прямой линии. Свободно опустите плечи, положите руки вдоль туло-
вища, поясницу прижмите к полу. Согните ноги в коленях, затем вы-
прямите их вперед (вверх) под углом примерно 45°. Удерживайтесь в
этом положении 5–7 секунд. Дышите ровно. Затем согните ноги в коле-
нях, опустите стопы на пол и вернитесь в исходное положение.
8. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу.
Поднимите голову, положите ладони на лоб и надавите ими, как бы со-
противляясь встречному движению головы (выдох), вернитесь в исход-
ное положение (вдох).
9. Принятие правильной позы для расслабления. Лягте на спину,
чтобы вес тела равномерно распределялся на левую и правую половину
тела. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к
ягодицам. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы ягодиц. Не
напрягаясь, слегка вытяните заднюю часть шеи. При этом подбородок
немного опустится. Глаза закройте. На выдохе расслабьте плечи и мяг-
ко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведены в сторо-
65
ны, ладони вверх, пальцы свободно полусогнуты. Когда плечи расслаб-
лены и опущены, грудная клетка расширяется и возникает ощущение
простора, становится легче дышать. Теперь опустите ноги одну за дру-
гой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки ног слегка разведены
в стороны. На каждом выдохе представляйте себе, что тело как бы по-
гружается в пол. Дышите ровно. Постепенно вами овладеет ощущение
покоя и неподвижности. Оно придет не сразу, так что будьте терпели-
вы. Сосредоточьте внимание на лице. Мышцы лица расслабляются, раз-
глаживается кожа, особенно на лбу. Углы рта слегка опущены, глаза за-
крыты. В конце каждого выдоха немного задержите дыхание. И тогда
вдох последует сам собой, естественно. Сначала ваше дыхание будет
контролироваться сознанием, затем оно станет автоматическим.
Правильная поза, удобное положение, ровный ритм дыхания помо-
гают полному расслаблению; даже в конце напряженного дня вы по-
чувствуете себя отдохнувшими, полными сил.
Сеанс психофизической саморегуляции
в состоянии релаксации
Сеанс позволяет достичь снижения тонуса всей скелетной мускула-
туры, снять мышечные зажимы, которые формируются из-за асиммет-
рии мышечного тонуса при аномалиях осанки.
Во время сеанса происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры
внутренних органов в зоне нарушенной иннервации, вызванной ис-
кривлениями позвоночника.
Кроме того, сеанс психофизической саморегуляции позволяет соз-
дать в подсознании модель хорошей осанки.
Вот примерные ключевые формулы релаксационного сеанса заня-
тия психофизической тренировкой, направленного на коррекцию ано-
малий осанки:
«Я сознательно и подсознательно управляю своим телом: мышцы
спины становятся крепкими, эластичными. Сильными и крепкими ста-
новятся мышцы всего тела. Они прекрасно справляются со своей ра-
ботой, поддерживают позвоночник в правильном положении.
Я будто со стороны вижу себя: осанка становится красивой, гор-
дой. Подбородок приподнят кверху, взгляд обращен чуть выше линии
горизонта. Походка легкая, плавная, красивая.
С каждым занятием я буду все лучше и лучше чувствовать свое
тело, понимать его и управлять им!»
Таким образом, в коррекции нарушений опорно-двигательного ап-
парата у детей самое большое значение имеет формирование навыка
66
правильной осанки и укрепление мышечного корсета, что можно дос-
тичь с помощью регулярных занятий физической культурой, в том чис-
ле в форме психофизической тренировки.
7. Обобщение по теме 6
(Контрольные вопросы для обучающихся)
1. Дайте характеристику строения и основных функций позвоноч-
ного столба.
2. Дайте характеристику нормальной осанки и основных типов ее
нарушения.
3. Перечислите основные причины развития аномалий осанки.
4. В чем заключается позитивное влияние психофизической трени-
ровки на состояние опорно-двигательного аппарата?
Список дополнительной литературы по теме 6
1. Ловейко И.Д. Лечебная физическая культура при заболеваниях
позвоночника у детей. – 2-е изд., перераб. и доп. / И.Д. Ловейко,
М.И. Фонарев. – Л.: Медицина, 1988. – 144 с.
11 класс
1. Нарушения обмена веществ в организме.
Психофизическая тренировка –
способ гармонизации физического развития
По данным Всемирной организации здравоохранения, избыточный
вес и ожирение в высокоразвитых странах регистрируется более чем у
25 % населения. В городах России ожирение наблюдается у 10–20 %
мужчин и 30–40 % женщин трудоспособного возраста. Около 25 % на-
селения имеют избыточный вес. По данным НИИ гигиены детей и под-
ростков, у нас в стране уже в младшем школьном возрасте 18 % детей
имеют вес на 10–20 % больше возрастной нормы. Среди старшекласс-
ников количество таких детей достигает 20 %.
Говоря о болезнях, многие имеют в виду заболевания, которые при-
носят человеку выраженное беспокойство. Но редко кто задумывается о
том, что лишние килограммы, которые «не болят», тоже нездоровье.
Ожирение уже в своей начальной фазе влечет отклонения в состоя-
нии здоровья детей. Практически у всех отмечаются те или иные про-
67
явления вегетативной дистонии. Дети жалуются на головные боли, сла-
бость_______, быструю утомляемость, нарушения сна. При выполнении физи-
ческих нагрузок у них резко увеличивается частота сердечных сокра-
щений и дыхания, наблюдается резко измененная реакция артериально-
го давления, значительное замедление восстановительного периода. Все
это свидетельствует о функциональных расстройствах сердечно-
сосудистой и дыхательной систем, обусловленных нарушением вегета-
тивной регуляции в связи с избыточным весом. В настоящее время вра-
чи отмечают «омоложение» сердечно-сосудистых заболеваний. Боль-
шинство людей молодого возраста, страдающие этой патологией, име-
ют избыточный вес.
Уже при начальных степенях ожирения достаточно часто встреча-
ются нарушения углеводного обмена, способствующие возникновению
сахарного диабета. Частота распространения функциональных измене-
ний со стороны желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих пу-
тей, обменных заболеваний, аллергической настроенности организма,
проявляющейся в виде аллергического компонента при острых респи-
раторных заболеваниях, значительно выше среди детей с избыточным
весом.
Имеются данные, указывающие на снижение ряда иммунных пока-
зателей при ожирении, что способствует более частой заболеваемости.
Почти у всех детей с избыточным весом имеются те или иные от-
клонения в состоянии опорно-двигательного аппарата. Наблюдаются
резко выраженный поясничный лордоз, различные аномалии осанки,
плоская и уплощенная стопа, сколиозы.
У тучных подростков часто отмечается нарушение процесса поло-
вого созревания.
Выраженное ожирение как значительный косметический дефект
может болезненно сказаться на психике ребенка, особенно в подростко-
вом возрасте. Из-за постоянных насмешек сверстников подросток ста-
новится замкнутым, раздражительным, что в конечном итоге может вы-
звать стойкие невротические сдвиги.
Таким образом, мы видим, что ожирение сопровождается различны-
ми нарушениями в состоянии ребенка. Они проявляются даже при на-
чальных (I – II) степенях ожирения. Именно поэтому коррекцию избы-
точного веса и ожирения необходимо начинать как можно раньше, пока
болезненные изменения в организме носят функциональный характер.