Общеразвиваюшие и специальные гимнастические упражнения также должны выполняться максимально экономно, без лишней траты энергии.
В ходе учебного процесса можно наблюдать, что те из занимающихся, кто, выполняя движения, умел хорошо расслабляться, значительно скорее овладевают и новыми двигательными навыками. Кроме того, эти боксеры будут и более выносливыми в боевой обстановке.
С самого начала обучения в практике занятий должен быть совершенно исключен сильный удар. Ученикам необходимо разъяснить, что сильные удары мешают правильно усваивать технику и тактику бокса.
Наряду с требованием не пользоваться сильными ударами, нужно всеми мерами поощрять такие действия боксеров в боевой обстановке, которые носят характер боевой игры. Разъясняя всей группе удачные действия кого-либо из боксеров, будет правильным подчеркивать успешно применяемые приемы или образцы удачного маневрирования, финтирования, боевой хитрости, побуждая учеников следовать лучшим образцам, перенимая друг у друга приемы техники и тактики.
На первом этапе обучения подготовительная часть урока проводится одновременно со всей группой в следующем порядке:
а) в движении колонной по одному;
б) на месте в разомкнутой колонне по четыре, по три и т. п. (в зависимости от размеров зала).
С целью развить у боксера-новичка координацию движений необходимо постепенно вводить в подготовительную часть урока, помимо общеразвивающих упражнений1, также и специально-подготовительные, которые помогают более быстро овладеть боевыми движениями и приемами техники бокса, к тому времени еще не изученными, а также совершенствовать пройденные удары и защиты.
Такой порядок подготовительной части занятия, когда разминку делает вся группа одновременно, помимо своей основной задачи — ввести организм в рабочее состояние, помогает также успешно овладеть как общеразвивающими, так и специальными упражнениями.
Например, вся группа полностью совершенствует, двигаясь в колонне по одному под четкую команду тренера, прямой левой под левую ногу. Все занимающиеся выполняют этот удар в одном ритме, соблюдая особенности данного движения. При этом на общем фоне весьма отчетливо видны ошибки или неточности, допускаемые отдельными учениками. Благодаря этому имеется возможность следить за качеством движения, выполняемого сразу большим количеством занимающихся, и указывать общие ошибки нескольким из них. Такой метод помогает более быстро и более правильно овладеть новыми движениями, так как здесь совершенствование приема происходит при непосредственном воздействии на обе сигнальные системы (указания тренера и зрительное восприятие самих учеников).
С этой целью рекомендуется преподавателю строить занимающихся таким образом, чтобы впереди отстающего в технике ученика находился боксер, успешно овладевший ею.
На первом этапе обучения применяются уроки двух типов:
1) урок с направленностью на общую физическую под готовку;
2) урок с направленностью на овладение техникой бокса.
Схема урока с направленностью на общую физическую подготовку:
Общая продолжительность урока - 2 часа
Вводная часть - 5—10 мин.
Подготовительная часть - 25—30 мин.
Основная часть - 75 мин.
Заключительная часть - 10 мин.
В подготовительную часть урока входят:
1. Ходьба и бег - 5—10 мин.
2. Общеразвивающие и специальные упражнения с ходьбой и на месте - 12—15 мин.
3. Упражнения с партнером (борьба в стойке, упражнения в толкании и др.) - 3—5 мин.
В основную часть урока входят:
Бой с тенью 5 мин.
Упражнения с партнером: изучение техники бокса в шеренгах 15—20 мин.
Упражнения с партнером: совершенствование техники бокса в парах 6—9 мин.
Общеразвивающие упражнения для развития ловкости, быстроты, силы и выносливости (стоя, сидя, лежа) 20-25 мин.
Упражнение со скакалкой 4—6 мин.
Игра 15—20 мин.
Схема урока с направленностью на овладение техникой бокса
Общая продолжительность урока 2 часа
Вводная часть 5—10 мин.
Подготовительная часть 20—25 мин.
Основная часть 80 мин.
Заключительная часть 10 мин.
В подготовительную часть урока входят:
1. Ходьба и бег 3—5 мин.
2. Общеразвивающие и специальные упражнения с ходьбой и на месте 8—10 мин.
3. Упражнения в ударах, защитах с передвижением по залу в колонне по одному 3—5 мин.
4. Упражнения в ударах, защитах в колонне по четыре 3—5 мин.
В основную часть урока входят:
1. Бой с тенью 5 мин.
2. Упражнения с партнером: изучение техники бокса в шеренгах 15—20 мин..
3. Упражнения с партнером: совершенствование техники бокса в парах 9 мин.
4. Условный бой 6 мин.
5. Упражнения со скакалкой 5 мнн.
6. Упражнения на боксерских снарядах 9 мин.
7. Общеразвивающие упражнения для развития ловкости, быстроты, силы и выносливости (стоя, сидя, лежа) 10—15 мин.
8. Игра 15 мин.
Второй этап обучения занимает два последующих месяца первого года занятий.
Основное внимание в нем уделяется совершенствованию прямых ударов, а также тому, чтобы ударные движения боксеры выполняли в основном левой рукой, а защитные — правой.
В соответствии с этим строятся тактические задачи. Занимающимся предлагается в основном боксировать на дальней дистанции. При этом происходит следующее: те учащиеся, которые в какой-то мере, исходя из своих физических и психических данных предпочитали уже боксировать на дальней дистанции, совершенствуют здесь не только технические навыки, но и тактическое мастерство. Другую же группу занимающихся, предпочитающих форму боя на средней дистанции, начинают подготавливать к тому, чтобы они умели вести бой в неблагоприятных для себя условиях, в данном случае — на дальней дистанции.
В ходе занятий второго этапа занимающиеся совершенствуют прямые удары в различных сочетаниях и защиты от них. Особенно тщательно изучаются уклоны с одиночными контрударами. Так, с уклоном влево разучиваются и совершенствуются следующие контрудары: прямой правой, снизу левой, боковой левой. С уклоном вправо — прямой левой в туловище.
Так, на фоне разнообразной технической подготовки, полученной в первые месяцы обучения, во втором периоде боксеры совершенствуются в прямых ударах, а также учатся надежно защищаться правой рукой (это, однако, не значит, что левая не используется в защите), а левой рукой — в основном атаковать. Здесь необходимо исходить из того, что правой рукой боксер должен выполнять защитные движения и наносить решительные удары.
На каждом занятии необходимо повторять для закрепления изученные ранее приемы и ученикам более широко объяснять тактические возможности приема.
В каждом недельном цикле в занятия должен быть включен условный бой по следующей схеме:
1-й раунд — прямые удары левой;
2-й раунд — прямые удары двумя руками (правой преимущественно в туловище);
3-й раунд — без ограничения боевых средств.
Во время условного боя нужно особое внимание обращать на следующие элементы техники: 1) легкость передвижения; 2) сохранение боевой стойки; 3) наличие обманных движений.
Таким образом, на втором этапе обучения объем техники, подлежащей совершенствованию с партнером в перчатках, ограничивается прямыми ударами и защитами от них и основной упор делается на защитных движениях туловищем. Все остальные средства техники бокса, изученные в первом периоде обучения, совершенствуются в подготовительной части урока, в упражнениях на боксерских снарядах и в бою с тенью.
Это все диктуется тем, что основными ударами в боксе нужно считать прямые, и особенно прямой левой, а также тем, что серьезное совершенствование в прямых ударах во время начального обучения положительно влияет на общий стиль боксера.
В подготовительную часть урока на втором этапе обучения также вводятся некоторые изменения. Первая половина подготовительной части урока строится так же, как и на первом этапе обучения, т. е. сдвижением в колонне по одному. Во второй половине подготовительной части, когда группа перестроена в разомкнутую колонну по четыре или по три (в зависимости от размеров зала), общеразвивающие упражнения проделываются уже не на месте, а на подскоках. Упражнения выполняются в движениях, приближенных к передвижению боксера на ринге, а это вырабатывает у занимающихся лучшую координацию и согласованность в движениях рук и ног. В перерыве между упражнениями боксеры отдыхают также передвигаясь подскоками.
В конце второго этапа обучения, помимо рассмотренных ранее уроков первого и второго типа, во время подготовки к соревнованиям применяется тип урока с направленностью на развитие быстроты движений, ловкости, а также специальной выносливости.
Схема урока с направленностью на развитие быстроты движений,
ловкости и специальной выносливости
Общая продолжительность урока 65—70 мин.
Вводная часть 5—10 мин.
Подготовительная часть 20—25 мин.
Основная часть 35—40 мин.
Заключительная часть 5—10 мин.
В подготовительную часть урока входят:
Ходьба 11 бег 3—5 мин.
Упражнения со скакалкой 3—5 мин.
Общеразвивающис и специальные упражнения на подскоках 10—15 мин
В основную часть урока входят:
1. Бон с тенью 5 мин.
2. Упражнения с партнером для совершенствования техники бокса (в парах.) 6 мин.