Спорт -многогранное общественное явление, составляющее неотъемлемый элемент культурыобщества, одно из средств и методов всестороннегогармонического развития человека, укрепления его здоровья.
Цельспорта - наряду с укреплением здоровья и общим физическим развитием человека,достижение высоких результатов и побед в состязаниях.
В современномпонимании спорт - это стремление человека к расширениюграниц своих физических возможностей, реализуемое через систематичный тренировочный процесс и участие всоревнованиях.
Спорт -одно из важных средств эстетического воспитания, удовлетворения духовныхзапросов общества, это и целый мир эмоций , порождаемых успехами и неудачами в соревнованиях, сложныйкомплекс межчеловеческих отношений и популярнейшеезрелище. Спорт в процессе историческогоразвития занял видное место как в физической, так и духовной культуре общества, причем его общественная значимостьпродолжает возрастать. Спорт способствует расширению международных связей, взаимопониманию, сотрудничеству и дружбе между народами.Спорт, за-
69
нятия физическими упражнениями являютсяисключительно действенными средствами физического воспитания молодежи,расширяют физические и духовные возможности человека, формируют его какличность, готовят подрастающее поколение к жизненной практике, приобщают кактивной общественной жизни.
Внастоящее время массовым явлением стало спортивное движение - процесс приобщения к спорту, его распространение иразвитие в обществе. В спортивном движении достаточно определенно выделяютсядва направления, которые чаще всего называют "массовый спорт'' и"спорт высших достижений".
Основноеотличие массового спорта определяется тем, что спортивная деятельностьчеловека занимает подчиненное место в индивидуальномобразе жизни по отношению к учебной или трудовой деятельности. Спортивнаядеятельность в сфере спорта высших достижений превращается в основою в индивидуальном образе жизни.
Всовременной практике физического воспитания виды спорта подразделяют на пятьгрупп, в зависимости от характера деятельности спортсмена, источника и способа достижения спортивногорезультата (Л.П. Матвеев, 1991).
1-ягруппа - виды спорта, представляющие собой высокоактивную двигательнуюдеятельность человека, достижения в которых в решающей мере зависят отфизических способностей организма. Сюда относятся большинство видов спорта (легкая атлетика, спортивныеигры и т.д.);
2-я группа - видыспорта, основу которых составляют действия спортсмена по управлению средствамипередвижения (мотоциклом, автомобилем, самолетом, яхтой и т.д.), за счетумелого управления которых и достигается спортивный результат;
3-ягруппа - технико-конструкторские виды спорта, в соревнованиях по которымоцениваются не сколько действия спортсмена, сколько результаты - предметыусловной модельно-конструкторской деятельности (авиа-,автомодели и т.д.);
4-я группа -стрелковые виды спорта (стрельба из стрелкового оружия: пистолета, винтовки,лука);
5-я группа -абстрактно-игровые виды спорта, исход соревнований в решающей мере определяется не двигательной активностью спортсмена, аабстрактно-логическим обыгрыванием соперника (шахматы, шашки и т.п.).
6.3 Системы физических упражнений
Современныесистемы физических упражнений представляют собойсовокупность специально подобранных физических упражнений, направленных на комплексное или избирательное воздействиена определенные функциональные системы организма.
Внастоящее время наибольшей популярностью среди студентов пользуются атлетическая гимнастика, ритмическаягимнастика, шейпинг.
стретчинг, восточные системы: йога, у-шу.
На обязательныхзанятиях по учебной дисциплине "Физическая культура"необходимо использовать только те системы физических упражнений, которыеобеспечивают повышенную двигательную активность.
Атлетическаягимнастика - это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физическойподготовкой.
Для развития силыиспользуются специальные силовые упражнения: упражнения с гантелями(5-12 кг), упражнения с гирями (16, 24, 32 кг),упражнения со штангой (вес в зависимости от подготовки), упражнения натренажерах и т.п.
Ритмическаягимнастика (аэробика) - это комплексы физическихупражнений, выполняемых, как правило, без отдыха в быстром темпе под музыку.
Существуют разные виды аэробики:
1) Аэробика по-американски (базовая аэробика). Это синтез обще-
развивающих упражнений, бега,подскоков, в танцевальном стиле, выпол
няемых без пауз отдыха подмузыкальное сопровождение 120-160 акцеп
тов в минуту:
- низкая интенсивность -простые по координации движения, по
зволяющие формировать базовыенавыки. ЧСС - 120 - 135 уд/мин
- высокая интенсивность - увеличениепульса до 150 - 160 уд/мин.
В комплекс включается большое числобеговых и прыгательных
упражнений.
2) Танцевальная аэробика - характерной чертой является то, что
помимо традиционных средств, в нейшироко используются элементы
джазового танца:
фанк-аэробика;
рок-аэробика - элементы танца рок-н-ролла;брейк-аэробика - это сплав танца, пантомимы, гимнастики, акробатики;
3) Шейп-аэробика - тренировка с отягощениями.Наиболее эффек
тивный способ избирательного воздействия нателосложение человека.
4) Спортивная аэробика - фантастическийкоктейль из культуризма,
гимнастики, аэробики и спортивных танцев.
5) Степ-аэробика - комплекс упражненийвыполняется с подъемом
и спуском на специально оборудованныхступенях.
6) Гидроаэробика - комплекс упражнений,выполняемых в воде.
Стретчинг- это система развития гибкости, включает всебя комплекс упражнений, способствующих повышениюэластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах.
Название этопроисходит от английского слова "§п-е1сЬш§" - растягивание. Существует два типа упражнений при выполнений,которых происходит растягивание (удлинение мышц):
-баллистические - это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, обычно выполняемые с большойамплитудой
71
и значительной скоростью. Здесь удлинениеопределенной группы мышц сравнительно кратковременно и длится столько, сколькомах или сгибание;
- статистическиеупражнения - это когда принимается определеннаяпоза и занимающийся удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 секунд.
Именностатические упражнения с растяжением мышц получили название "стретчинг".
Физиологическойосновой таких упражнений является миотатиче-скийрефлекс, при котором в насильственно растянутой.мышце происходит сокращение мышечных волокон. В результате в мышцахактивизируются обменные процессы, обеспечивающиевысокий жизненный тонус.
Йога - философско-религиозная система, в основе которой лежит умение управлять психикой и физиологическими процессамиорганизма человека. Различные "асаны" йоги -не просто принятие замысловатых поз, а сложнаятехника контроля над телом, цель которых активно воздействовать на дыхательную систему, на внутренние органы исуставно-мышечный аппарат. Йога содержит в себеэлементы медитации, для коррекции психическогосостояния.
Средиотечественных систем физических упражнений можно выделить дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, комплексспециальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова (см.приложение А, Б).
6.4 Краткая характеристика некоторых видов спорта
6.4.1 Баскетбол
Игра получила своеназвание от английских слов "баскет' - корзина и "бол" - мяч. Две команды по 5 человек приусловии соблюдения правил стремятся с помощью передач и маневрированияпо площадке, дриблинга и финтов забросить мяч в корзину соперника, защищая егоот бросков в свою корзину.
Запопадание мяча в корзину засчитываются очки. За удачный бросок в корзину во время игры команда получает 2 очка, аза удачный бросок выполненный из-за линии трехочковой зоны - 3 очка. Заудачный штрафной бросок -1 очко. Команда, набравшая наибольшее количество очков, считается победителем. При ничейном результатекомандам предоставляется дополнительное время длявыявления победителя.
Во всех классахбаскетбольные матчи длятся 4 тайма по 10 минут чистоговремени (секундомер останавливается после каждого свистка судьи). Перерывмежду таймами составляет 10 минут.
Правила игры вбаскетбол были впервые записаны в США в 1891 годупреподавателем Спрингфилдского колледжа штата Массачусетс Дж. Нейсмитом (1861-1939 гг). Эти правила были опубликованыв 1894 г., который и считается годом рождения баскетбола. Международная любительская федерация баскетбола была организована в 1932 г.Чемпионаты мира по баскетболу проводятся каждые 4 года с1950 г. для мужчин и с
72
1953 г. для женщин. С 1936 г. баскетболявляется Олимпийским видом спорта для мужчин и с 1976 г. для женщин.
Играможет идти на открытой площадке и в зале высотой не менее 7 м. Размер поля - 26x14 м. Щит размером 180x120 см отстойки. От нижнего края щита до пола или грунта должно быть275 см. Корзина представляет собой металлическое кольцо, обтянутое сеткой бездна. Она крепится на расстоянии 0,3 м от нижнего обреза щита. Окружность мячадля игры в баскетбол - 75-80 см, вес - 600-650 г. Продолжительность игры 40минут, 4* 10 минут с перерывом в 10 минут.
Баскетболист имеетправо передвигаться с мячом на площадке, непременноударяя им об пол. Если же он не выпускает мяч из рук, то тогда он имеет право сделать не больше двух шагов. Послеостановки спортсмен уже не может снова начинать движение с мячом: мяч следуетотдать партнерам или сделать бросок по кольцу.
Всовременном баскетболе существует и правило 30 секунд. Только в течение этого времени команда имеет право владетьмячом, и если бросок не сделан, то арбитры отдают мячсоперникам. Это правило увеличило темпигры в баскетбол.