Краткий экскурс в историю развития отечественного биатлона 5 стрелковая подготовка 39 (стр. 9 из 14)

Дистанция	Стрельба слева направо		Стрельба справа налево		Другие варианты стрельбы
	Кол-во выстрелов	% попаданий в цель	Кол-во выстрелов	% попаданий в цель	Кол-во выстрелов	% попаданий в цель
20 км (м)	42,1 % Лидеры 20 ч. 10,1 % (50 %)	73,2 % 88%	52,1 % Лидеры 20 ч. 9,6% (47,5%)	73,4 % 81,2%	5,8 %	80%
15 км (ж)	34,7 % Лидеры 20 ч. 9,4% (55%)	68% 85,5 %	57,2 % Лидеры 20 ч. 6,2 % (45 %)	72,3 % 80%	8,1 %	76%
10 км (м)	35,0 % Лидеры 20 ч. 9,4 % (50 %)	75.4 % 85.5 %	64,5 % Лидеры 20 ч. 6,2 % (45 %)	72,3 % 80%	5,0 %	56%
7,5 км (ж)	35,8 % Лидеры 20 ч. 7,9 % (35 %)	72% 82,5 %	55% Лидеры 20 ч. 14,6% (65%)	72,4 % 86,7 %	9,2 %	74,7 %

Стрельба стоя

Стрельба стоя предъявляет повышенные требования к силовой и функциональной подготовке стрелка-биатлониста.

Удержание системы «стрелок - оружие», имеющей очень малую опору, в устойчивом состоянии под воздействием огромных физических нагрузок требует значительного напряжения большого количества групп мышц. Известно, что при стрельбе стоя система «стрелок - оружие» имеет более устойчивое состояние в том случае, если центр тяжести системы проходит через середину опоры или близко к ней. Причем при стрельбе с хода необходимо изготовиться таким образом, чтобы давление веса тела приходилось больше на пяточные части ступней. Этого можно добиться выполнением компенсаторного положения корпуса в противовес оружию и удерживать его без напряжения в период выполнения стрельбы. Для чего необходимо иметь сильные прямые мышцы живота, наружные косые и подвздошнопоясничные мышцы.

В последние годы предпочтение, как в стрелковом спорте, так и в биатлоне, отдается «силовой» изготовке. Потому стрельба на «балансе» в сложную ветреную погоду не дает должного эффекта.

При изготовке к стрельбе нужно добиться такого положения, чтобы винтовка прочно удерживалась в плече за счет давления на ложу щекой, мышцами плеча и твердо опиралась на пальцы левой руки, имеющей опору локтем на подвздошном гребне.

Значительная мышечная нагрузка при прохождении дистанции требует поиска оптимального варианта изготовки в стрельбе стоя, чтобы на период стрельбы по возможности разгрузить рабочие группы мышц, для чего спортсмен выполняет компенсаторное отклонение тела в противовес винтовке назад вправо. Такое положение обеспечивает перемещение центра тяжести винтовки ближе к средней линии тела, чем способствует уменьшению мышечных напряжений, возникающих при удержании винтовки, включая в работу связочный аппарат и перекладывая тяжесть туловища и винтовки на позвоночный столб. При этом туловище
необходимо закрепить в пояснице методом закручивания его в продольной оси, что дает еще большую возможность включить в работу связочный аппарат и мышцы живота.

Наибольшая устойчивость при изготовке для стрельбы стоя зависит от правильного взаимоположения стоп обеих ног, когда стопы создают площадь опоры в виде трапеции или левая нога несколько больше развернута к линии мишеней. Расстояние между стопами несколько меньше ширины плеч, а носки разведены в стороны (рис. 9).

Рис. 9

Не следует широко расставлять ноги, поскольку при этом от неблагоприятной работы внутренних сводов стоп создается излишнее напряжение мышц ног, закрепляющих тазобедренные суставы. И только в ветреную погоду такая изготовка с широкой постановкой ног оправдана, т. к. создает наилучшие условия для быстрой стрельбы.

Для устойчивости при изготовке не следует умышленно расслаблять коленные суставы, т. е. стоять на полусогнутых ногах. Не следует также создавать различное мышечное напряжение обеих ног - одну держать выпрямленной, а другую полусогнутой. Недостаточное натяжение связок, незакрепленное положение коленных
суставов повлечет за собой излишнее напряжение отдельных групп мышц ног и увеличение колебания системы «стрелок - оружие» в целом.

Также чрезмерное напряжение мышц ног при искусственном выпрямлении (разгибание их в коленных суставах) ведет к излишнему напряжению прямых мышц бедра, икроножных и передних болыпеберцовых, что в конечном итоге приводит к ухудшению устойчивости и значительному утомлению рабочих групп мышц.

Рис. 9а

Приклад винтовки средней частью следует упирать в плечевой сустав или в окончание дельтовидной мышцы правой руки. При стрельбе стоя необходимо следить, чтобы мышцы правой части плечевого пояса, мышцы шеи не были излишне напряжены, и правое плечо не было приведено кпереди с напряжением. Голову держать прямо, без наклона, так, чтобы щека без особого усилия опиралась на гребень приклада. Приклад должен плотно вставляться в плечо, при освобождении его (короткий приклад) винтовка как бы «клюет» вниз и пробоины уходят на «6 часов».

Кисть правой руки должна охватывать шейку приклада с небольшим усилием, удерживая винтовку в определенном положении. При стрельбе обработка спуска должна быть плавной, указательный палец надавливает на спусковой крючок вдоль оси канала ствола и ни в коем случае не под углом к каналу ствола, при этом большой палец свободно лежит на шейке приклада.

Рис. 11

Стрельба ведется быстро, на каждый выстрел затрачивается в среднем от 2,5 до 3,5 секунд, так как при меньшем или большем темпе стрельбы устойчивость системы «стрелок - оружие» дестабилизируется (рис. 10).

Рис. 10

В спринте, гонке преследования и эстафете стрельба ведется с еще большей скоростью. Устойчивость системы «стрелок - оружие» для этого вполне достаточна, так как риск при стрельбе в темпе 1,5-2-3 сек. оправдан. Точность стрельбы в этих случаях составляет, по данным

«SI WI-DATA», от 90 до 100 % (рис. 11).

При изготовке и прицеливании стрелок, обнаруживший, что ствол винтовки направлен в сторону от цели, должен перестановкой стоп добиться такого положения, чтобы мушка находилась в непосредственной близости к точке прицеливания, ни в коем случае не добиваясь совмещения ствола винтовки с точкой прицеливания за счет закручивания корпуса или за счет мышечных усилий рук.

Тренировку в стрельбе стоя необходимо вести в основном для приобретения устойчивости изготовки, развития специальной силовой и статической выносливости, выработки согласованности действий - прицеливания и нажатия на спусковой крючок в условно короткий срок. Для этого после серии из 5 выстрелов, не опуская оружия, полностью повторить серию «вхолостую»; длительное время удерживать оружие в позе изготовки, сохраняя устойчивое положение, производя по 3-4 нажатия на спусковой крючок, продлевая время прицеливания до 30-40 сек.; непрерывно удерживать винтовку в позе изготовки до 20 мин, давая отдых зрению через каждые 10-15 сек. (отводя взгляд в сторону, моргая и закрывая глаза). Регулярно проводить тренировочные занятия «вхолостую», выполняя упражнение из 5 выстрелов, удерживая винтовку; стоя на качающейся опоре, иногда приближать винтовку к стене концом ствола и прицеливаться в точку, расположенную в 7-8 см от отверстия кольцевой мушки или пенька мушки. Тренировки «вхолостую» доводить до 1-1,5 часов в одно занятие и проверять закрепленные навыки практической стрельбой.

Очень важно закреплять полученные навыки в соревновательной обстановке, выявлять и устранять недочеты, связанные с техническими недоработками, психологической составляющей или уровнем функциональной и скоростно-силовой подготовленности, где в первую очередь обращать внимание на показатель скорости проталкивания в подъем одновременным и попеременным одношажным и бесшажным ходом, так как они в большей степени лимитируют успешность лыжной подготовки. Результативность стрельбы на огневых рубежах также тесно связана со скоростью
проталкивания в подъем. Зависимость эту, видимо, следует считать опосредованной, т. е. через более высокий уровень функционального состояния кислородно-транспортной системы и силовых показателей, которые предопределяют большую скорость проталкивания в подъем, меньшую утомляемость нервно-мышечного аппарата, зрительного анализатора и др., тем самым не оказывают отрицательного влияния на ведение качественной стрельбы.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В соревновательной обстановке на первый план может выходить психологическая готовность спортсмена вести борьбу.

Поскольку психология - наука о психике и психической деятельности человека. Нам интересно рассмотреть из общей психологии вопросы узкоспециальные, так называемые отраслевые. Одной из таких отраслевых является спортивная психология, имеющая свою специфику в каждом конкретном виде спорта.