3. Условный или вольный бой 9 мин.
4. Упражнения на боксерских снарядах 6 мин.
5. Общеразвивающие упражнения для развития ловкости, быстроты, силы и выносливости (стоя, сидя, лежа) 5—10 мин.
6. Игра 5—10 мин.
За время первых периодов обучения юноша-боксер не только знакомится с основными ударами и защитами от них, но и усваивает, правда еще ограниченно, пользуясь лишь теми боевыми средствами, которые уже находятся в его распоряжении, наиболее удобную для него тактику. Напомним, кстати, что манера боя для каждого занимающегося подсказывается преподавателем, исходя из физических особенностей и особенностей характера юноши.
Третий этап охватывает последующие 4 месяца. Во время них юные боксеры начинают принимать участие в соревнованиях.
В учебно-тренировочных занятиях юные боксеры обучаются новым техническим приемам и закрепляют пройденный материал с тем, чтобы широко применять его в бою. Боксеры продолжают совершенствоваться в прямых ударах в различных сочетаниях как под одноименную ногу, так и под разноименную; в контрударах — как прямыми ударами, так и согнутой левой рукой (снизу и боковыми), а также изучают встречный прямой правой и трехударную серию, состоящую из двух прямых («раз—два») и бокового левой. Занимающиеся знакомятся также с ближним боем. Из защитных движений они на основе совершенствования усвоенных приемов изучают «нырок».
В учебно-тренировочных занятиях нужно обращать пристальное внимание на следующие элементы техники:
1) легкость передвижения;
2) сохранение боевой стойки;
3) наличие обманных движений;
4) расслабление мышц;
5) активное использование левой руки в атаке.
Сильные удары и обмен ударами по-прежнему должны строго пресекаться. Необходимо убеждать занимающихся, что применение сильных ударов и есть отрицательная черта, мешающая их спортивному совершенствованию.
В третьем периоде тактические задачи, которые ставит перед учениками преподаватель, усложняются. Юному боксеру предлагается часто такое ведение боя, которое, казалось бы, ему не свойственно. Так, если в первых периодах обучения ученику предлагалось в основном боксировать на дальней дистанции, то в третьем периоде ему предлагается вести бой на средней и отчасти на ближней дистанциях. Естественно, преподаватель, который первые шесть месяцев обучения, наблюдая за этим учеником, уделял большее внимание прямым ударам, теперь должен требовать, чтобы ученик, кроме прямых ударов, как можно чаще применял удары снизу и сбоку.
Таким образом, к концу первого года обучения (начальный период) юные боксеры будут владеть:
1) прямыми ударами и защитами от них;
2) ударами снизу (особенно левой рукой) и защитами от них;
3) боковыми ударами (особенно левой рукой) и защитами от них;
4) сочетаниями из указанных ударов;
5) защитными движениями туловищем, помимо защит с помощью движения рук и ног.
Таким образом, боксеры будут свободно владеть левой рукой в атаке, основанной на широком объеме технических средств. Правой же рукой они в основном овладеют защитными движениями, а также смогут наносить решительные удары. Защитные действия будут основаны на широком применении большого количества технических средств, преимущественно движений туловищем. Боксеры научатся тактически правильно и рационально применять изученные средства техники в бою.
В подготовительную часть урока на третьем этапе обучения вводятся новые изменения. Теперь все чаще в сочетании с приведенными выше двумя формами подготовительной части урока применяется новая, третья форма. Она заключается в том, что занимающиеся после ходьбы и бега (3—5 мин.) упражняются со скакалкой (5—7 мин.), а затем уже выполняют общеразвивающие и специальные упражнения только на подскоках (10—15 мин). Подобное содержание подготовительной части значительно приближает занимающихся к движениям на ринге и, кроме того, способствует развитию координации.
ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ
Каждый преподаватель должен рассматривать врачебный контроль как одно из обязательных условий правильной организации учебно-спортивной работы с юношами.
Только с помощью врача можно изучить организм боксера, правильно дозировать нагрузки, организовать нужное питание, режим дня. Преподаватель обязан каждого желающего заниматься боксом прежде всего направлять к врачу и только после его разрешения допускать к тренировкам.
Уже на первом медицинском осмотре спортивный врач, выяснив состояние здоровья и уровень физического развития юношей, сможет дать преподавателю необходимые рекомендации и характеристики на поступивших в секцию бокса. После этого преподаватель обязан проследить, чтобы медицинские осмотры начинающих боксеров проводились не реже чем через каждые 3—4 месяца, а в отношении отдельных боксеров и чаще.
Преподаватель обязан тщательно следить за всеми новыми записями в медицинских карточках.
Четко, тщательно и, главное, вовремя осуществляемый врачебный контроль помогает своевременно установить неправильности в функциональном развитии организма, позволяет вовремя предотвратить признаки переутомления и перетренированности до того, как они могут стать причиной стойких нарушений.
Особо большая роль отводится врачу в предсоревновательный период, когда проводятся тренировки с повышенными нагрузками. Врачебный контроль помогает более точно определить нормы нагрузок, их содержание, правильно намечать количество тренировок в неделю и продолжительность учебно-тренировочных занятий.
Преподаватель совместно с врачом должен привить занимающимся соблюдение строгого спортивного режима, который является одним из обязательных условий достижения высоких спортивных результатов. В понятие «спортивный режим» входят: систематическое посещение учебно-тренировочных занятий, строгое соблюдение распорядка дня, систематический врачебный контроль и самоконтроль.
В распорядке дня юного боксера должен быть предусмотрен сон не менее 9 часов в сутки, причем отходить ко сну следует в одно и то же время, но не позднее 11 часов вечера. Вставать и принимать пищу также нужно всегда в один и тот же час.
Самоконтроль помогает самому спортсмену следить за физическим состоянием, что играет немаловажную роль для правильного построения учебных занятий. Он служит мощным средством по борьбе с переутомлением и перетренировкой. Обо всех появившихся симптомах недомогания, как-то: плохой сон, вялость на тренировках, раздражительность в быту, ученик обязан тут же сообщить преподавателю, а последний по согласованию с врачом — принять срочные меры по устранению этих недомоганий. Одним из рациональных средств по ликвидации переутомления будет прекращение тренировок на несколько дней или же резкое уменьшение нагрузок во время занятий. Тренировку в полную силу можно возобновить лишь тогда, когда боксер почувствует себя достаточно бодрым и получит разрешение врача.
Заключение врача является решающим для ученика и преподавателя. Хорошим средством по устранению переутомления будет переключение на занятия другими видами спорта (например, игра в баскетбол, занятия легкой атлетикой, лыжами, плаванием), выполняемыми с небольшими нагрузками.
Показатели самоконтроля дают не только самому боксеру, но и преподавателю правильную картину тренированности занимающегося.
СОБЛЮДЕНИЕ САНИТАРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ
Руководя занятиями юных боксеров, преподаватель должен стремиться прививать спортсменам необходимые санитарно-гигиенические навыки, приучать молодых спортсменов к аккуратности и опрятности. Строгое соблюдение санитарно-гигиенических условий должно быть непременным условием правильной организации занятий боксом.
С первых учебно-тренировочных занятий необходимо следить за тем, чтобы после тренировки все спортсмены принимали теплый душ, который, помимо гигиенического воздействия, благотворно влияет на общее самочувствие занимающихся.
Для юных боксеров должно быть неписаным правилом, чтобы они приходили на тренировку в свежей, аккуратно выглаженной спортивной форме.
Для этого иногда следует не допускать совсем к занятиям тех спортсменов, которые приходят на урок неряшливыми.
Для наблюдения за санитарно-гигиеническим состоянием зала, а также для осмотра и подготовки спортивного инвентаря нужно выделять на каждое занятие дежурного, который обязан будет проверить перед каждой тренировкой, достаточно ли проветрен зал, чисто ли в нем, исправны ли снаряды, каково состояние боксерских перчаток и т. п.
Со своей стороны преподаватель должен внимательно наблюдать за тем, чтобы спортсмены не нарушали основные гигиенические правила (проверять, смазывают ли юноши лицо вазелином перед упражнениями в перчатках, вытирают ли перчатки после касания ими пола, не полощут ли горло холодной водой и т. д.).
Особенно строго нужно следить за тем, чтобы зал к началу занятий был проветрен. Для этого дежурному надо вменить в обязанность, чтобы он приходил на занятия заблаговременно. В летнее время большую часть тренировок следует по возможности проводить на свежем воздухе.
ОРГАНИЗАЦИЯ СОРЕВНОВАНИЙ
Трудно переоценить значение соревнований в системе воспитания молодого боксера. Не говоря уже о том, что соревнования подводят итог его занятиям, они помогают выяснить пробелы в его технике, тактике, физической и моральной подготовке. Кроме того, на состязаниях значительно быстрее, чем в вольных боях, складывается опыт молодого спортсмена.
Первые официальные бои молодого спортсмена всегда служат сильным стимулом для продолжения занятий для повышения мастерства. И наоборот, нередки случаи, когда боксеры, долгое время не допускаемые к соревнованиям, теряют интерес к занятиям, а подчас и уходят из секции.