В процессефизической тренировки нервная система человека совершенствуется, осуществляя более тонко взаимодействиепроцессов возбуждения и торможения различных нервных центров. Тренировка позволяет органам чувств более дифференцированно осуществлятьдвигательное действие, формирует способность к болеебыстрому усвоению новых двигательных навыков.
2.4Обмен веществ и энергии — основа жизнедеятельности организма человека
Единство организмачеловека с внешней средой проявляется преждевсего в непрекращающемся обмене веществ и энергии. Под обменом веществ (метаболизмом) принято понимать сложный,постоянно протекающий, самосовершающийся исаморегулирующийся биохимический и энергетический процесс, связанный споступлением в организм из окружающей среды различных питательных веществ,обеспечивающих постоянство химического состава и внутренних параметроворганизма, его жизнедеятельность, развитие и рост, размножение, способность кдвижению и адаптации к изменяющимся условиям внешней окружающей среды.
Обмен веществ — этодва взаимосвязанных противоположных процесса, протекающих одновременно, врезультате которых происходит усвоение веществ, поступающих из окружающейсреды и их биологическое превращение в потенциальную энергию (ассимиляция), авторой процесс, связанный с постоянным распадом веществ ивыведение из организма продуктов распада(диссимиляция).
Этипроцессы согласованы между собой и образуют целостную систему, обеспечивающую нормальную функциональнуюжизнедеятельность организма человека.
Процессобмена веществ регулируется нервно-гуморальным (жидкостным)путем, то есть системой и железами внутренней секреции, уси-
34
.1ивая или тормозя гормонообразование и поступлениегормонов в кровь.
Вобменных процессах участвуют белки, углеводы, жиры, вода и минеральные соли. Важная роль в этих процессахпринадлежит также витаминам, которые являются катализаторами обменныхпроцессов.
На белковый обменсущественное влияние оказывает гормон щитовидной железы - тироксин;на углеводный обмен оказывает влияние гормоннадпочечников - адреналин и гормон поджелудочной железы - инсулин; на жировой обмен влияют гормоныподжелудочной, щитовидной желез и др.
Общая интенсивность обменных процессов втечение жизни меняется. Сразу после рождения человека скоростьпоступления в организм питательных веществ превышает скорость их распада. Этообеспечивает рост организма. К 17-19 годам различия в скорости процессовассимиляции и диссимиляции постепенно сглаживаются, в организме к этому времениустанавливается динамическое равновесие междуэтими сторонами обменных процессов. С этого времени росторганизма, по существу прекращается, но процесс ассимиляции все жепреобладает. В возрасте от 25 до 60 лет в процессе обмена веществ наблюдаетсяравновесие, при котором интенсивность процессовпримерно равна. К старости в обменных процессах начинает преобладать диссимиляция, что приводит к снижениюбиосинтеза многих важнейших для жизнедеятельностиорганизма веществ: ферментов, структурных белков, легко доступных дляиспользования источников энергии.Происходит снижение функциональных возможностей различных тканей, дистрофия мышц и снижение их силы;ухудшаются и качество нервнойрегуляции деятельности органов и систем организма.
3 Здоровый образ жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья
3.1 Основные понятия
Здоровье- состояние полного физического,психического и социального благополучия, обеспечивающегополноценное выполнение трудовых, социальных ибиологических функций (а не только отсутствие болезней).
Физическоездоровье это текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма.
Психическоездоровье - состояниедушевного благополучия, характеризующееся отсутствием психических отклонений иобеспечивающее адекватную регуляцию поведения в окружающих условиях.
Социальноездоровье - этосистема ценностей, установок и мотивов поведенияв социальной среде.
Здоровыйобраз жизни единство всех форм и способов жизнедеятельностиличности, ее условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.
3.2Здоровье человека как ценность. Факторы,определяющие здоровый образ жизни
Здоровье- это такое состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен, функции всех егосоставляющих и систем уравновешены, отсутствуют болезненныепроявления. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма кусловиям внешней среды, физическим ипсихоэмоциональным нагрузкам (В.И. Дубровский).
Здоровье -бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье является основным условием изалогом полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешнорешать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумносохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает емудолгую и активную жизнь.
Ксожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Однистановятся жертвами малоподвижности (гиподинамии),вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почтинеизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, ау некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать,отвлекаться от производственных и бытовыхзабот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниямвнутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубнымпривычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь. Кфакторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнестиследующие: режим тру-
36
да и отдыха, рациональное питание, здоровыйсон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактикавредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологииокружающей среды, культура межличностного общения,сексуального поведения,-психофи-зическаярегуляция.
Рассмотрим вышеперечисленные факторы,определяющие здоровый образ жизни, более подробно.
3.2.1 Режим труда и отдыха
Труд - основарежима здорового образа жизни человека. Существует неправильное мнение овредном действии труда, вызывающем якобы "износ" организма,чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный нетолько не вреден, но, напротив, систематический, посильный и хорошоорганизованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияетна нервную систему, сердце и сосуды,костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго живет тот,кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводитк вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременномуодряхлению. В наблюдающихся случаяхперенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умелораспределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодаминапряженной, спешной работы.
Интереснаяи любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости иутомления. Важен правильный выбор профессии всоответствии с индивидуальными особенностями и склонностями человека.
Для работника важнаудобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросамтехники безопасности, непосредственно до работы важно организовать своерабочее место: убрать все лишнее, наиболеерационально расположить все инструменты и т.д. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным.Выполнение работы лучше начинать с самого сложного.
Необходимымусловием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы иотдыха. Отдых после работы вовсе не означаетсостояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характеротдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный"принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, аработникам умственного труда необходима в часы досуга определеннаяфизическая нагрузка. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезнодля здоро-
37
вья. Человек, много времени проводящий впомещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежемвоздухе.
3.2.2 Режим сна
Длясохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великийрусский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон - этосвоего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерногонапряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Есличеловек мало спит, то он встает утром раздраженным,разбитым, а иногда с головной болью.
Определитьвремя, необходимое для сна, всем без исключения людямнельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению,некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствоватьвремя для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит кнарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышеннойутомляемости, раздражительности.