' 4.4. работоспособность и общие закономерности
ИЗМЕНЕНИЯ ЕЕ У СТУДЕНТОВ
Человек трудятся благодаря наличию дееспособности и работоспособности.
Дееспособность означает умение формировать целесообразную деятельность, создавать ее качественную сторону. Но никакое дело не может быть доведено до конца, если человек, занимаясь им, одновременно не «включает» способность вы* полнять определенный вид работы в течение заданного времени и поддерживать его высокие качественные и количественные показатели.
Работоспособность бывает потенциальная и фактическая. Потенциальная ха-рактеризуется максимумом целесообразной деятельности, которую человек в со* стоянии выполнить при мобилизации всех резервов организма. Истощение этих резервов приводит к тяжелым, часто необратимым нарушениям здоровья. Фактическая работоспособность осуществляется -и это главное - при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма в соответствий с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. Другими словами, где бы человек не работал, он должен расходовать только часть своих функциональных ресурсов и в такой мере, чтобы это не воспрепятствовало их последующему быстрому и полному восстановлению,Производительность труда отражает степень реализации работоспособности Различия между производительностью труда и показателем фактической работоспособности - это ее естественные резервы.
Работоспособность неодинакова у разных людей; а у одного и того же человека она изменяется в пределах определенного времени (например, рано утром она одна, а днем - другая) и зависит от многих внутренних и внешних причин: возраста состояния здоровья, профессионального опыта, физической силы, выносливости тренированности, чувства долга, сознательности, условий и режима труда и отдыха, характера выполняемой работы и т. п.
Индивидуальные факторы работоспособности - это физиологические, психо
логические и физические возможности, которые могут быть врожденными и приобретенными: телосложение, физические данные, мастерство, практический опыт, уровень образования и т. п. Подготовленность к труду зависит от комплексного сочетания всех вышеперечисленных параметров ее физиологического строгого следования биологически заданному ритму в течение 24-часового цикла, психологического - профессиональной и трудовой мотивации и физического уровня развития психофизических качеств, состояния здоровья.
1-я группа объединяет профессии преимущественно умственного труда (творческого, управленческого, операторского), при выполнении которого наибольшая нагрузка приходится на центральную систему при небольших затратах физической энергии. При этом процесс труда осуществляется в рабочей позе, сидя, с незначительными двигательными действиями мышц кисти и пальцев рук. Успешной деятельности людей этих .профессий способствует развитие общей выносливости, что помогает поддерживать высокий уровень работоспособности, а также хорошая эмоциональная устойчивость
4.5. Объективные и субъективные признаки усталости утомления и переутомления, их причины и профилактика
В процессе производственного труда работоспособность изменяется. Сущест-вует общий тип ее изменений на протяжении рабочего дня. В начале человек не сразy «входит в работу», Даже самая привычная деятельность выполняется с некоторым затруднением, а работоспособность повышается постепенно. Этот период получил название периода врабатывания, его величина зависит от характера работы и квалификации исполнителя.
Способность выполнять работу в течение требуемого времени, поддерживая ее высокие показатели, называют работоспособностью. Снижение раб тоспособно-сти может быть проявлением утомления, которое часто путают с усталостью Ведь, если человек настолько увлечен работой, что не чувствует усталости, он может не заметить наступившее утомление, пока оно не разовьётся и не станет выраженным. Вот тогда и появится усталость - переживание по поводу утомления, субъективное отражение его.
Такие симптомы, как заметное ослабление внимания и памяти, бессонница,
угнетение и резкая раздражительность, усталость, которую невозможно компенси
ровать волевым усилием, свидетельствуют обычно о тяжелой степени переутомле
ния. К этому ведет накапливающееся изо дня в день утомление. Работоспособность
сохраняется лишь при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов
организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. В этом
случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работо-
способность восстанавливается в течение суток.
Закономерное изменение работоспособности наблюдается на протяжении рабочего дня. В начале - период вхождения в работу. Обычно при тяжелой физической работе врабатывание происходит уже через 20-25 мин, а при средней ее тяже-сти- за час-полтора, в то время как при выполнения творческого, умственного труда может длиться до двух часов, в течение которых работоспособность постепенно повышается. Затем наступает период оптимальной работоспособности, и появляющие-ся к концу его признаки утомления еще не сказываются на работоспособности человека. Далее снижение работоспособности приводит к тому, что никакие волевые усилия не способны компенсировать нарастающее утомление, и труд прекращается. Требуется отдых для восстановления сил. Резко повышает работоспособность активный интерес к делу, к процессу труда.
Для людей, занимающихся умственным трудом, разрабатываются онтималь
ные режимы в зависимости от их возраста, пола, состояния здоровья, уровня тренированности, характера деятельности, образа жизни я темперамента. Выяснилось, что влияние физических упражнений на умственную работоспособность оценить не просто. Чтобы поддержать ее на достаточно высоком уровне в течение длительного времени, рекомендуются упражнения средней интенсивности. Такие небольшие нагрузки действуют стимулирующе, в то время как увеличение их может оказаться не только бесполезным, но и вредным для физически неподготовленного человека. Поэтому так кратковременны и умеренны по интенсивности физкультурные паузы на
производстве, в учебных заведениях, утренняя зарядка.
Утомление часто смешивают1 с усталостью» считая ее легкой степенью утомлення. Однако усталость - явление психическое - это переживание, вызываемое утомлением. Степень усталости и утомления может не совпадать. Это зависит от того, на каком эмоциональном фоне - положительном или отрицательном - прохходит деятельность Устать можно и от безделья. И наоборот» увлеченные работой человек не ощущает усталости даже тогда, когда некоторые физиологические сдвиги свидетельегвуют о наступившем утомлении.
Наступление утомления при умственном труди можно контролировать по табл.1 (С А Косилов,1987г.).
Таблица 1
Внешние признаки утомления (по С.А. Косилову)
| Объекты наблюдения | Утомление | ||
| незначительное | значительное | резкое | |
| внимание | Редкие отвлечения | Рассеянное, частые отвлечения | Ослабленное, реакции на новые раздражители (новые словесные указания) отсутствуют |
| Поза | Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища | Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, об-локачивамие,- поддержание головы руками | Стремление положить голову на стол, вытянуться, отклонившись на спинку стула |
| движения | Точные | Неуверенные, замедленные | Суетливые движения рук и пальцев |
| Интерес | Живой- интерес, задавание вопросов | Слабый интерес, отсутствие вопросов | Полное отсутствие интереса, апатия |
4.6. особенности рационального использования малых форм физической культуры в режиме учебного труда студентов
Дня предупреждения производственного утомления необходимы регламенти-е перерывы в форме микро- и макропауз. Микропаузы - очень короткие переры вы длительностью в несколько секунд между трудовыми операциями. Они возникают потому, что прекращение одного действия и переход к последующему требует некоторого времени. Микропаузы должны занимать около 9% длительности смены Их отсутствие ведет к быстрому развитию утомления и снижению работоспособ
ности в 2-2,5раза.
Макропаузы нужно делать несколько раз в течение смены. Они могут быть введены за счет ликвидации внутрисменных потерь рабочею времени Перерывы. как правило, устраиваются перед каждым моментпм снижения работоспособности и
родолжаются 5-10 мин. Там, где по условиям работы предъявляются высокие требования к вниманию и тонкой координации движений, предпочтительны пятиминутные перерывы.