Когда через некоторое время у вас перед глазами снова появятся ка-
кие-то образы, не сопротивляйтесь этому и возвращайтесь постепенно к
повседневной жизни. Глаза пусть остаются закрытыми. Сначала убери-
те руки от глаз и почувствуйте разницу в яркости и температуре. А за-
тем, когда вы будете готовы, зажмурьтесь и медленно откройте глаза.
Наш комплекс активных упражнений закончен, и вы готовы погру-
зиться в целительный отдых релаксационного сеанса!
89
Сеанс психофизической саморегуляции
в состоянии релаксации
Сеанс позволяет достичь снижения тонуса мышц лица, шеи, плеч,
расслабить глазные мышцы. Важно, что во время этого сеанса специ-
ально подобранные формулы самовнушения стимулируют те участки
головного мозга, которые участвуют в образовании необходимых для
хорошего зрения образов представления.
Ниже приведены примерные ключевые формулы релаксационного
сеанса занятия психофизической тренировкой для подростков с нару-
шениями зрения.
«Мои глазные мышцы свободны и совершенно расслаблены. Они
прекрасно справляются со своей работой, поддерживая здоровую
форму глазного яблока.
Мое зрение четкое и ясное. Я хорошо вижу все предметы, как
дальние, так и близкие. Я наслаждаюсь их четким изображением.
Мои глаза словно купаются в приятном тепле и покое. Каждая
клеточка наполняется энергией, необходимой для радостной и счаст-
ливой жизни.
Мой взор ясен и чист. Я вижу и нахожу пути решения всех проблем.
Внутри меня есть огромные резервы, и я твердо намерен использовать
их для оздоровления своих глаз, полного оздоровления всего организма!
Мой внутренний взор рисует светлые и ясные, радостные и четкие
перспективы движения к здоровью, благополучию.
Я доверяю своим глазам!
Я смело и ясно смотрю в прекрасное будущее!»
Таким образом, в коррекции зрения у детей большое значение име-
ет нормализация деятельности мышечной системы глазного яблока, ко-
торой можно достичь с помощью регулярных занятий физической
культурой, в том числе в форме психофизической тренировки.
4. Обобщение по теме 3
(Контрольные вопросы для обучающихся)
1. Строение и функции глаза. Роль глазных мышц в поддержании
хорошего зрения.
2. Каковы основные причины нарушения зрения?
3. За счет каких механизмов психофизическая тренировка способст-
вует поддержанию хорошего зрения?
90
Литература
1. Анастази А. Психологическое тестирование / Пер. с англ. А. Анастази.
В 2-х кн. М.: Педагогика, 1982.
2. Беляев Г.С. Психогигиеническая саморегуляция / Г.С. Беляев,
В.С. Лобзин, И.А. Копылова. Л.: Медицина, 1977.
3. Детская спортивная медицина: Рук. для врачей / Под ред. С.Б. Тихвин-
ского, С.В. Хрущева. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Медицина, 1991.
4. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. 3-е
изд., перераб. и доп. М.: ФиС, 1986.
5. Жданова Л.А. Психофизическая тренировка как новая форма физиче-
ского воспитания в учреждениях образования: Пособие для врачей / Л.А.
Жданова, Н.Н. Нежкина, М.К. Майорова и др. Иваново, 2005.
6. Жданова Л.А. Организация и методика проведения урока физической
культуры для детей - инвалидов в образовательных учреждениях: Пособие
для врачей / Л.А. Жданова, Н.Н. Нежкина, М.К. Майорова и др. Иваново,
2005.
7. Жданова Л.А. Межведомственная интеграция в охране здоровья детей
школьного возраста: Пособие для врачей / Л.А. Жданова,
А.В. Шишова, Н.Н. Нежкина и др. Иваново, 2005.
8. Жданова Л.А. Оздоровление детей в образовательных учреждениях:
Учебно-методическое пособие / Л.А. Жданова, Н.Н. Нежкина, Н.А. Гречин и др.
Иваново: ИПК и ППК, 2006.
9. Иванов С.М. Лечебная физкультура при заболеваниях в детском воз-
расте. М.: Медицина, 1983.
10. Лечебная физическая культура: Справочник / Под ред. проф.
В.А. Епифанова. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Медицина, 2001.
11. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика /
Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. Ростов н/Д.: Феникс, 2002.
12. Нежкина Н.Н. Психофизическая тренировка в коррекции вегетативных
дистоний у детей / Н.Н. Нежкина, Л.А. Жданова, И.Е. Бобошко, А.М. Шир-
стов. Иваново: ГОУ ВПО ИвГМА МЗ РФ, 2003.
13. Нежкина Н.Н. Психофизическая тренировка как основа новых вариа-
тивных программ по физическому воспитанию школьников / Н.Н. Нежкина,
Н.А. Гречин, Л.А. Жданова // Дети России образованны и здоровы: материа-
лы 3-й Всероссийской научно-практической конференции. Москва, 28–29
октября, 2005.
14. Нежкина Н.Н. Психофизическая тренировка – основа вариативных
программ по физическому воспитанию детей в учреждениях образования:
Учебно-методическое пособие / Н.Н. Нежкина, Л.А. Жданова, М.К. Майоро-
ва и др. Иваново: ИПК и ППК, 2005.
15. Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М.И. Фонарева.
Л.: Медицина, 1983.
16. Физическое воспитание учащихся 1–11 классов: Программы. М.: Про-
свещение, 1996.
17. Физическая культура. 1–11 кл.: Программы для учащихся специальной
медицинской группы общеобразовательных учреждений / Авт. – сост.
А.П. Матвеев, Т.В. Петрова, Л.В. Каверкина. М.: Дрофа, 2004.
18. Хрущев С.В. Врачебный контроль за физическим воспитанием школь-
ников. 2-е изд. М.: Медицина, 1980.
Содержание
Введение ………………………………………………………………………………
3
9 класс
1. Физическая культура и ее виды: общая, оздоровительная, лечебная …………
2. Способы дозирования физической нагрузки в зависимости от вида занятий ...
3. Обобщение по темам 1–2 …………………………………………………………
4. ПФТ – новая форма занятий по физической культуре ..………………………..
5. ПФТ – способ улучшения настроения и самочувствия …...……………………
6. Обобщение по темам 4–5 …………………………………………………………
7. Вегетативные дистонии. ПФТ – способ нормализации состояния вегетатив-
ной нервной системы ………………………………………………………………
8. Обобщение по теме 7 ……………………………………………………………
4
11
17
18
18
23
24
44
10 класс
1. Основные средства общей, оздоровительной и лечебной физической культуры
2. Механизм действия физических упражнений ……………………………………
3. Обобщение по темам 1–2 ………………………………………………………….
4. Индивидуальный подход в системе физического воспитания ………………….
5. Обобщение по теме 4 ………………………………………………………………
6. Нарушения опорно-двигательного аппарата. ПФТ как способ их коррекции и
оздоровления организма ……………………………………………………………..
7. Обобщение по теме 6 ………………………………………………………………
45
45
47
48
51
52
66
11 класс
1. Нарушения обмена веществ в организме. ПФТ – способ гармонизации физи-
ческого развития ……………………………………………………………………
2. Обобщение по теме 1 ……………………………………………………………
3. Нарушения зрения. ПФТ как способ улучшения зрения ………………………
4. Обобщение по теме 3 ……………………………………………………………..
66
75
75
89
Литература …………………………………………………………………………… 90
Автор
Нежкина Наталья Николаевна
Учебно-методическое пособие
3-е издание
ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Редактор Т.В. Павловец
Компьютерная верстка И.Б. Нежкин
Художественное оформление обложки И.В. Василенко
4,5 п. л.
Издание Московского гуманитарного педагогического института
125051 г. Москва, ул. Садовая-Самотечная, д. 8
Тел./ факс (495) 699-05-37 e-mail: mail@mhpi.ru
Тираж 100 экз.__