От 16 до 30 баллов, то у вас умеренный уровень стресса для занятого и много работающего хорошо успевающего учащегося. Тем не менее, следует проанализировать ситуацию и посмотреть, как можно разумно уменьшить стресс.
От 31 до 45 баллов, стресс представляет безусловную проблему. Очевидна необходимость коррекционных действий. Чем больше вы будете находиться в школе при таком уровне стресса, тем тяжелее что-либо сделать с ним. Это серьезный повод для тщательного анализа вашей школьной жизни.
От 46 до 60 баллов. На этом уровне стресс представляет собой главную проблему, и что-то должно быть сделано немедленно Вы можете оказаться очень близки к стадии истощения в общем адаптационном синдроме (стрессе). Напряжение должно быть ослаблено.
Если не хотите оценить вашу чувствительность к кризису, ответьте на вопросы теста.
Оценка чувствительности к кризису
Прочтите утверждения и выберите один из трех вариантов ответа, наиболее подходящий для вас:
Д – да, я согласен;
В — возможно, я неуверен;
Н — нет, я не согласен.
1. Вряд ли стоит слишком усердно трудиться в школе, поскольку в большинстве случаев другие пользуются плодами моего труда.
2. Я люблю, когда случается что-нибудь неожиданное, нарушающее привычную обыденность школьного дня.
3. Если кто-либо из учителей принял решение, то мало что можешь изменить в нем.
4. Я считаю, что большинство моих несчастий случилось из-за ошибок, которые я сделал.
5. Жизнь — это интересное приключение.
6. Я очень сильно огорчаюсь, если другие люди сердятся на меня.
7. Если кто-то имеет что-нибудь против вас, нет смысла пытаться разубеждать его.
8. Каждая проблема имеет решение.
9. Меня нередко подводят люди, которым, по моему мнению, я мог доверять.
10. Большинство проблем решается сами собой, если не обращать на них внимания.
11. Люди могут избежать трудностей, планируя свою жизнь.
12. Мне кажется, что люди, как правило, не испытывают чувства благодарности за то, что для них делается.
13. У вас всегда есть свобода выбора, даже в трудных ситуациях
14. Я с удовольствием слушаю других людей и узнаю об их опыте.
Ключи для утверждений:
2,5,8,11, 12,14,15 Д=0 баллов, В=1 балл, Н=2 балла.
1,3,4,6,7,9,10.13 Д=2 балла, В=1 балл, Н=0 баллов.
Оценка. Сложите баллы. Если вы набрали:
— меньше 5 баллов, то вы исключительно устойчивы к действию стресса при кризисе;
— от 5 до 10 баллов, то вам удается справляться с большинством кризисов успешно;
— от 11 до 15 баллов, то временами вы обнаруживаете высокую чувствительность к стрессу, который может привести к кризису;
— более 15 баллов, то, скорее всего вы очень чувствительны к действию кризиса.
Одним из распространенных нарушений психического здоровья является депрессия. Депрессивное настроение - это состояние более или менее глубокого уныния.
Тест на депрессию
Прочитайте все предложения в группах А — С. Выберите в каждой группе только одно — соответствующее вашим обстоятельствам. Если ни одно из них не подходит на все 100%, решитесь на то, которое подходит больше других. Отметьте крестиком выбранные предложения и не пропустите ни одной буквы.
А 0. Проблемы с засыпанием у меня бывают редко (никогда не бывают).
1. После того как я улягусь, иногда я еще некоторое время лежу без сна.
2. Обычно вечером мне очень трудно заснуть.
3.Я засыпаю очень плохо и очень рано просыпаюсь.
Б 0. У меня хороший аппетит.
1. Мой аппетит понизился.
2 Мой аппетит очень понизился.
3.Я чувствую себя практически неспособным что-то съесть
В 0. У меня нет мучительных мыслей.
1 Иногда мне бывает очень тоскливо.
2. У меня часто возникают мучительные мысли и вопросы.
3.Я просто не могу избавиться от удручающих мыслей.
Г 0. Обычно я концентрируюсь в школе.
1. Я часто отвлекаюсь в школе.
2. Я почти не могу сконцентрироваться даже на несложных делах.
3. Я совершенно не способен ничего сделать.
Д 0. Моя учеба мне удается с легкостью.
1. Я быстро устаю от учебы.
2. Мне приходится приложить массу усилий, чтобы что-то сделать.
3. Я совершенно не могу собраться с силами, чтобы хоть что-то сделать.
Е 0. Я обычно уравновешен и чувствую себя здоровым.
1. Иногда у меня бывает немного тоскливое настроение.
2. Большую часть времени я нахожусь в подавленном состоянии.
3.Я так угнетен и несчастен, что больше не могу терпеть этого.
Ж 0. Я не думаю, что чем-то хуже других.
1.Иногда я чувствую себя неполноценным.
2.Обычно я испытываю ощущение, что далеко не так интересен, как другие.
3. Я чувствую себя полностью неполноценным и совершенным неудачником.
З 0. Я совсем не тревожусь о своем здоровье.
1. Иногда я беспокоюсь о своем здоровье.
2. Я постоянно тревожусь о своем здоровье.
3. Я не могу думать почти ни о чем другом, кроме как о своем
здоровье.
И 0. Я не думаю о том, чтобы что-то с собой сделать.
1. Иногда я об этом задумываюсь, но не сделаю этого.
2.Я часто думаю о том, чтобы лишить себя жизни.
3. Если бы я не был таким малодушным, я бы уже давно покончил
с собой.
К 0. Я не испытываю затруднений в принятии решений.
1. Я пытаюсь переложить принятие решений на кого-то другого.
2. Только с трудом я могу на что-то решиться.
3.Я совершенно не могу ни на что решиться.
Л 0. Меня интересуют мои близкие.
1. Я немного потерял интерес к своим близким.
2. По сравнению с тем, что было раньше, мои близкие интересуют меня гораздо меньше.
3. Другие люди мне совершенно безразличны.
М 0. Я чувствую себя очень хорошо и не испытываю ощущения вины.
1. Иногда я испытываю ощущение вины.
2. Обычно меня мучает чувство вины.
3.Меня постоянно мучает чувство вины.
Н 0. В общем и целом я доволен.
1. Кое-что в себе мне не нравится.
2. Обычно я считаю себя незначительным и унижаю себя.
3. Я осуждаю себя и не могу себя терпеть.
О 0. Я могу точно также радоваться некоторым вещам, как и раньше.
1. Случается, что-то приносит мне меньше удовольствия, чем раньше.
2. Чаще всего то, что я делаю, не дает мне никакого удовлетворения.
3. Все мне кажется бессмысленным.
П 0. Я смотрю в будущее с уверенностью.
1. Иногда я скорее с пессимизмом отношусь к своему будущему.
2. Я не думаю, что в ближайшем будущем что-то изменится к лучшему.
3. Я вижу в своем будущем полный мрак.
Р 0. Обычно я не раздражаюсь.
1..Я быстрее выхожу из равновесия, чем раньше.
2. Я постоянно выхожу из себя и раздражаюсь
3. Ничто не трогает и не волнует меня.
С 0. Я думаю, что мое теперешнее состояние улучшится.
1. Я сомневаюсь, может ли мне кто-нибудь помочь.
2. Я почти потерял надежду снова быть здоровым.
3. Мне уже ничто не поможет. Я — безнадежный случай.
Вы поставили крестик для каждой буквы?
Оценка вашей анкеты:
Теперь сложите номера пунктов, написанные рядом с теми предложениями, которые вы отметили крестиком.
0-8 баллов - никаких причин для беспокойства Ваши перепады настроения совершенно естественны.
9-14 — Ваши проблемы с настроением иногда портят вам жизнь.
15-19 — легкая депрессия.
20-30 - средняя депрессия.
31-40 — тяжелая депрессия.
От 41 — очень серьезная тяжелая депрессия.
3.5. Опросник А. Басса – А. Дарки для диагностики агрессивности
Диагностируемые показатели — субшкалы агрессии представляют собой следующие формы агрессивных и враждебных реакций:
1.Физическая агрессия (нападение) — использование физической силы против другого лица.
2.Косвенная агрессия — агрессия, которая окольным путем направлена на другое лицо — злобные сплетни, шутки, и агрессия, которая ни на кого не направлена — взрыв ярости, проявляющийся в крике, топаний ногами, битье кулаками по столу и т.п., характеризующийся ненаправленностью и неупорядоченностью.
3. Раздражительность — готовность к проявлению при малейшем возбуждении вспыльчивости, резкости, грубости.
4. Негативизм — оппозиционная форма поведения, направленная обычно против авторитета или руководства; это поведение может нарастать от пассивного сопротивления до активной борьбы против установившихся обычаев и законов.
5. Обида — зависть и ненависть к окружающим, обусловленные чувством горечи, гнева на весь мир за действительные или мнимые страдания.
6.Подозрительность — недоверие и осторожность по отношению к людям, основанная на предубеждении, что окружающие намерены причинить вред.
7 Вербальная агрессия — выражение негативных чувств через содержание словесных ответов (угроза, проклятия, ругань) или через их форму (ссора, крик, визг).
8. Чувство вины — убеждение обследуемого в том, что он является плохим человеком, поступает злобно, наличие у него угрызений совести.
Опросник состоит из 75 утверждений, на которые испытуемый дает ответы ДА или НЕТ. По числу совпадений ответов с ключом подсчитываются индексы различных форм агрессивности и враждебных реакций. Суммирование субшкал 1,2,7 дает общий индекс агрессивности, а суммирование субшкал 5,6 — индекс враждебности.
Опросник Басса-Дарки
Внимательно прочитайте каждое из приведенных далее суждений. Если Вы считаете, что оно верно и соответствует особенностям Вашего поведения, то выберите ответ «ДА», если же оно неверно, то выберите ответ «НЕТ».
| Суждения | Ответ да/нет |
| 1. Временами я не могу справиться с желанием причинить вред | |
| 2. Иногда я сплетничаю о людях, которых не люблю. | |
| 3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь. | |
| 4. Если меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу. | |
| 5. Я не всегда получаю то, что мне положено. | |
| 6. Я знаю, что люди говорят обо мне за моей спиной. | |
| 7. Если я не одобряю друзей, я даю им это почувствовать. | |
| 8. Если мне случалось обмануть кого-нибудь, я испытывал мучительные угрызения совести | |
| 9. Мне кажется, что я не способен ударить человека. | |
| 10. Я никогда не раздражаюсь настолько, чтобы кидаться предметами. | |
| 11. Я всегда снисходителен к чужим недостаткам. | |
| 12. Если мне не нравится установленное правило, мне хочется нарушить его. | |
| 13. Другие умеют почти всегда пользоваться благоприятными обстоятельствами. | |
| 14. Я держусь настороженно с людьми, которые относятся ко мне несколько более дружественно, чем я ожидал. | |
| 15. Я часто бываю не согласен с людьми. | |
| 16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь. | |
| 17. Если кто-нибудь первым ударит меня, я не отвечу ему. | |
| 18. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми. | |
| 19. Я гораздо более раздражителен, чем кажется. | |
| 20. Если кто-нибудь корчит из себя начальника, я всегда поступаю ему наперекор. | |
| 21. Меня немного огорчает моя судьба. | |
| 22. Я думаю, что многие люди не любят меня. | |
| 23. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной | |
| 24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины | |
| 25. Тот, кто оскорбляет меня или мою семью, напрашивается на драку | |
| 26. Я не способен на грубые шутки. | |
| 27. Меня охватывает ярость, когда надо мной насмехаются. | |
| 28. Когда люди строят из себя начальников, я делаю все, чтобы они не зазнавались 29. Почти каждую неделю я вижу кого-нибудь, кто мне не нравится. | |
| 30. Довольно многие люди завидуют мне. | |
| 31. Я требую, чтобы люди уважали мои права. | |
| 32. Меня угнетает, что я мало делаю для своих родителей. | |
| 33. Люди, которые постоянно изводят вас, стоят, чтобы их щелкнули по носу | |
| 34. От злости я иногда бываю мрачен. | |
| 35. Если ко мне относятся хуже, чем я того заслуживаю, я не огорчаюсь. | |
| 37. Хотя я не показываю этого, иногда меня гложет зависть. | |
| 38. Иногда мне кажется, что надо мной смеются. | |
| 39. Даже если я злюсь, я не прибегаю к "сильным" выражениям. | |
| 40. Мне хочется, чтобы мои грехи были прощены. | |
| 41. Я редко даю сдачи, даже если кто-нибудь ударит меня. | |
| 42. Когда получается не по-моему, я иногда обижаюсь. | |
| 43. Иногда люди раздражают меня своим присутствием. | |
| 44. Нет людей, которых бы я по-настоящему ненавидел. | |
| 45. Мой принцип: "Никогда не доверять чужакам". | |
| 46. Если кто-нибудь раздражает меня, я готов сказать все, что я о нем думаю. | |
| 47. Я делаю много такого, о чем впоследствии сожалею. | |
| 48. Если я разозлюсь, я могу ударить кого-нибудь. | |
| 49. С десяти лет я никогда не проявлял вспышек гнева. | |
| 50. Я часто чувствую себя, как пороховая бочка, готовая взорваться. | |
| 51. Если бы все знали, что я чувствую, меня бы считали | |
| человеком, с которым не легко ладить. | |
| 52. Я всегда думаю о том, какие тайные причины заставляют людей делать что-нибудь приятное для меня | |
| 53. Когда на меня кричат, я начинаю кричать в ответ. | |
| 54. Неудачи огорчают меня. | |
| 55. Я дерусь не реже, и не чаще, чем другие. | |
| 56. Я могу вспомнить случаи, когда я был настолько зол, что хватал попавшуюся под руку вещь и ломал ее. | |
| 57. Иногда я чувствую, что готов первым начать драку. | |
| 58. Иногда я чувствую, что жизнь поступает со мной | |
| несправедливо. | |
| 59. Раньше я думал, что большинство людей говорит правду, но теперь я в это не верю. | |
| 60. Я ругаюсь только со злости. | |
| 61. Когда я поступаю неправильно, меня мучает совесть. | |
| 62. Если для защиты своих прав мне надо применить физическую силу, я применяю ее. | |
| 63. Иногда я выражаю свой гнев тем, что стучу по столу кулаком. | |
| 64. Я бываю грубоват по отношению к людям, которые мне не нравятся. | |
| 65. У меня нет врагов, которые хотели бы мне навредить. | |
| 66. Я не умею поставить человека на место, даже если он того заслуживает. | |
| 67. Я часто думаю, что жил неправильно. | |
| 68. Я знаю людей, которые способны довести меня до драки. | |
| 69. Я не огорчаюсь из-за мелочей. | |
| 70. Мне редко приходит в голову, что люди пытаются разозлить или оскорбить меня. | |
| 71. Я часто просто угрожаю людям, хотя и не собираюсь приводить угрозы в исполнение | |
| 72. В последнее время я стал занудой. | |
| 73. В споре часто повышаю голос. | |
| 74. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям. | |
| 75. Я лучше соглашусь с чем-либо, чем стану спорить. |
| Ключи для подсчета индексов различных форм агрессивности по тесту А. Басса – А. Дарки | |||||||
| Физическая агрессия | Косвенная агрессия | Раздражительность | Негативизм | ||||
| № вопроса | Ответ | № вопроса | Ответ | № вопроса | Ответ | № вопроса | Ответ |
| 1 | Да | 2 | Да | 3 | Да | 4 | Да |
| 9 | Нет | 10 | Да | 11 | Нет | 12 | Да |
| 17 | Нет | 18 | Да | 19 | Да | 20 | Да |
| 25 | Да | 26 | Нет | 27 | Да | 28 | Да |
| 33 | Да | 34 | Да | 35 | Нет | 36 | Нет |
| 41 | Нет | 42 | Да | 43 | Да | ||
| 48 | Да | 49 | Нет | 50 | Да | ||
| 55 | Да | 56 | Да | 57 | Да | ||
| 62 | Да | 63 | Да | 64 | Да | ||
| 68 | Да | 69 | Нет | ||||
| 72 | Да | ||||||
| Обидa | Подозрительность | Вербальная агрессия | Чувство вины | ||||
| № вопроса | Ответ | № вопроса | Ответ | № вопроса | Ответ | № вопроса | Ответ |
| 5 | Да | 6 | Да | 7 | Да | 8 | Да |
| 13 | Да | 14 | Да | 15 | Да | 16 | Да |
| 21 | Да | 22 | Да | 23 | Да | 24 | Да |
| 29 | Да | 30 | Да | 31 | Да | 32 | Да |
| 37 | Да | 38 | Да | 39 | Нет | 40 | Да |
| 44 | Нет | 45 | Да | 46 | Да | 47 | Да |
| 51 | Да | 52 | Да | 53 | Да | 54 | Да |
| 58 | Да | 59 | Да | 60 | Да | 61 | Да |
| 65 | Нет | 66 | Нет | 67 | Да | ||
| 70 | Нет | 71 | Да | ||||
| 73 | Да | ||||||
| 74 | Нет | ||||||
| 75 | Нет | ||||||