ным вдохом и коротким энергичным выдохом; мысленные образы яр-
ких, эмоционально волнующих ситуаций; мысленное представление
состояния высокой бодрости, активности, решительности, уверенности
в себе.
Перед началом сеанса детям необходимо предоставить достаточное
количество времени для принятия удобной позы (до 1 минуты). Вводная
и завершающая части сеанса должны быть постепенными, медленными.
В формулах внушения, учитывая преобладающую интровертированную
направленность психической активности детей-ваготоников, необходи-
мо усилить логический компонент (Мы достигнем состояния гармонии,
благополучия, радости… ведь у вас сильная воля, крепкий характер, у
вас высокий интеллект! Это залог ваших успехов!)
Методические особенности психофизической тренировки
детей с исходной симпатикотонией
Дети с исходной симпатикотонией по типу направленности психи-
ческой активности чаще являются экстравертами. Для них динамиче-
ская часть занятия является наиболее простой для освоения, так как
им свойственно хорошее развитие крупной моторики, координации
движений, пластики.
Особенности эмоционально-волевой сферы детей симпатикотони-
ков (высокая активность, спонтанность, импульсивность) также под-
тверждает тот факт, что эта часть занятия для них наиболее психологи-
чески привычна и комфортна.
Поэтому в начальном периоде цикла занятий можно использовать
следующие методические приемы его проведения:
1) длительность аэробной композиции может быть сокращена до
10–15 минут, при этом занятие строится из нескольких «ударных» час-
тей с паузами для отдыха и дыхательных упражнений;
2) темп выполнения упражнений – высокий;
3) возможно одномоментное разучивание разнообразных движений;
4) в начале цикла занятий акцент делается на упражнения для круп-
ных мышечных групп (как моторно более развитых), а затем постепен-
но переносится на работу с мелкими мышечными группами;
5) речевое сопровождение занятия минимально;
42
6) в периоде разучивания двигательных композиций преимущество
отдается групповой работе, симпатикотоникам свойствен активный тип
социализации;
7) поскольку у детей с исходной симпатикотонией плохо развито
внешнее торможение при низкой подчиняемости и высокой демонстра-
тивности, учитель берет на себя роль «авторитарного руководителя»,
жестко и четко регламентирующего весь ход занятия и активность детей.
Выполнение статической части занятия ПФТ для детей с исход-
ной симпатикотонией психологически является наиболее сложным.
Статические упражнения требуют умения сосредотачивать внимание на
внутренних процессах, тормозить проявления активных внешних реак-
ций, методично и тщательно следить за процессами дыхания, напряже-
ния и расслабления. Эти качества недостаточно развиты у симпатико-
тоников. Однако то удовольствие, которое они получают при выполне-
нии психологически и телесно комфортных динамических упражнений,
а также правильная методика построения и проведения статической
части занятия позволяют получить положительный результат. На осно-
вании вышеизложенного рекомендуется следующее:
1) комплекс статических упражнений должен быть удлинен до 7–9
упражнений;
2) как и у ваготоников, используется малая и умеренная интенсив-
ность развиваемого статического усилия. Продолжительность фазы на-
пряжения составляет 2–3 секунды, фазы расслабления – до 7–10 секунд.
Особый акцент делается именно на фазе расслабления. Исходные по-
ложения – сидя и стоя. В комплекс как обязательные вводятся упраж-
нения, тренирующие координацию, равновесие, концентрацию внима-
ния. Исключаются упражнения с натуживанием, усиливающие приток
крови к голове;
3) паузы между статическими позами должны быть минимальными
(5–10 секунд);
4) названия статических поз должны носить образный характер (по-
за змеи, дерева, свеча, подбородочный замок);
5) в кратком объяснении механизма действия упражнений акцент
делается на позитивных изменениях внешности в ходе их выполнения
(например: скручивание делает более тонкой линию талии; поза рыбы
делает более привлекательным цвет лица);
6) в конце цикла занятий внимание переключается на индивидуаль-
ную работу с детьми, их обучают наблюдать и контролировать движе-
ния собственного тела и эмоций.
43
В целом эта часть занятия способствует у симпатикотоников более
полному включению в регуляцию парасимпатического отдела вегета-
тивной нервной системы.
Сеанс релаксации начинается _______практически сразу после выполнения
статических упражнений, так как дети-симпатикотоники хорошо пере-
ключаются с одного вида деятельности на другой и не предъявляют
требований к состоянию уединения. Продолжительность сеанса состав-
ляет 10–15 минут. В нем делается акцент на приемы, создающие пара-
симпатикотонические эффекты: дыхание с удлиненным, спокойным
выдохом; мысленные образы ситуаций покоя; мысленное представле-
ние безграничного спокойствия, сдержанности, умиротворенности.
В формулах внушения усилен чувственный компонент информации
(У вас все получится! Вы хотите и сумеете восстановить самую луч-
шую форму самочувствия, работоспособности и настроения!)
Установка на занятие и подведение его итогов также содержит свои
групповые различия.
Для ваготоников наиболее важно получить возможность углубить
процесс самопознания через движение тела. Каждое занятие для них
должно нести достаточный объем информации о взаимоотношениях и
взаимовлиянии движения мысли на движение тела, эмоций и интеллек-
та; единстве телесного и духовного. Итог занятия должен быть крат-
ким, логичным, информационно содержательным. Необходимо еще раз
перечислить вновь полученные знания и навыки, подчеркнув их связь с
испытанными ощущениями. Пример заключения занятия: «Вы почув-
ствовали, насколько прогрелись мышцы, как постепенно пропадают
мышечные зажимы. И это происходит закономерно, поскольку сильной
стороной вашей личности является интеллектуальная одаренность.
Однако каналы, которые соединяют психическую и телесную сферы,
были забиты «льдинками» отрицательных эмоций. Но под влиянием
теплых чувств и соответствующих им движений «льдинки тают», и
весь обмен веществ гармонизируется».
Для симпатикотоников в конце занятия важно получить подтвер-
ждение позитивных изменений внешнего облика, признаков повыше-
ния собственной привлекательности. Каждое занятие для них должно
нести элементы чуда, метафоры, сказкотерапии_______.
У детей с исходной ваготонией занятия лучше проводить во второй
половине дня, а для детей с исходной симпатикотонией – в первой. В
основе подхода к распределению занятий в течение суток лежит прин-
цип тренировки слабого звена регуляции в те часы, когда наиболее ак-
тивно функционирует сильное. Однако при достижении детьми хорошей
44
адаптации к нагрузкам занятия постепенно переводились на то время, в
которое симпатический или парасимпатический отдел ВНС у ребенка
функционирует сниженно, тем самым повышая его реактивность и гар-
монизируя общее состояние вегетативной регуляции в целом.
Подводя итог использования представленных методических прин-
ципов проведения занятий в зависимости от типа исходного вегетатив-
ного тонуса ребенка, необходимо отметить, что они позволяют выбрать
индивидуальный стиль психофизической тренировки, который в более
короткие сроки создает ситуацию успешности и реализуют задачу соз-
дания у ребенка высокой мотивации к движению. От решения этой за-
дачи во многом зависит эффективность психофизической тренировки.
8. Обобщение по теме 7
(Контрольные вопросы для обучающихся)
1. Перечислите основные проявления вегетативной дистонии.
2. Дайте характеристику строения и функций вегетативной нервной