанции. Лучи, проходящие через хрусталик, в разных частях его преломляются неодинаково и поэтому не могут собраться в одной и той же точке. Одни из них, проходя через периферические части хрусталика, имеющие большую преломляющую силу, соберутся в фокусе, который будет расположен ближе к хрусталику по сравнению с фокусом лучей, проходящих через центральную часть. С увеличением диаметра хрусталика увеличивается и расстояние между фокусами, в силу чего изображение на сетчатке глаза будет менее четким, расплывчатым, благодаря наличию в этих условиях на сетчатке кружков рассеивания. Это явление называется сферической аберрацией. Сферическая аберрация особенно проявляется при очень ярком освещении. При увеличении яркости зрачок суживается и тем самым в некоторой степени отсекает часть лучей, падающих на периферическую часть хрусталика. Полностью избежать отрицательного воздействия сферической аберрации при очень ярком освещении не удается. Поэтому при работе глаза в этих условиях освещенности острота зрения в значительной степени понижается. В таких условиях необходимо кратковременно закрывать глаза, иначе мышца, приводящая к сокращению хрусталика, ослабевает и не может сократить хрусталик (на него попадает большой поток лучей), и к тому же при большой физической нагрузке может даже наступить слепота.
С другой стороны, при уменьшении диаметра зрачка создаются условия для проявления другого несовершенства глаза - дифракции, происходящей вследствие волновой природы света, интерференции световых волн, проходящих через малое отверстие. Дифракция зависит от диаметра отверстия, его расстояния до объекта, длины волны светового луча. С уменьшением отверстия и увеличением расстояния до объекта сильнее проявляется интерференция световых волн, шире становятся дифракционные кольца. Все это обусловливает ухудшение остроты зрения.