щим поддержанию устойчивой мотивации к занятиям. К сожалению, де-
ти (впрочем, как и взрослые) хотят за короткий промежуток времени до-
биться значительного снижения веса. Это часто имеет нежелательные
физиологические последствия. Быстрое уменьшение массы тела создает
в организме ситуацию стресса. В дальнейшем, при прекращении занятий
(или нарушении диеты) организм будет стремиться восстановить уте-
рянную жировую ткань, компенсируя тем самым последствия стрессо-
вой ситуации, вызванной быстрым снижением веса. Поэтому специали-
сты рекомендуют худеть медленно, постепенно. Снижение массы тела
на 500–800 гр в неделю считается наиболее физиологичным.
Таким образом, создание оптимального двигательного режима для
школьников с избыточным весом и ожирением является одним из важ-
75
нейших факторов в системе воздействий, направленных на упорядоче-
ние обменных процессов в организме ребенка. Значимое место в этой
системе занимает психофизическая тренировка, которая гармонизирует
вегетативную регуляцию, улучшает состояние сердечно-сосудистой и
двигательной систем, нормализует вес, повышает физическую работо-
способность и формирует адекватную самооценку.
2. Обобщение по теме 1
(Контрольные вопросы для обучающихся)
1. Перечислите основные факторы, способствующие появлению из-
быточного веса и формированию ожирения.
2. Каким формам занятий физической культурой надо отдавать
предпочтение для коррекции избыточного веса и ожирения? Почему?
3. За счет каких механизмов происходит снижение веса тела в про-
цессе занятий психофизической тренировкой?
3. Нарушения зрения.
ПФТ как способ улучшения зрения
Актуальность этой темы связана с высоким распространением на-
рушения зрения у детей школьного возраста. В структуре функцио-
нальных отклонений обучающихся 5–6 ранговые места стабильно при-
надлежат функциональным нарушениям зрения, преимущественно лег-
кой миопии и спазму аккомодации. При этом распространенность этих
нарушений у обучающихся 5–8 классов почти вдвое превышает соот-
ветствующий показатель у учеников 1–3 классов. Это побуждает педа-
гогов проводить специальные физкультминутки для глаз (к сожалению,
практически только в начальной школе). В то время как в других стра-
нах мира (Америка, Япония, Китай) проблемы со зрением у детей по-
будили педагогов разработать специальные программы тренировки
зрения в школах.
Очень важно понимать тот факт, что состояние зрения неразрывно
связано с общим состоянием организма ребенка. В этом смысле очень
актуально и наглядно высказывание Арнольда Гезелла: «Зрение – это
не особая, изолированная функция. Это процесс, в котором участвует
весь человеческий организм. Ребенок видит всем своим существом;
зрение полностью интегрируется в его общую систему действий – это
его манера держаться, его ловкость и его координация, его интеллект
и его личность».
76
За последние 20 лет идея фитнеса покорила почти весь мир. Нам под-
робно рассказали, какую пользу мы извлечем для своего здоровья и каче-
ства жизни в целом, если будем заниматься аэробикой, растягиванием,
силовыми тренировками мышц, йогой и пользоваться другими оздорови-
тельными системами. Интенсивно занимаясь, мы оценили, насколько это
полезно для нашего самочувствия. Но не странно ли, что, уделяя столько
внимания нашему телу, мы полностью игнорируем состояние нашего
зрения? Возможно, это происходит из-за устаревшего, но в течение очень
долгого времени внедрявшегося в наше сознание представления, что зре-
ние, если уж оно ухудшилось, никогда вновь не станет хорошим. Наша
лекция посвящена тому, что бы убедить себя, а главное – наших учеников
в том, что, благодаря тренировкам глаз, хорошее зрение – столь же дос-
тижимая цель, как и красивая фигура, благодаря тренировкам тела.
Как функционирует глаз
Строение глаза
Роговица – это прозрачная оболочка, расположенная в передней
части глазного яблока. Она не только защищает глаз, но и служит лин-
зой, где преломляются попадающие в глаз лучи света.
Радужка, окрашенная в разные цвета, расположена за роговицей. В
радужке находятся мышцы, которые изменяют величину зрачка, и в за-
висимости от этого в глаз попадает большее или меньшее количество
света. В условиях слабой освещенности радужка сокращается и расши-
ряет зрачок, позволяя большему количеству света попадать в глаз, а при
хорошем освещении радужка расслабляется и сокращает зрачок, чтобы
в глаз попадало меньше света.
Черный зрачок – это круглое отверстие в центре радужки, через ко-
торое в глаз проникает свет.
77
Через зрачок свет попадает на хрусталик – прозрачное эластичное
тело, имеющее форму двояковыпуклой линзы. Хрусталик меняет свою
форму, фокусируя изображение предмета на сетчатке.
Хрусталик специальной связкой соединен с цилиарной мышцей,
располагающейся широким кольцом позади радужки. С помощью этой
мышцы хрусталик меняет свою форму – становится более или менее
выпуклым и, соответственно, сильнее или слабее преломляет попадаю-
щие в глаз лучи света. Эта мышца напрягается, чтобы придать хруста-
лику выпуклую форму при чтении или рассматривании предметов на
близком расстоянии, и расслабляется, делая хрусталик плоским или да-
же вогнутым, чтобы хорошо видеть вдаль.
Прежде чем лучи света достигнут сетчатки, они проходят через
стекловидное тело – прозрачную желеобразную массу, заполняющую
глазное яблоко.
Наконец, свет достигает сетчатки, которая является тонкой обо-
лочкой, выстилающей внутреннюю поверхность глаза. Она содержит
светочувствительные клетки, названные по их форме «палочками» и
«колбочками». Нервные волокна, отходящие от этих клеток, собирают-
ся вместе и образуют зрительный нерв, который направляется в голов-
ной мозг. Сетчатка передает через него информацию в головной мозг,
где изображение трансформируется таким образом, чтобы мы понима-
ли, что видим. Для того чтобы можно было различать детали предмета,
необходимо, чтобы его изображение попало на область желтого пятна
сетчатки, расположенную прямо против зрачка. Центральный участок
желтого пятна является местом наилучшего видения.
Внешние мышцы глаза
78
Существует шесть больших мышц, расположенных с внешней сто-
роны глазного яблока. Четыре прямые мышцы прилегают к внешнему
слою глазного яблока с четырех сторон приблизительно на одинаковом
расстоянии друг от друга. Две косые мышцы образуют почти замкну-
тый круг вокруг середины глазного яблока.
Эти мышцы ответственны за изменение формы глаза, что необхо-
димо для изменения фокуса при переводе взгляда с близких предметов
на далекие. Они также позволяют менять направление взгляда.
Прямые и косые мышцы глаза действуют в разных направлениях.
Косые мышцы облегают глаз по бокам, и когда они напрягаются, глаз-
ное яблоко удлиняется, чтобы видеть близко расположенные предметы.
Прямые мышцы, тянущиеся от роговицы, напрягаясь, делают глаз бо-
лее коротким, чтобы видеть вдаль. Глаз сокращается, чтобы видеть да-
леко, и удлиняется, чтобы видеть близко (по принципу регуляции оку-
ляров в бинокле).
Неправильная работа косых мышц создает близорукость. Прямые
мышцы ответственны за возникновение астигматизма и дальнозоркости.
Основные нарушения зрения
Основные нарушения зрения связаны с неправильным преломлени-
ем лучей света в глазу.
Нормальное зрение. Фокус находится на сетчатке.