принцип постепенности в усилении физической нагрузки. Включение
упражнений для мелких мышечных групп уменьшает нагрузку, упраж-
нения для крупных мышц – увеличивают.
3. Принцип рассеянной физической нагрузки.
При проведении лечебной гимнастики необходимо, чтобы общая
нагрузка не концентрировалась на отдельных мышечных группах, a
равномерно распределялась по всей скелетной мускулатуре. Последо-
вательное распределение нагрузки на отдельные мышечные группы
снижает ее общую величину.
4. Повторяемость упражнений.
Количество повторений, несомненно, отражается на величине на-
грузки. Каждое упражнение общеукрепляющего типа повторяется 5–6
раз. При выполнении сложных в координационном отношении упраж-
нений число повторений уменьшается. Дыхательные упражнения по-
вторяются 3–4 раза.
5. Темп движений.
Он может быть медленным, средним, быстрым и определяется об-
щим состоянием организма. Темп движений ускоряется на фоне улуч-
шения общего состояния. Кроме того, темп зависит и от величины мы-
шечных групп, участвующих в упражнении; от характера упражнения.
Упражнения для мелких мышечных групп выполняются в более быст-
ром темпе, сложные в координационном отношении упражнения – в
более замедленном темпе. При выполнении динамических упражнений
– чем выше темп, тем больше нагрузка.
6. Ритм движений.
Ритмическое сокращение и последующее расслабление мышечных
групп увязаны с течением химических процессов в работающей мышце:
сократительная фаза – анаэробная – расщепительные процессы; фаза
расслабления мышцы – аэробная – восстановительные процессы. Чере-
дование сокращения и расслабления мышечных групп, активируя кро-
во- и лимфообращение, способствует сохранению расхода энергии,
уменьшает общую нагрузку.
7. Амплитуда движений.
Упражнения, совершаемые с большей экскурсией, несомненно, соз-
дают и большую нагрузку при выполнении динамических упражнений.
При выполнении статических упражнений повышение амплитуды, на-
против, снижает нагрузку.
16
8. Точность выполнения движений.
Физические упражнения только тогда дают положительный резуль-
тат, когда они правильно выполняются. При этом учитываются не толь-
ко ритм, темп, экскурсии, усилие, но и правильное сочетание движений
с дыханием. Максимально точное выполнение упражнений вначале
увеличивает нагрузку, в дальнейшем, при выработке автоматизма –
уменьшает.
9. Простота и сложность движений.
Простота и сложность движений, характеризующихся как меньшим
или большим охватом мышечной системы, так и координационным на-
выком, усиливают или ослабляют нагрузку. Необходимо постепенно
усложнять упражнения в процедурах лечебной гимнастики.
10. Степень усилия.
Степень усилия и напряжения при выполнении движений является
фактором, усложняющим движение и активирующим реактивный ответ
организма. Благодаря этому, изменяя степень усилия в выполняемых
упражнениях (от большого напряжения к полному расслаблению),
можно изменять нагрузку на занятиях в сторону увеличения или
уменьшения.
11. Эмоциональный фактор.
Интересное, живое и разнообразное использование физических уп-
ражнений вызывает у человека положительные, радостные эмоции,
субъективно облегчая восприятие нагрузки.
12. Использование дыхательных упражнений.
Чем больше дыхательных упражнений включается в занятие, тем
меньше величина суммарной физической нагрузки.
Таким образом, все приведённые методические элементы позволя-
ют варьировать нагрузку на занятиях как в сторону её увеличения, так и
уменьшения с целью создания оптимального двигательного режима.
В зависимости от состоянии здоровья обучающимся могут быть
предложены следующие двигательные режимы:
- щадящий – для детей, имеющих значительные отклонения в со-
стоянии здоровья (специальная группа «Б» по физической культуре). На
этом режиме предпочтение отдается нагрузкам малой интенсивности.
- щадяще-тренирующий и оздоровительный – для практически
здоровых детей (подготовительная группа) и обучающихся с хрониче-
скими заболеваниями, но сохраненными функциональными возможно-
стям (специальная группа «А» по физической культуре). На этом режи-
ме в основном используются нагрузки средней интенсивности.
17
- тренирующий ____________– для здоровых (основная медицинская группа) и
практически здоровых (подготовительная группа) детей при хорошем
уровне их физической подготовленности. Этот режим позволяет ис-
пользовать нагрузки субмаксимальной интенсивности.
Таким образом, основная направленность физической культуры –
общее оздоровление организма, а лечебной физкультуры – коррекция
проявлений уже развившихся заболеваний. Знание методических осо-
бенностей общей и лечебной физической культуры позволяет учителю
грамотно выстраивать процесс физического воспитания обучающихся с
учетом их состояния здоровья.
3. Обобщения по темам 1–2
(Контрольные вопросы для обучающихся)
1. Дайте определение общей и лечебной физической культуры.
В чем их сходство и различие?
2. Какие формы общей и лечебной физической культуры вы знаете?
3. Приведите классификацию физических упражнений.
4. Перечислите основные признаки систематизации гимнастических
общеразвивающих упражнений.
5. Дайте характеристику физическим упражнениям с точки зрения
механизма энергообеспечения двигательного акта.
6. Какие относительные пульсовые показатели используются для до-
зирования физической нагрузки на занятиях? Как они рассчитываются?
7. Дайте характеристику низкой, средней и сильной степени утом-
ления на занятии физической культурой.
8. Какие виды суммарной физической нагрузки вы знаете? Дайте
характеристику малой физической нагрузке.
9. Дайте характеристику средней физической нагрузке.
10. Дайте характеристику субмаксимальной и максимальной физи-
ческой нагрузке.
11. Перечислите и дайте краткую характеристику основным мето-
дическим приемам изменения величины суммарной физической на-
грузки на занятиях оздоровительной физической культурой.
Список дополнительной литературы по темам 1–2
1. Лечебная физическая культура при заболеваниях в детском воз-
расте / Под ред. С.М. Иванова. – М.: Медицина, 1983. – 400 с.
2. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика /
Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. – Ростов н/Д.: Феникс, 2002. – 384 с.
18
3. Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта:
Учеб. для студ. сред. и высш. учебных заведений / В.М. Смирнов,
В.И. Дубровский. – М.: Владос-Пресс, 2002. – 608 с.
4. Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М. Фо-
нарева. – Л.: Медицина, 1983. – 360 с.
4. Психофизическая тренировка –
новая форма занятий по физической культуре
5. Психофизическая тренировка –
способ улучшения настроения и самочувствия
(темы даются совместно)
Система психофизической тренировки состоит из 5 блоков:
1. Теоретический, на котором дети получают информацию о своем
заболевании и доступных путях самооздоровления, снимая тем самым
тревогу, вызванную непониманием причин своего недомогания.
2. Мотивационно-целевой, на нем определяются ближайшие цели
занятия и долговременные цели приобщения к движению, максимально
личностно-ориентированные.
3. Диагностический, на нем выбираются основные способы само-
контроля состояния здоровья в ходе тренировки.
4. Практический.
5. Методического обеспечения самостоятельных занятий, дает
возможность пролонгирования и тиражирования данной технологии.
Особенностью данной системы является то, что каждое занятие
практического блока имеет новую структуру и состоит из трех после-
довательных этапов:
- динамические упражнения аэробного характера;
- мышечное напряжение с последующим расслаблением в форме
определенных статических поз;
- сеанс психофизической саморегуляции в состоянии релаксации.
Остановимся более подробно на характеристике каждой части
занятия.
Динамические упражнения аэробного характера
Аэробные нагрузки – достаточно длительные нагрузки средней ин-
тенсивности, развивающие такое важное качество, как выносливость.
19
К ним относятся: ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, гребля, рит-
мопластические упражнения, танцы и т. д. Все эти упражнения только
тогда дают аэробный эффект, когда выполняются в невысоком темпе
(то есть тренировочный пульс на занятии колеблется от 110 до 150–170
ударов в минуту).
Каковы основные эффекты аэробных нагрузок?
В течение каждого отдельного занятия аэробикой при правильно
подобранной нагрузке незначительно возрастают легочная вентиляция,
частота сердечных сокращений, артериальное давление. В кровь в не-
большом объеме выбрасываются гормоны симпатоадреналовой и глю-
кокортикоидных систем, то есть основных систем, которые противо-
стоят стрессу, делают человека более выносливым как к психическим,
так и физическим перегрузкам.
В результате систематических аэробных занятий организму предъ-
являются требования, заставляющие его увеличить потребление кисло-
рода, в результате чего происходит положительная структурная пере-
стройка в дыхательной, сердечно-сосудистой системах, в работающих
мышцах. Происходит гипертрофия мышечных стенок сердца, повыша-
ется плотность митохондрий – все это улучшает сократимость миокар-
да, повышает максимальный сердечный выброс и устойчивость работы