5. Депрессия. Это вид эмоционального состояния, возникающего при кризисе, особенно если он включает потерю или унижение. Признаками являются сниженная жизненная активность, подавленное настроение, потеря интереса к внешнему миру, ощущение апатии и усталости. Всеохватывающее негативное отношение к себе и другим людям. Если кризис не получил положительного разрешения, депрессия как эмоциональное состояние может перерасти в депрессию как психическое нарушение.
6. Гнев. Рождается из чувства обиды на кого-то. Человек может его испытывать по отношению к умершему или ушедшему из вашей жизни, оставившему вас. Гнев может возникать и по поводу несправедливости и бессмысленности происшедшего или против тех, кто был, как человеку кажется, причиной того, что случилось.
7. Вина. Чувство моральной ответственности за какие-то действия, которые причинили боль или нанесли ущерб другому. Могут возникнуть сомнения, все ли от вас зависящее вы сделали, чтобы помочь. Если человек выжил после катастрофы, то вместо радости от этого он может испытывать чувство вины за то, что выжил.
8. Стыд. У человека возникает желание убежать подальше и спрятаться. Переживается, как правило, людьми, которые являются жертвами насилия, включая сексуальное. Им кажется, что если они расскажут кому-то (даже психологу) о том, что с ними произошло, то те перестанут их уважать. Это чувство затрудняет путь к избавлению от тягостных переживаний.
К индивидуальным особенностям можно отнести определенные характерологические особенности. В психологической литературе описан тип личности А, который наиболее подвержен стрессу. У людей типа А высокая мотивация достижения. Как известно, существует разделение людей на два типа: один из них мотивирован на достижения, а другой - на избегание неудачи. Люди типа А — это те, кто за ценой не постоят. Цена же — собственное здоровье.
Опросник, диагностирующий личность типа А
На следующие вопросы дайте ответ «да» или «нет». Долго не раздумывайте, наиболее искренними бывают те ответы, которые приходят первыми.
1. Характерно ли для вас заниматься сразу несколькими вещами (звонить, поддерживать разговор, делать пометки в блокноте и одновременно раскачиваться в кресле)?
2. Испытываете ли вы чувство вины в минуты отдыха от сознания, что не все дела завершены?
3. Возникает ли у вас желание, когда говорят другие, прервать их, закончить фразу или еще каким-либо способом ускорить беседу?
4. Пытаетесь ли вы направить разговор в русло собственных интересов вместо того, чтобы проявить желание выслушать других людей?
5. Решая какую-либо задачу, стремитесь ли вы закончить ее как можно скорее, чтобы иметь возможность перейти к следующему виду работы?
6. Наблюдательны ли вы, если происходящее непосредственно не связано с вашими интересами?
7. Предпочитаете ли вы в большей степени иметь (т.е. обладать чем-либо), чем быть (т.е. испытывать себя)?
8. Стремительны ли вы, как правило, в еде, разговоре, ходьбе и т.д.?
9. Возникает ли у вас чувство раздражения при общении с теми, кто слоняется без дела?
10. Характерно ли для вас состояние физического напряжения и напористости?
11. При участии в каком-либо деле вас больше интересует результат, чем удовольствие от процесса?
12. Трудно ли вам смеяться над самим собой?
13. Трудно ли вам передать часть своих полномочий и обязанностей другим?
14. Считаете ли вы почти невозможным, присутствуя на собрании не выступить на нем?
15. Предпочитаете ли вы пассивный отдых (сон, релаксация) активному?
16. Заставляете ли вы тех, за кого отвечаете (детей, подчиненных, близких), стремиться к достижению ваших собственных стандартов, при этом, не слишком интересуясь тем, чего они хотят на самом деле от жизни?
Ключи:
Поставьте себе по 1 баллу за отрицательный ответ в вопросе 6 и за положительные во всех остальных. Просуммируйте баллы. Если вы набрали 16 баллов, то вы — крайне выраженный тип личности А.
Что можно изменить в поведении людям этого типа, чтобы снизить риск заболеваний:
1) чаще смейтесь, отвлекайтесь от работы;
2) увлекайтесь или увлекитесь чем-либо, помимо работы. Есть много вещей и дел, которые заслуживают вашего внимания, приносят удовольствие, но не относятся к работе.
3) не старайтесь вникать во все дела, часть полномочий передайте помощникам и тем самым:
4) уменьшите нагрузку на себя,
5) замедлите темп речи и жизни,
6) будьте терпимы по отношению к себе и окружающим.
Тест на школьный стресс
Прочитайте предложения и выберите тот пункт, который наиболее подходит для вас. Долго не раздумывайте. Наиболее искренние ответы приходят первыми.
1. Два человека, хорошо вас знающие, обсуждают вас. Какие из следующих утверждений они, вероятнее всего, стали бы использовать:
а) X — очень замкнутый человек, кажется, что ничто сильно его (ее) не беспокоит.
б) X — великолепный человек, но вы должны быть осторожны, когда говорите ему (ей) что-то время от времени.
в) Кажется, что в жизни X все всегда происходит не так, как надо
г) Я неизменно нахожу X очень скучным и непредсказуемым.
д) Чем меньше я вижу X, тем лучше.
2. Присущи ли вам в жизни некоторые из следующих, наиболее распространенных особенностей:
а) чувство, что вам редко удается сделать что-либо правильно;
б) чувство, что вас преследуют, загоняют в угол или в ловушку;
в) плохое пищеварение;
г) плохой аппетит;
д) плохой сон по ночам;
е) кратковременные головокружения и учащенное сердцебиение;
ж) чрезмерная потливость в отсутствие физической нагрузки и жары;
з) паническое ощущение в толпе или в закрытом помещении;
и) усталость и недостаток энергии;
к) чувство безнадежности («какая польза во всем этом»);
л) слабость или тошнота без каких-либо внешних причин;
м) очень сильное раздражение по поводу мелких событий;
н) неспособность расслабиться по вечерам;
о) регулярные пробуждения среди ночи или ранним утром;
п) трудности в принятии решения;
р) невозможность перестать обдумывать или переживать события прошедшего дня; слезливость;
с) убеждение, что вы ни с чем толком не можете справиться;
т) недостаток энтузиазма даже по отношению к наиболее значимым и важным жизненным делам;
у) нежелание встречаться с новыми людьми и изучать что-то новое;
3. Насколько вы оптимистичны в настоящее время:
а) больше, чем обычно;
б) как обычно;
в) меньше, чем обычно.
4. Нравится ли вам смотреть спортивные состязания?
5. Можете ли вы позволить себе понежиться в постели в выходные дни, не испытывая при этом чувства вины, что вы ещё не всё подготовили для школы?
6.Можете ли вы в разумных пределах говорить откровенно:
а) с учителями;
б) с друзьями;
в) с членами семьи.
7. Кто обычно несет ответственность за наиболее важные решения в вашей жизни:
а) вы сами;
б) кто-то другой.
8. Когда вас критикуют в школе учителя, как вы обычно чувствуете себя:
а) сильно огорченным;
б) умеренно огорченным;
в) слабо огорченным
9. Вы оканчиваете день с чувством удовлетворения от достигнутого:
а) часто;
б) иногда;
в) только изредка.
10. Испытываете ли вы большую часть времени чувство, что у вас есть неулаженные конфликты с друзьями?
11. Объем выполняемой вами домашней работы превышает отведенное для этого время:
а) постоянно;
б) иногда;
в) только изредка.
12. Часто ли вы представляете себе, какие у вас перспективы в учебе:
а) как правило, да;
б) иногда;
в) лишь изредка.
13. Могли ли бы вы сказать, что обычно у вас достаточно времени, которое вы тратите на себя?
14. Если вы хотите обсудить с кем-либо свои проблемы, легко ли нам обычно найти слушателя?
15. Находитесь ли вы на пути, более или менее обеспечивающем достижения ваших главных жизненных целей?
16. Вы скучаете в школе:
а) часто;
б) иногда;
в) очень редко.
17. Вы с удовольствием собираетесь школу:
а) в большинстве случаев;
б) в некоторые дни;
в) лишь изредка.
18. Чувствуете ли вы, что в школе по достоинству ценят ваши способности и дела?
19.Чувствуете ли вы себя по достоинству вознагражденным в школе за ваши способности и дела?
20. Есть ли у вас чувство, что ваши учителя:
а) не активно помогают именно вам в учебе,
б) активно помогают вам в учебе?
21.Если бы вы должны были оценить в баллах симпатии — самому себе по шкале от 5 (максимум) до 1 (минимум), какой балл вы бы поставили сами себе?
Ключи к ответам:
Поставьте себе баллы в соответствии с приведенными ключами и просуммируйте их:
1.а)0; б)1; в)2; г)3; д)4.
2. За каждое «да» по 1 баллу.
3. 9, 12, 17, 20. а)0; б)2; в)1.
4. 5,13,14,15,18,19. «да» — 0, «нет» — 1.
6. За каждый «да» — 0, за каждый «нет» — по 1 баллу.
7. а)0; б)1.
8. 11,16 а)2; б)1; в)0.
10. «нет» — 0, «да» — 1.
21.За «5» — 0, за «4» — 1, за «3» — 2, за «2» — 1, за «1» — 4.
Просуммируйте баллы. Если вы получили:
От 0 до 15 баллов, то стресс не является проблемой вашей жизни;