Дав задание совершенствовать заднюю подножку, понаблюдав за несколькими ее выполнениями и внеся нужные поправки (коррективы) учитель через пару минут включает музыку для стимуляции этого тренировочного задания.
Совершенствование задней подножки стимулируется двумя музыкальными произведениями оживленного характера с четким пульсирующим ритмом, снимающим ощущение усталости и невольно побуждающим занимающихся к адекватному повышению тренировочной активности: а) «Я выбираю сам» (Грув - Грув). Время звучания - 4 мин. 25 сек.; б) «Тайфун» - инструментальная композиция (В.Осинский). Время звучания - 3 мин. 32 сек.
5. Свободная ходьба по ковру в сочетании с гипервентиляцией легких - выдох делать намеренно усиленным, стараясь больше обычного освободить легкие от остаточного воздуха, перенасыщенного углекислым газом (1 мин.).
6. Учебные схватки на закрепление пройденного материала в стойке и партере с минутным перерывом между соответствующими упражнениями (7 мин.).
Учебные схватки и упражнения из разделов 7 и 8 осуществляются в обычных условиях без музыки.
7. Специальное упражнение для совершенствования борцовского «моста».
И.п. - борцовский «мост», держа руками набивной мяч на животе. Движения тела вперед и назад с максимальным прогибанием в позвоночнике (25 раз).
8. Упражнения для разгрузки натруженного позвоночника
а) и.п. - вис на гимнастической стенке. Дугообразные махи сомкнутыми ногами влево и вправо (по 5 раз);
б) и.п. - то же. Повороты туловища влево и вправо (по 5 раз).
Заключительная часть - 7 мин.
1. Спокойная ходьба в обход ковра, в колонне по одному, в сочетании с упражнениями на успокоение дыхания: руки дугами в стороны-вверх - вдох; руки дугами в стороны-вниз - полный, акцентированный выдох (1 мин.).
Упражнения из разделов 1 и 2 а) - г) заключительной части урока оптимизируют проникновенными космическими мотивами нежно успокаивающей компьютерной музыки: «В гравитационной волне» (А-Родионов и Б.Тихомиров). Время звучания - 2 мин. 20 сек.
2. Упражнения на расслабление утомленных мышечных групп во время ходьбы:
а) и.п. - руки вперед. Расслабить мышцы кистей и легко потрясти их (10 раз);
б) и.п. - руки в стороны. Расслабить мышцы кистей и предплечий и легко потрясти их (10 раз);
в) и.п. - руки вверх. Свободное расслабленное встряхивание кистей, предплечий и плеч (10 раз);
г) на каждый шаг - свободное расслабленное встряхивание то одной, то другой ноги (по 10 раз);
д) перестроение в колонну по четыре. Дистанция и интервал - Зм (10 сек.).
Перестроение проводится по окончании компьютерной музыки в обычных условиях.
Затем следуют краткие указания по выполнению упражнений из раздела 3 и включается запись естественных звуков природы с повышенным релаксационным зарядом: «Ласковый шум зеленых дубрав и голоса птиц в природе». Время звучания - 3 мин. 30 сек.
3. Ослабление психомышечных напряжений в условиях комфортного восприятия умиротворяющих звуков природы.
И.п. - лечь на ковер на спину, удобно развести в стороны руки, ноги и закрыть глаза. Расслабиться телом и душой, отвлечься от урочных проблем на какие-нибудь приятные воспоминания и беспрепятственно отдаться чарующему воздействию воспринимаемых звуков. Мысленно представить себя безмятежно отдыхающим в желаемом экзотическом местечке на лоне дикой природы (3 мин. 30 сек.).
4. Подведение итогов занятия. Задание на дом (1 мин.). Подведение итогов и задание на дом протекают в обычных условиях.
5. Легкая атлетика
Не секрет, что на уроках легкой атлетики ученики далеко не всегда с удовольствием выполняют задания учителя, особенно если это распространенная в легкоатлетических видах продолжительная, однообразная работа циклического характера. Однако монотонности, которая делает данную работу неинтересней и излишне утомительной, можно избежать, если предложить занимающимся выполнять подобные задания под нравящуюся им музыку подходящих к этому ритмов. К примеру, под такую музыку учащиеся будут с увлечением бегать более продолжительное время и быстрее обычного, не ощущая усталости и пресыщения выполняемой pa6oты.
При этом педагогу не нужно досаждать школьникам требованиями строго согласовывать ритмику выполняемых движений с музыкальным сопровождением, ибо по мере привыкания это произойдет само собой, естественно и свободно на непроизвольном уровне регуляции движений.
Урок по легкой атлетике для VI класса.
Задачи урока: 1. Научить технике перехода планки в прыжках в высоту способом «перешагивание». 2. Закрепить навык метания малого мяча на дальность с шести шагов разбега. 3. Развивать выносливость. Подготовка к сдаче учебных нормативов по бегу на 1500 м.
Продолжительность: 45 мин.
Место проведения: радиофицированная комплексная спортивная площадка. Если она расположена вблизи от окон школы, жилых домов или других рабочих зданий, то надо предусмотреть установку такого оборудования, с таким размещением динамиков, чтобы их звучание было направленно-локализованным и не мешало другим людям.
Инвентарь и оборудование: стойки для прыжков в высоту, планка, малые мячи, флажки, секундомеры, магнитофон с дистанционным управлением, усилитель, кассета со звукозаписью программы музыкальной стимуляции проводимого урока. Дистанционное управление, удобно обеспечивая включение магнитофона в режимы воспроизведения звукозаписи, желаемого отката или остановки лентопротяжного механизма на определенном удалении от него, избавляет учителя от частой необходимости подходить для этого во время урока к магнитофону, что отнимает драгоценное урочное время и создает известные неудобства.
Вводная часть - 10 мин.
1. Построение учащихся (15 сек). Построение происходит по мелодичным, невольно привлекающим внимание музыкальным позывным: фрагмент картины-настроения «Огонь» (Э.Артемьев). Время звучания 15 сек.
2. Рапорт дежурного ученика. Сообщение задач урока. Краткие инструкции о порядке выполнения упражнений под музыку по безмолвному показу учителя (1 мин. 15 сек.).
3. Строевые упражнения: размыкание и смыкание строя на месте (15 сек.).
В связи с несовместимостью рабочих разговоров, устных инструкций и команд с конкурирующими звуками музыки разделы 2 и 3 вводной части урока проводят в обычных условиях.
По предварительной договоренности с учащимися при дальнейшей работе под музыку условным сигналом перехода к каждому последующему упражнению служат гармонично вплетаемый в музыкальное сопровождение хлопок педагога в ладоши и показ им начального цикла очередного упражнения. Таким образом, упражнения выполняют безостановочно, без потери драгоценного учебного времени.4. Ходьба. Быстрая ходьба с переходом на бег (2 мин. 50 сек.). Упражнения раздела 4 сопровождаются активизирующими звуками музыкального произведения «Вперед, друзья» (А.Хоралов - А.Дементьев). Время звучания - 2 мин. 50 сек. По завершении данного произведения в музыкальном сопровождении следует пауза 15 сек., во время которой учитель без помех может дать те устные указания, в которых возникает необходимость.
5. Ходьба с упражнениями на дыхание: руки дугами в стороны-вверх - вдох; руки дугами в стороны-вниз - выдох (15 сек.).
6. Общеразвивающие упражнения в ходьбе по кругу:
а) И.п. - руки в стороны. Поднять руки вверх. Вернуться в и.п. (6 раз).
б) И.п. - руки вниз. Четыре вращения рук вперед. Четыре вращения рук назад (4 серии).
в) И.п. - левая рука вверх, правая - вниз, пальцы сжаты в кулаки. На каждый шаг рывками менять положение рук дугами вперед с постепенным увеличением амплитуды движения до предела (20 раз).
г) И.п. - руки перед грудью. Два шага, двойной рывок согнутыми руками назад. Два шага, двойной рывок прямыми руками (ладони вверх) назад (8 серий).
д) И.п. - руки вверх. Руки вперед, мах левой ногой, носком коснуться ладони правой руки. Шаг вперед, руки - в и.п. То же правой ногой, касаясь ладони левой руки (12 раз).
е) Ходьба выпадами с пружинящими покачиваниями туловища, опираясь ладонями о колено (12 раз).
ж) Ходьба выпадами с поворотами туловища в сторону шагающей ноги, со свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (12 раз).
з) И.п. -руки вперед - в стороны. Вращение кистей внутрь. То же наружу (по 15 раз).
и) И.п. - руки вперед - в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Вращение предплечий внутрь. То же наружу (по 15 раз).
к) И.п. - руки вперед. Энергичное сжимание и разжимание пальцев (20 раз).
Все упражнения из раздела 6 стимулируются вокально-инструментальным произведением «Олимпиада наша впереди» (И.Лученок - Б.Брусников). Время звучания - 2 мин. 23 сек.
По окончании этого произведения учитель с помощью дистанционного управления останавливает магнитофон и, если нужно, делает замечания по выполненным общеразвивающим упражнениям.
7. Специально-подготовительные упражнения. На месте: а) И.п. - узкая стойка, левая нога
впереди, в правой руке, отведенной назад, воображаемый малый мяч. Имитация финального усилия при метании мяча (10 раз).
б) И.п. - упор лежа. Быстрое сгибание и разгибание рук в упоре с переносом массы тела то на левую, то на правую руку (12 раз).
в) И.п. - стойка правым боком к невысокой опоре, правая рука на опоре, масса тела на правой ноге. Махи левой ногой вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движения. То же правой ногой, повернувшись левым боком к опоре (по 15 раз).
На беговой дорожке: г) Бег с высоким подниманием бедра - 15 м, с последующим переходом на свободный бег - 15 м (2 серии).
д) Бег прыжками вверх-вперед, энергично отталкиваясь стопой, с последовательным увеличением высоты прыжков - 15 м, с последующим переходом на свободный бег - 15 м (2 серии).