Сконцентрируйтесь на напряжении в ногах от бедер до ступней. Вдыхая, представьте, что вы вбираете всё напряжение оттуда в легкие. Удерживайте его, считая до пяти... и представьте, что вы выдыхаете всё напряжение за пределы вашего тела. Позвольте вашим ногам целиком освободиться от напряжения и... расслабиться.
Сконцентрируйтесь на напряжении в ваших ягодицах, затем в брюшной и тазовой областях. Вдыхая, вберите всё напряжение из этих областей в легкие. Удержите и медленным выдохом изгоните его из вашего тела. Дайте вашим ягодицам, а также брюшной и тазовой областям избавиться от напряжения. И расслабиться.
Теперь грудная клетка и плечи. Вберите всё их напряжение в легкие... и освободитесь от него, выдыхая через рот. Дайте грудной клетке и плечам освободиться от напряжения и... расслабьте их.
Теперь руки (от плеч до кистей). Вберите из них напряжение в легкие. Удерживаем его... два... три... четыре... пять... и выдуваем через рот, прочь из вашего тела в воздух. Пусть ваши руки избавятся от напряжения и... расслабятся.
Прочувствуйте напряжение шеи. Вберите его в ваши легкие... и освободитесь, выдув его наружу. Пусть мышцы вашей шеи освободятся от напряжения и... расслабятся.
Напряжение из вашей головы уходит в легкие, когда вы делаете вдох, и покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Пусть ваша голова избавится от напряжения и... расслабится.
Левое полушарие вашего мозга совершенно не интересуется тем, что вы сейчас делаете.
Сейчас правое полушарие включается в работу и уже готово помочь достижению ваших целей.
Наслаждайтесь чувством спокойствия и уверенности. Поймайте момент, когда правое полушарие начинает вступать в действие. Можете ли вы ощутить перемену, когда левое полушарие теряет силу и ее набирает правое?
Отдайте себе отчет, какие изменения произошли в вашем сознании и теле. Отметьте подходящее число из диаграммы.
Категория 3. Направляемое зрительное воображение
Тайная пещера
Начните вызывание зрительных образов с глубокого расслабляющего вдоха и вернитесь в лес, который вы посещали в первый день занятий. Все окутано туманом, и вы чувствуете холодное прикосновение воздуха к вашей коже.
Зайдя в лес, обратите внимание на звуки, доносящиеся до вас... и запах леса... и настроение леса...
Подойдите к ручью и полюбуйтесь немного бегущей водой. Наслаждайтесь звуками и исследуйте, как она огибает выступающие камни, прежде чем найдет безопасный путь на другой берег.
Теперь выберите новый путь, тот, что ведет к горной тропинке. Идите по тропинке, поднимающей вас выше в горы... и еще выше... до тех пор, пока не почувствуете усталость в ногах... пока больше уже не захотите подниматься вверх.
Остановитесь и осмотритесь вокруг. Отыщите пещеру, вход в которую спрятан меж скал. Знайте, что вам не причинят вреда внутри, и вы найдете там что-то очень важное.
Заходя в пещеру, вы ощущаете холодное прикосновение воздуха к вашей коже. Подождите немного, позвольте глазам привыкнуть к темноте. Стены пещеры сырые и неровные. Потянитесь и ощутите сырость. Обратите внимание на звук далекого водопада где-то глубоко в пещере.
Мягкий, золотой свет струится с высоты, из отверстия в скале; вы можете разглядеть следующую нишу, напоминающую комнату. Войдите и исследуйте ее.
Продвигаясь в тихую, более глубокую часть пещеры, вы видите огонь, горящий в одном из уголков пещеры, и человека, сидящего напротив огня на большом, гладком камне. Вы повстречали кого-то необычайно мудрого и проницательного, человека, который способен дать вам ответы на важные вопросы и которому у вас есть все причины доверять. Этот человек уже очень давно знает вас.
Задайте этому человеку какой-нибудь важный для вас вопрос. Запишите в блокнот, что вы спросили.
Какой был получен ответ?
Осознайте, что этот мудрый и заботливый человек создан силами правого полушария вашего мозга - просто с целью помочь вам понять загадочную часть вашего Я.
Позвольте своему воображению оставить вас в пещере чуть дольше. В следующем упражнении вас ждет исследование внутренних ее районов и открытие удивительных неожиданностей.
Категория 4. Переходные объекты
Пещерные рисунки
Вы до сих пор находитесь в одном из залов пещеры в компании с самым мудрым и заботливым человеком, которого только можете себе представить. Вы получили ответы на заданные ему вопросы, и теперь пришло время исследовать более глубокие районы пещеры. Здесь нет ничего, что могло бы нанести вам вред, а открытия, которые вы сделаете, обогатят ваше понимание своего Я.
Идите за мудрейшим в следующее помещение. Это большая овальная комната с гладкими стенами и мягким песком под ногами. Ее пересекает неширокий ручей. Глубина воды составляет четыре фута (1 м 20 см), а максимальная ширина достигает двенадцати футов (3 м 60 см).
На воде вас ожидает лодка; она небольшая и надежно построена. Преданный вам человек помогает ступить на борт лодки для путешествия в мир живых воспоминаний. Возможно, вы что-то хотели бы сказать ему, прежде чем отплыть; если так, задержитесь на момент, чтобы записать это в блокнот.
Что это было - то, что вы, может быть, чувствовали, но не осмелились сказать?
Что он говорит вам перед расставанием?
Было ли что-нибудь не сказано из того, что вы хотели бы услышать? Если да, запишите, что бы вы хотели услышать.
И слушайте, как теперь этот заботливый человек говорит вам нужные слова.
Если вам очень тяжело расставаться с этим мудрым и любящим человеком, можно попросить его отправиться в путешествие с вами.
Лодка устроена уникальным образом: она двигается вперед или назад, повинуясь вашим мысленным приказам. Удобно устроившись в лодке, направьте ее вперед и обратите внимание, как легко она плывет - медленно и безопасно. Автоматический лоцман направляет вашу лодку по воде, пока вы наблюдаете за изменяющимся зрелищем вокруг.
Обратите внимание: стены пещеры расписаны фресками. Эти рисунки - запечатленная на стенах подробная история тех времен вашей жизни, когда вы были удовлетворены собой и принятыми решениями. Они показывают, сколь умелы вы и талантливы на самом деле.
Заставьте лодку подойти близко к берегу, так, чтобы вы могли получше рассмотреть эти рисунки. Обратите внимание, каким уверенным в себе и счастливым вы выглядите на них. На некоторых изображены «короткие мгновения», сокровенные моменты, которые вы провели с друзьями. На других рисунках отражены более «открытые» ситуации.
Запишите в блокнот, что вы видите на этих настенных картинах.
Рассмотрев рисунки, направьте лодку вперед и плывите вниз по узкой речке, наблюдая сцены из прошлых лет, пока не найдете особенно привлекательную для вас. Запишите, что вы на ней видите.
Заставьте лодку остановиться и ожидать, пока вы сойдете на берег и приблизитесь к стене пещеры, чтобы изучить картину более подробно.
Представьте, как вы входите прямо в эту сцену, становитесь одним из персонажей, главным персонажем. Когда вы шагнете внутрь картины, она перенесет вас назад в то время и то место, и ваша память вызовет всё, что вы хотите вспомнить о том периоде жизни.
Переживите всё, что было хорошим и радостным в то время, и освободитесь от всех тревожных чувств, если они появятся. Воскресите ощущение успеха. И теперь опишите, что чувствуете и видите.
Сохраните это при себе, садясь снова в лодку. Направьте лодку через пещеру и наблюдайте самый прекрасный пейзаж, когда-либо виденный вами. Пусть река выведет вас к месту, откуда начиналось путешествие, к солнечному свету, в знакомое место, где вы сойдете на берег. Теперь мысленным усилием верните себя в свой рабочий кабинет.
Категория 5. Писание «другой» рукой
Навязчивые мысли
Пытались ли вы когда-нибудь избавиться от навязчивых мыслей, которые продолжают возвращаться против вашей воли? Они вторгаются в моменты спокойствия, мешают работе и создают хаос и тревогу. Данное упражнение покажет вам, как избавиться от назойливых мыслей, - если вы действительно глубоко погрузитесь в эти фантазии и позволите им стать более правдоподобными, чем самый яркий сон.
Здесь предлагаются два типа упражнений: один для изгнания враждебных «самозванцев», а другой для временного удаления настроенных дружески. Оба нарушителя спокойствия могут быть помехой производительности и должны время от времени убираться из ваших мыслей.
Этот зрительный образ посетил меня в один из дней работы над данной книгой. Два сварливых человека не прекращали ворчать в моем воображении, когда я пыталась писать. Они не были мне ни родными, ни друзьями и чрезвычайно мешали сосредоточиться. Поэтому я вынуждена была придумать упражнение, позволяющее от них избавиться. Эти люди, со своими негативными настроениями, губили часы драгоценного рабочего времени, прежде чем я открыла эффективный способ изгнания их из своих мыслей.
Если вам доводилось иметь несколько разглагольствующих людей в сознании - или хотя бы набор тревожных мыслей, мешающих концентрации внимания, - начните с создания зрительного образа вашего сознания в виде комнаты.
Представьте, что комната внутри вашей головы имеет в передней части два отверстия - открытых окна, подобно глазам в мир. И также есть два отверстия - словно уши - с каждой боковой стороны комнаты.
Представьте, что ваши мучители находятся в этой комнате, произнося все те слова, которые звучали в вашем внутреннем диалоге. Они утомляют, обвиняют и вообще приводят вас в бешенство. Когда вы вполне уверены, что достаточно наслушались этого шума, пора начинать решительные действия.
Благодаря экстраординарной силе вашего сознания вы можете превратить нарушителей покоя в пронзительно кричащих птиц.
Птицы летают по комнате, являющейся вашим сознанием, неистово хлопая крыльями в воздухе и в смятении роняя перья.