ПРИЕМ "СНЯТИЕ СЕРДЕЧНОЙ БОЛИ". При появлении перебоев в работе сердца, возникновении болевых ощущений в левой половине груди проделайте следующее. Большим пальцем правой руки резко нажмите на основание ногтя левого мизинца с доворотом вовнутрь. Облегчение должно наступить мгновенно. Этот прием стимулирует деятельность сердца при сильной аритмии, стенокардии, вегетативно-сосудистой дистонии, он заменяет таблетку нитроглицерина.
Предложенные приемы просты и освоении и весьма эффективны. Большинство из них может применяться незаметно для окружающих в любой ситуации выполнения специалистом своих профессиональных обязанностей. Эффективность действия приемов находится в прямой зависимости от частоты их использования.
СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА
Нормальной реакцией человека на объективную опасность является страх.
Страх представляет собой эмоцию, возникающую в случае угрозы биологическому или социальному существованию человека и направленную на источник действительной или мнимой опасности.
Эмоция страха служит предупреждением человеку о грозящей опасности, позволяет мобилизовать внутренние силы и резервы для ее избежания или преодоления. По содержанию переживания страх проявляется в виде страха смерти, ранения, боли, страха остаться калекой, страха оказаться бессильным и некомпетентным в профессиональной ситуации, не выполнить функциональные обязанности.
Страх имеет широкий диапазон оттенков. Выделяют следующие формы страха: испуг, тревога, боязнь, аффективный страх, индивидуальная и групповая паника. Каждая из перечисленных форм имеет свои функции, источник и динамику.
И с п у г – это мгновенная реализация врожденной, инстинктивной программы действий в целях сохранения целостности организма в ситуации действия угрожающих раздражителей.
Т р е в о г а представляет собой эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагоприятного развития событий. Ее нередко называют беспричинным страхом, так как она связана с неосознаваемым источником опасности. Тревога не только сигнализирует о возможной опасности, но и побуждает к поиску и конкретизации ее источников, к активному исследованию обстановки профессиональной деятельности. В отрицательном плане она может проявляться как ощущение беспомощности, неуверенности в себе, бессилия перед надвигающейся опасностью, преувеличение угрозы.
Состояние боязни представляет собой конкретизированную тревогу и является реакцией на непосредственную опасность.
А ф ф е к т и в н ы й с т р а х (животный ужас) – самый сильный страх, вызываемый чрезвычайно опасными, сложными обстоятельствами, парализующий на какое-то время способность к произвольным действиям. Считается, что у каждого человека имеется индивидуальный предел психического напряжения, после которого начинают преобладать защитные реакции: камуфляж (попытки спрятаться, замаскироваться), стремление уклониться от опасности, покинуть угрожающую обстановку, как бы уменьшиться в размерах. Испытывая аффективный страх, человек или "цепенеет", не может сдвинуться с места, или бежит, нередко в сторону опасности.
Сложные реакции страха могут сопровождаться двумя типами двигательных расстройств: гипердинамическим и гиподинамическим. В первом случае наблюдается хаотическое, бесцельное метание, беспорядочные, нецелесообразные движения, перемещение в безопасное место или паническое бегство. Во втором случае человек как бы входит в ступор, застывает на месте, старается "уменьшиться" в размерах, занимая "эмбриональную позу", проявляет пассивность.
Простейшим фармакологическим средством, позволяющим преодолеть волнение, "мандраж", считается глюкоза. Однако, как и много веков назад, сегодня решающим средством борьбы со страхом считаются возможности психики самого человека, его способность самоуправлять своим поведением в опасной ситуации. То есть речь идет об умениях человека как бы отделять переживаемую эмоцию страха от своих действий.
.Каковы же способы эмоционально-волевой самомобилизации человека в обстановке опасности? Назовем некоторые из них.
С а м о у б е ж д е и и е – мысленная аналитико-синтетическая работа, включающая критический анализ своей готовности, поиск убедительных доводов для обоснования успешного исхода предстоящих событий. В случае неуверенности в своих силах при решении какой- либо задачи представьте и проанализируйте опыт успешного решения аналогичных задач в прошлом. В конце концов, твердо скажите себе: "Я решал задачи и посложнее, решу и эту!"
В целях "включения" механизмов эмоционально-волевой саморегуляции рекомендуется многократно осмыслить предстоящее событие, "просчитать" все возможные варианты его развития. Это позволит привыкнуть к будущей ситуации и блокировать действие известной психологической закономерности "чего не знаю - того боюсь".
Самоубеждение – радикальный и наиболее эффективный способ самовоздействия, он реализуется в разговорах с самим собой или с другими людьми и осуществляется путем много- кратного повторения слов или словесных формулировок, содержащих возможность реального достижения цели. Самоубеждение основано на аргументации, логике, доказательствах, адресовано сознанию.
С а м о в н у ш е н и е заключается в принятии человеком на веру категорических установок типа "Все будет нормально", "Я достаточно подготовлен, чтобы выполнить эту задачу".
Внушение основано на минимизации критики и противодействия получаемой информации, оно адресовано подсознанию человека. Если самоубеждение – это доказательства, рассуждение, то самовнушение –, просьбы, наставления, требования, приказы самому себе.
Формируя у себя навыки волевой мобилизации, учитесь совершать любые волевые действия обыденной жизни после отдачи самоприказа, например, "Вперед!", "Давай!", "Держись!" и т.п. Частое сочетание волевого действия с самоприказом закрепляется рефлекторно. Это позволит в критических условиях создать волевое напряжение путем отдачи самоприказа. Нужно всячески наращивать опыт "бесстрашного" поведения.
Специалисты рекомендуют и такой прием. Ожидая то или иное событие и испытывая сомнение в его благоприятном исходе, в своих силах, проделайте следующее. Внимательно посмотрите на себя в зеркало (можно мысленно), стараясь придать лицу спокойное, уверенное, решительное выражение, и тогда, в силу обратной связи, придет в равновесие и нервная система.
Связь самоубеждения и самовнушения с волевым действием упрочится, если систематически дополнять ее самоподкреплением, т.е. одобрением собственных успешных действий по реализации самоприказа (например, "Молодец!", "Орел!", "Здорово!" и т.п.).
Варьирование целеполаганием. Известно, что чем выше цель, тем ниже вероятность ее достижения, и следовательно, больше неопределенность и острее негативные переживания (тревоги, беспокойства, неуверенности).
Чтобы снизить их дезорганизующее воздействие на психику, необходимо варьировать целями. Лучший способ - разбить общую цель на более мелкие, частные, доступные и, используя методы самоубеждения и самовнушения, последовательно достигать их.
Возбуждающее дыхание. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание. Сделайте медленный, полный вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая перед лицом ладонями к себе. После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, опуская руки вниз, сделайте резкий выдох через открытый рот. В конце выдоха соберитесь и резко, с силой вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издается гортанный звук. Трехкратное повторение этого приема позволит мобилизовать силы и активизировать деятельность в сложной обстановке.
В о л е в о е в н и м а и и е . Для воплощения мысли в действие нужно проявить волю. В условиях, когда борьба мотивов "за" и "против" идет на равных, а принимать решение необходимо, поможет прием обострения волевого внимания. Упражнение выполняется так. Представьте конкретную ситуацию с борьбой мотивов и попытайтесь найти доводы в пользу "за". Отыскав такие доводы, сделайте небольшой вдох, задержите дыхание и, несколько раз выпячивая и втягивая живот, мысленно произнесите: "Я сделаю это!" При этом движение диафрагмы и сокращения брюшных мышц повысят мышечный тонус, что явится толчком к волевому действию. Воплощению мысли в действие в условиях преобладания негативного настроения поможет и мысленное представление того, что действие уже выполняется вами с одновременным повторением про себя формулы: "Мне это легко". После такой психологической подготовки действие выполнится значительно легче. В данном случае желание переходит в действие под влиянием идеомоторного акта и приведения в движение нервно-мышечных путей, которые дополняются работой механизмов самовнушения.
Осуществлению волевой мобилизации способствуют и ритуальные действия. Этот эффект замечен давно. Всем известны ритуальные приемы французских мушкетеров перед жаркой схваткой. Они соединяли руки и произносили девиз "Один за всех и все за одного!"
ПРИЕМЫ ЭКСТРЕННОЙ ТЕМНОВОЙ АДАПТАЦИИ