4.І. п. - лежачи на животі. Пацієнт напружує м'язи між лопатками, затримується в такому положенні на 5-10 сек. і розслабляється. У цей момент асистент виробляє натиснення на лопатки пацієнта і намагається максимально розвести їх в протилежні сторони. Виконується вправа 5-10 разів.
Виправити дефекти постави можна, виконуючи щодня наступну вправу: взяти палицю довжиною близько 100 см, завести її за спину у горизонтальному положенні і затиснути ліктьовими суглобами, так щоб передпліччя і кисті рук були спрямовані вперед. У такому положенні слід ходити по кілька разів на день протягом 20-30 хв.
Завдяки даному вправі закріплюється звична поза і виробляється правильна постава. Утримувати спину в потрібному положенні при ослабленні мускулатури допомагає і спеціальне пристосування, що називається коректором постави, яке можна придбати в будь-якій аптеці міста. Для досягнення позитивного ефекту коректор постави слід носити, не знімаючи, по кілька годин на день.
Позитивний вплив на організм людини, що страждає тим чи іншим захворюванням хребта, надають лікувальні ванни. Їх можна застосовувати як до масажного сеансу, так і після нього. Черговість проведення даних процедур зазвичай встановлює лікуючий лікар.
Готують лікувальну ванну наступним чином: наливають гарячу воду, додають настій або відвар трав і все ретельно перемішують. Як правило, прийняття лікувальної ванни обмежується 15-20 хв, однак через 2 - 3 год можна повторити процедуру. Після кожної ванни необхідно ретельно розтиратися махровим рушником і надягати теплий одяг (у зимовий період в ній слід перебувати протягом 3 - 4 год, в теплу пору року достатньо 1 - 1,5 год).
Ванна з настоєм ромашки.100 г сухих квіток ромашки заварюють в 1 л окропу і настоюють протягом 6 ч. Після цього настій проціджують і використовують для ванн.
Ванна з настоєм конюшини.100-120 г висушених квіток конюшини заварюють в 1,5 л окропу. Через 15 хв в нього додають кілька гілочок смородини і знову доливають окріп (0,5 л). Готовий настій ставлять у темне приміщення на 48 год, після чого проціджують і використовують для приготування лікувальних ванн.
Ванна з настоєм з соснових голок.150 г соснових голок (сухих або свіжих) заливають 1,5 л окропу і залишають на 4-5 ч. Потім настій проціджують і використовують для ванн. Подібний настій надає благотворний вплив на шкіру людини і весь організм. При використанні цього настою для ванн рекомендується проводити масажні процедури з кремами "Кедровий" і "Лісовий".
Ванна з відваром з соснових голок.100-150 г соснових голок (сухих або свіжих) замочують на 2 год у теплій воді, потім кип'ятять протягом 15 хв, дають відвару постояти 3 - 4 год і знову кип'ятять 15 хв. Готовий відвар проціджують і зберігають в посуді з темного скла в прохолодному місці. Відвар використовують у таких пропорціях: 1 стакан на 1 ванну.
Ванна з настоєм чебрецю.50-80 г чебрецю заливають 6 л води і залишають на 24 год в темному прохолодному приміщенні. Отриманий настій проціджують, додають 15 крапель рідкого меду і ставлять на зберігання в прохолодне місце. Для 1 ванни потрібно 1 склянка настою.
Ванна з настоєм з трав'яної суміші. Настій готують з трав чотирьох видів - чебрецю, ромашки, зніту і звіробою, які додають по черзі. Спочатку беруть 50 г сухих квіток ромашки, заварюють їх в 1 л окропу і настоюють протягом 2 ч. Потім засипають в отриманий настій 20 г сухих квіток звіробою і залишають його на ніч, вранці додають 30 г подрібненого листя і квіток зніту, 0,5 л окропу і залишають настій на 6 ч. На завершення додають останній інгредієнт - чебрець (20 г), заливають отриману суміш 1,5 л окропу і залишають на 48 годин у прохолодному, темному місці. Готовий настій проціджують і використовують для ванн.
Ванна з відваром деревію і кореня солодки.50 г кореня солодки заливають 3 л води і кип'ятять на повільному вогні протягом 3 ч. Потім додають 50 г деревію, і кип'ятять суміш на повільному вогні протягом 25-30 хв. Готовий відвар остуджують, проціджують і поміщають в прохолодне, темне місце на зберігання. Для кожної ванни використовують 1,5 склянки відвару.
Особливої розмови заслуговує лазня. Однозначної думки про те, чи відвідувати її при захворюваннях хребта, у медиків немає. Багато хто схиляється до того, що лазня корисна лише поза періодом загострення хвороби, а також у період одужання, тому, перш ніж йти в лазню, слід порадитися з лікарем, що призначає всі процедури.
Якщо лікар не проти, можна паритися, обливатися гарячою водою, а також застосовувати сухе тепло, тобто ходити і в російську лазню, і в сауну. Неприпустимо охолодження організму після відвідування парильні у вигляді снігових процедур і відпочинку в прохолодному басейні. Справа в тому, що розпарене тіло миттєво реагує на різку зміну температури, і переохолодження може викликати повторне загострення хвороби. Щоб уникнути цього, після пропарювання необхідно швидко розтертися махровим рушником і надіти теплий одяг.