т.ч. можно сразу совмещать полезное с необходимым. Начинать следует с общей
закалки, а затем переходить на снег. Время нахождения на снегу следует
постепенно повышать - начинать можно с 3-4 шагов, а затем переходить на 5-15
минут. Чего следует опасаться: во-первых, не насилуйте себя, во-вторых ходить
надо только по чистому, неглубокому снегу (по щиколотку или чуть выше), ни в
коем случае не ходите по посыпанному солью или политому раствором снегу - можно
получить серьезное воспаление кожного покрова, а также избегайте голого
асфальта - можно застудить ноги, т.к. асфальт намного холоднее. Очень
эффективное средство для массажа энергетических точек на ступнях.
А вот чего бы я не советовал, так это обтирание снегом. Ну, не лежит у меня к
этому душа (купание в проруби - пожалуйста!) - очень часто можно получить
раздражение эпидермиса (т.е. кожного покрова), царапины или аллергию на
химикаты, содержащиеся в снегу.
"Ведро воды" - пожалуй итоговое средство для издевательства над организмом,
рецепт моего хорошего друга и спарринг-партнера. На улице наливаем ведро
холодной воды, раздеваемся и одним движение выливаем его себе на голову. В
любую погоду... в любую... На любителя...
"Моржевание" - т.е. купание в проруби, описывать не буду, т.к. заниматься этим
рекомендуется в каком-нибудь клубе моржей. Самостоятельные или одиночные водные
процедуры могут закончиться плачевно... В любом случае сначала надо освоить
предыдущие упражнения.
"Упражнение льва" , ну, не знаю почему оно так называется, может быть потому,
что давалось в гороскопе для льва... Выполняется по утрам - обливаем руки по
локоть проточной холодной водой. Каждую по очереди от пальцев до локтя - 5-6
раз.
"Ударная волна". Наливаем два ведра воды - в одном кипяток, в другом холодная.
Выполняем удар (получается добивающий удар) в ведро с холодной водой, затем в
горячую. Руку погружаем по локоть. Выполнить на каждую руку 15-20 раз. Помимо
закалки, эффективное средство для "набивки" руки для блоков (но, конечно не
основное).
Медитация
Медитация оказывает положительное влияние на физическое тело, ум и душу.
Медитация, или же – метод единения с объектом, может быть различна, в
зависимости от направления своего внимания (внутрь или наружу).
К внешним, относятся объекты физического мира, принадлежащим к четырём стихиям:
земли, воды, огня и воздуха, посредством концентрации внимания через органы
чувств расположенные в физическом теле (глаза, нос, уши и т.д.).
К внутренним, относятся объекты внутреннего духовного мира (эфир). Созерцание
божественного начала внутри себя в виде внутреннего света и звука
осуществляется посредством концентрации внимания на месте расположения души, в
третьем или единственном глазе.
Основные виды медитаций делятся на две категории:
* Статические – как правило выполняются в положении стоя сидя или лёжа.
* Динамические - в процессе продолжительного выполнения базовой техники, ката,
кумитэ, бега и т.д.
Также медитация имеет различные цели и задачи:
1. Начальная медитация (перед тренировкой) – помогает отделить ученика от
повседневных проблем и забот, войти в состояние «здесь и сейчас», слиться и
настроиться на стихию (земли, воды, огня и т.д.) в зависимости от уровня
тренированности, а также полностью сконцентрироваться на предстоящей тренировке
(выполняется от 5 до 15 минут).
2. Медитация в процессе тренировки позволяет развить определённые
физические, энергетические, ментальные и духовные качества, способствует
оздоровлению организма и пробуждает скрытые возможности человека.
* Статические – служат накоплению и гармоничному распределению энергии в
теле, активизации энергетических каналов и центров. Применяются – позиция
«Дзен», «Шест» и другие.
* Динамические – служат для развития ментальной стабильности,
психофизических качеств, а также способности предвидеть действия противника
(упражнение «липкие руки» с закрытыми глазами, монотонное и продолжительное
выполнение ката, кумитэ и др). Время выполнения от 15 до 60 минут.
3. Заключительная медитация (в конце тренировки) – способствует успокоению
ума и тела, набору и гармоничному распределению энергии выделившейся в процессе
тренировки, а также помогает расслабиться, снять напряжение в мышцах, вернуть
сознание в обычный мир. Время выполнения от 5 до 15 минут. Подробная и полная
информация о техниках медитаций излагается на практических и теоретических
занятиях в центре традиционного каратэ «Сатори».
Очищение
В процессе медитаций, совершаемых в начале и конце тренировки, ученики
выполняют процесс очищения себя, додзё и пространства вокруг, путём создания
благоприятного внутреннего настроя на божественную любовь, сострадание и
доброту. Проникнувшись искренней благодарностью к Богу, за ту жизнь – которая у
нас есть, за пищу – которую едим, знания – которые получаем, и путь – по
которому идём, мы излучаем, подобно свече, божественную любовь ко всему
творению. Испуская аромат любви и добра – мы очищаем себя, додзё и пространство
вокруг, создавая благоприятную атмосферу для тренировки, на которой не будет
места ненависти и злости. Затем, выполняется поклон «шомэн-ни-рэй» с искренним
пожеланием добра, любви, счастья и здоровья всему Божьему творению. Далее,
следует приветствие сэнсэю школы и всем присутствующим в зале.
Дыхание
Дыхание является наиболее важной частью нашей жизни. В процессе
жизнедеятельности, человек может находиться без пищи более месяца, без воды –
несколько дней, а без воздуха не может прожить и нескольких минут.
При изучении боевых искусств и тренировке духа, большое значение всегда
придаётся правильной практике управления дыханием, что позволяет наилучшим
образом осознать его силу и очистительные свойства. Дыхание не только
обеспечивает тело кислородом, оно наполняет тело и дух энергиями, которые
излучает каждая частица бесконечных пространств Вселенной, тем драгоценным
живым излучением, которое несёт заряд любви Бога.
Благодаря дыханию пространство внутри человеческого тела уравновешивается и
объединяется с пространством вне тела. Использованный и отработанный воздух,
лишенный энергии и накопивший яды – заменяется свежим воздухом, насыщенным
множеством универсальных субстанций, энергией жизни. Эта космическая энергия,
которой наполнен воздух, должна проникнуть в каждую клеточку тела.
Дыхательная практика стимулирует мозг и делает ум более острым. Сигналы,
передаваемые нервной системой, переносятся значительно быстрее, укрепляются
защитные функции и системы организма.
Правильное дыхание (полное, брюшное, глубокое дыхание носом) даёт нам
сильное и здоровое тело, энергичность и хорошую концентрацию внимания,
уверенность в себе, спокойствие и раскованность. [???]
Неправильное дыхание (неполное, поверхностное и прерывистое, ртом) –
наоборот: слабое и больное тело, вялость и рассеянность, слабоумие и
неуверенность, волнение и напряженность.
Виды дыханий
Полное (ко-кю) – очищает от отработанных газов, наполняет тело кислородом и
энергией ки, находящейся в пространстве. Медленный и полный вдох, начинающийся
с низа живота – заполняет нижнюю часть лёгких, затем расширяется грудная клетка
– наполняя среднюю часть лёгких, и поднимая плечи вверх – наполняем верхнюю
часть лёгких. Полный выдох, до полного опустошения лёгких, происходит в
обратном порядке.
Ибуки – мощное и энергичное дыхание с напряжением всех мышц, способствует
мгновенной активизации всего организма. Вдох – носом, выдох ртом.
Нагарэ – дыхание, применяемое для восстановления организма после
продолжительной физической нагрузки. Быстрый вдох носом с поднятием ладоней рук
к груди и медленный выдох через рот с опусканием ладоней вниз.
В процессе тренировки огромное внимание уделяется дыханию при выполнении не
только ударов и блоков, но также при выполнении разминочных упражнений,
упражнений на растяжку и медитации. Делая замах для блока или удара, уходя от
атаки или готовясь к броску – выполняйте вдох носом. Выполняя удар, блок или
бросок, идя в атаку – делайте выдох через рот, через сомкнутые зубы, или через
нос.
«На вдохе концентрируешь энергию ки, а на выдохе выбрасываешь силу. Поэтому
наноси удар и ставь блок на выдохе, а чтобы вздохнуть – отойди от противника».
О тамэсивари
Например, существующие ныне в кэмпо тесты на раскалывание твердых предметов
(досок, брусьев, кирпичей, черепицы, булыжников) невозможны без должной
концентрации и вхождения в своеобразный сомнамбулический транс (если, конечно,
речь идет не о тонких учебных дощечках). Сила удара в кэмпо имеет прямое
биомеханическое объяснение — но оно действует лишь до известного предела.
Обычный кирпич, даже два можно расколоть ударом кулака и без особой премудрости,
но три-четыре кирпича уже нельзя. Вот как описывает современный мастер каратэ
весь процесс: «Я расслабляюсь, и центр готовности перемещается ниже — в торс и
ноги. Я чувствую землю, дышу глубоко, мысленно направляю дыхание по торсу,
ногам и рукам, представляю линию вектора силы, который проходит по ногам, потом
вниз по рукам, по ладони, через бруски кирпичей. Я не фокусирую внимание на
объекте... Через две-три минуты предметы меняют свою реальность, дыхание
становится глубоким и резким, зрение меняется, и галька на дорожке разрастается
до огромных размеров, я вижу не маленькие камешки, а целые глыбы. Собственное
тело кажется твердым, но в то же время легким и свободным. Наконец я подхожу к