ноги.
3. Перекат с пятки на носок ступнями ног, сохраняя равновесие.
4. Ходьба на носках, на пятках.
5. Удерживание мяча зажатым между колен в положении стоя;
прыжок с поворотом на 360°, стараясь приземлиться в точку отталки-
вания, – в одну сторону, затем в другую.
12 Лекция № 5
6. Ведение мяча с закрытыми глазами на месте и в движении.
7. Напрыгивание на гимнастическую скамейку и спрыгивание с нее,
стараясь сохранять равновесие.
8. Бег вокруг площадки, быстрая остановка по сигналу.
9. Бег вокруг площадки с ведением мяча, быстрая остановка по
сигналу.
10. Бег вокруг площадки, остановка по сигналу; прыжок вверх с
поворотом на 180° или 360°. Продолжить движение.
11. Ходьба спиной вперед.
12. Ходьба по гимнастической скамейке лицом, затем спиной впе-
ред.
13. Ходьба по гимнастической скамейке с ведением мяча в пол
(лицом, спиной вперед).
14. Ведение мяча в движении или на месте. По сигналу взять мяч в
руки, сесть на площадку; встать и продолжить ведение.
15. Прокатывание мяча по площадке вперед; кувырок вперед. Взять
мяч и продолжить движением с ведением; выполнить передачу или
бросок.
16. Ходьба по гимнастической скамейке с передачей мяча партнеру,
двигающемуся по площадке или по параллельной скамейке.
17. Ведение мяча в движении, остановка по сигналу. Стоять на одной
ноге, по следующему сигналу продолжить движение.
Упражнения на координацию движений
1. Прокатывание мяча по площадке, стараясь попасть в цель (в ле-
жащий или катящийся мяч, стойки, стул, квадрат из пленки на стене
и т.д.).
2. Бег, выставив одну руку вперед, а другую подняв вверх.
3. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Нужно коснуться
спины, колен, мяча партнера. Побеждает тот, кто коснется большее ко-
личество раз за определенное время. Затем происходит смена ролей.
4. Упражнение в тройках, четверках, пятерках. У каждого игрока
мяч. Нужно коснуться спины, колен, мяча партнера. Побеждает тот,
кто коснется большее количество раз за определенное время.
5. Ведение мяча на месте со сменой рук.
6. Ведение мяча в движении со сменой рук.
7. Ходьба спиной вперед с ведением одного или двух мячей.
8. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Ведение по сигналу,
затем происходит смена мячей.
9. Упражнение в тройках, четверках, пятерках. У каждого игрока
мяч. Ведение по сигналу, затем происходит смена мячей.
Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет 13
10. И.п. – стоя на месте, ноги на ширине плеч или немного шире.
Ведение мяча «восьмеркой».
11. И.п. – стоя на месте, ноги на ширине плеч или немного шире.
Ведение мяча «восьмеркой» в парах.
12. И.п. – стоя, держать мяч перед собой на вытянутых руках. От-
пустить его, хлопнуть руками за спиной и поймать.
13. И.п. – стоя, держать мяч за спиной. Отпустить его, хлопнуть
руками перед собой, повернуться лицом к мячу и поймать его.
14. И.п. – стоя, держать мяч перед собой на уровне колен. Отпустить
его, хлопнуть руками за спиной и поймать.
15. Одновременное ведение двух или трех мячей, стоя на ме-
сте.
16. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. По сигналу игрок
А ведет мяч, двигаясь вперед, а игрок Б – двигаясь назад. По сигналу
производится смена направлений движения.
17. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. По первому сигналу
игрок А ведет мяч, двигаясь приставным шагом вправо, а игрок Б –
двигаясь влево. По второму сигналу производится смена направлений
движения.
18. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Игрок А передает
мяч игроку Б с отскоком о площадку, а тот передает мяч игроку А от
груди двумя руками.
19. Упражнение в парах. Игрок А стоит с мячом, а игрок Б сидит с
мячом. Игрок А передает мяч игроку Б и садится, тот передает мяч и
встает.
20. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Выполнение раз-
нообразных передач.
14 Лекция № 5
21. Упражнение в парах, стоя спиной друг к другу. Один игрок пере-
дает мяч над головой, а другой – между ногами.
22. Упражнение в парах, стоя лицом друг к другу. У каждого игрока
мяч. Игрок А передает мяч игроку Б по воздуху, а тот в это время пере-
дает ему свой мяч ногами.
23. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Сидя лицом друг к
другу, игроки меняются мячами, прокатывая их, бросая с отскоком или
передавая по воздуху.
24. Броски мяча в цель.
25. Упражнение в парах. Мяч зажат между спинами игроков. Ходьба
вперед, назад, в стороны, стараясь не уронить мяч.
Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет 15
26. Упражнение в парах, стоя спиной друг к другу. Мяч зажат между
головами. Ходьба вперед, назад, в стороны, стараясь не уронить мяч.
27. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Передачи мяча одной
рукой в положении лежа на боку.
28. И.п. – стоя лицом друг к другу, на пару – один мяч. Игрок А пере-
дает мяч игроку Б, а тот перед ловлей мяча должен хлопнуть в ладоши.
29. Упражнение в парах. Игрок А подбрасывает мяч высоко вверх, а
игрок Б старается попасть своим мячом в мяч игрока А.
30. Упражнение в парах. Игрок А катит мяч по полу, а игрок Б стара-
ется попасть своим мячом в мяч игрока А.
Упражнения на обучение дыханию
1. Надувание воздушных шариков.
2. Вдыхание и выдыхание воздуха через одну ноздрю, закрывая другую.
3. Прокатывание, дуя, пинг-понговых шариков по полу, по столу.
4. И.п. – сидя, опираясь на руки за спиной. Вдох на один счет и вы-
дох на два счета.
5. Удерживание мяча между ступней в положении стоя, руки
опущены вниз, вдох на счет «раз» с одновременным поднятием
рук через стороны вверх; выдох на счет «два» с одновременным
сгибанием ног в коленях и обхватыванием их руками.
Упражнения для развития физических качеств
Упражнения на выносливость
Для совершенствования общей выносливости полезен бег в
среднем темпе от 5 мин. и выше в зависимости от возраста и уровня
подготовленности игроков. У учащихся младших классов необхо-
димо контролировать темп выполнения упражнений, так как самые
младшие всегда хотят быть первыми и стараются выполнять задания
с максимальной скоростью. В любой команде детей этого возраста
работу над выносливостью не требуется проводить отдельно – ее
необходимо сочетать с совершенствованием остальных физических
качеств. При выборе содержания и метода нагрузки определяют и
рассчитывают возможности каждого отдельного игрока.
1. Ведение мяча на расстоянии 15–20 м.
2. Слаломный бег с ведением мяча, огибая стойки.
3. Эстафеты с ведением мяча.
4. Упражнения с ритмичным ведением мяча.
5. Челночный бег вдвоем, втроем, вчетвером, впятером, на время и
на расстояние.
16 Лекция № 5
6. Отжимания от пола, от стены.
7. Соревнование в бросках на время (учитывается количество вы-
полненных бросков за определенное время).
8. Передачи мяча на время (в командах 2, 3, 4, 5 игроков): считать
количество передач за определенное время.
9. Продлить при тренировке время игры до 10 или 15 мин. без опо-
вещения игроков.
10. Включение в игру новых игроков на замену тех, которые уже
долго играют.
11. Увеличение количества игроков в одной команде (6 или 7 про-
тив 5).
Упражнения на развитие быстроты и силы
Развитие силы должно происходить постепенно. Осторожность
нужна, прежде всего, по причине пока еще слабого развития сердечно-
сосудистой системы у детей младшего школьного возраста – они могут
не выдержать больших нагрузок, которые присутствуют при работе
с предметами большого веса. Поэтому не следует применять такие
упражнения школьникам в возрасте до 14 лет. Упражнения на развитие
быстроты должны применяться с самого раннего возраста.
1. Ведение мяча в сочетании с прыжками.
2. Соревнования в ведении мяча, бросках, передачах на месте и в
движении.
3. Упражнения в парах в нападении и в защите, с сопротивлением
и без.
4. Упражнение в парах – «Тачка». Один игрок перемещается в упоре
на руках, второй удерживает ноги первого на весу (под колени или за
стопы).
5. Отжимания на руках от пола или от стены.
6. Прыжки в высоту, длину, назад, вполуприсядку.
7. Броски мяча вперед, назад, в стороны из положения сидя, наклона,
лежа на спине.
8. Все виды эстафет.
9. Упражнения для мышц брюшного пресса и спины с подниманием
туловища.
10. Упражнения с медицинболами небольшого веса.
Упражнения на развитие скорости
Скорость – одно из основных необходимых качеств баскетболиста. Наи-
лучший возраст для ее развития – от 9 до 11 лет, поэтому в этот период осо-
бенно важны упражнения для развития и совершенствования скоростных
Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет 17
качеств игроков. Специфика работы по развитию скорости в этом возрасте
состоит в использовании упражнений разнообразного содержания со сме-
ной скорости, ритма при быстром реагировании на эти изменения. Этому
надо учить детей с первых шагов. Применяются короткий бег на расстояние
от 6 до 15 м; упражнения, включающие в себя максимальную скорость;
эстафеты; простейшие игры на быстрое реагирование соревновательного
характера. Игроки заинтересованы в том, чтобы выполнить задание как
можно лучше в соответствии со своими возможностями.
1. Бег с ведением по площадке с изменением скорости и направления
по сигналу тренера (свистку, голосу и т.д.).
2. Начало ведения мяча из разных стартовых положений (стоя, сидя,
согнув колени, лежа на спине и т.д.).
3. Упражнение в парах («Салочки»). У каждого игрока мяч. Нужно
постараться осалить партнера мячом.
4. Прыжки по «кресту» вперед, назад, влево, вправо.
5. Беговые эстафеты с мячом и без него.