Механизмпринудительного продвижения венозной крови к сердцу с преодолением силгравитации под воздействием ритмических сокращенийи расслаблений скелетных мышц называется мышечным насосом.
Такимобразом, скелетные мышцы при циклических движениях существенно помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови всосудистой системе;
- во-вторых, привдохе происходит расширение грудной клетки и в
ней создается пониженное давление, которое обеспечивает подсасывание
венозной крови к грудному отделу;
- в-третьих, вмомент систолы (сокращения) сердечной мышцы
при расслаблении предсердий в них такжевозникает подсасывающий эф
фект, способствующий движению венозной кровик сердцу.
Сердце- центральный орган системы кровообращения.Сердце представляет собой полый четырехкамерный мышечный орган, расположенныйв грудной полости, разделенный вертикальной перегородкой на две половины - левую и правую, каждая из которыхсостоит из желудочка и предсердия.Сердце работает автоматически под контролем центральной нервной системы.
Волнаколебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результатегидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту при сокращениилевого желудочка, называется частотой сердечных сокращений (ЧСС).
ЧСС взрослого мужчины в покое составляет 65-75 уд/мин., у жен-
30
щин на 8-10 ударов больше, чем у мужчин. Утренированных спортсменов ЧСС в покое становится реже за счет увеличениямощности каждого сердечного сокращения и может достигать 40-50уд/мин.
Количествокрови, выталкиваемое желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении,называется систолическим (ударным) объемом крови. В состоянии покоя онсоставляет у нетренированных - 60, у фенированных-80мл. При физической нагрузке у нетренированных возрастает до 100-130 мл., а у тренированных до 180-200 мл.
Количество крови,выбрасываемое одним желудочком сердца в течение одной минуты, называется минутнымобъемом крови._В состоянии покоя этотпоказатель равен в среднем 4-6 л. При физической нагрузке он повышается унетренированных до 18-20 л., а у тренированных до 30-40 л.
При каждомсокращении сердца поступающая в систему кровообращениякровь создает в ней давление, зависящее от эластичности стенок сосудов. Еговеличина в момент сердечного сокращения (систолы) составляет у молодых людей115-125 мм рт. ст. Минимальное (диастолическое) давление в момент расслаблениясердечной мышцы составляет - 60-80 мм рт. ст. Разница между максимальным иминимальным давлением называется пульсовым давлением. Оно составляет примерно30-50 мм рт. ст.
Подвоздействием физической тренировки размеры и масса сердца увеличиваются в связис утолщением стенок сердечной мышцы и увеличениемего объема. Мышца тренированного сердца более густо пронизана кровеноснымисосудами, что обеспечивает лучшее питание мышечной ткани и ее работоспособность.
2.3.3 Дыхание. Дыхательная система
Дыханиемназывается комплекс физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода и выделение углекислогогаза живым организмом.
Процесс дыхания принято делить на:
- внешнее (легочное), т.е. обмен газов между легкими иатмосфе
рой;
- тканевое, т.е. процесс обмена кислородом и углекислымгазом ме
жду кровью и клетками тела.
Внешнеедыхание осуществляется с помощью дыхательного аппарата, состоящего из воздухоносныхпутей (полость носа, носоглотка, гортань, дыхательное горло, трахеи и бронхи).Стенки носового хода устланы мерцательнымэпителием, который задерживает поступающую с воздухом пыль. Внутри носовогохода происходит согревание воздуха. При дыхании черезрот воздух поступает сразу в глотку и из нее в гортань, не очищаясь и не согреваясь.
Привдохе воздух попадает в легкие, каждое из которых находится в плевральнойполости и работает изолированно друг от друга. Каждое легкоеимеет форму конуса. Со стороны, обращенной к сердцу, в каждое
31
легкое (ворота легкого) входит бронх, делясьна более мелкие бронхи, образуется так называемое бронхиальное дерево. Мелкиебронхи заканчиваются альвеолами, которые оплетены густойсетью капилляров, по которым течет кровь. Припрохождении крови по легочным капиллярам и происходит газообмен: углекислый газ, выделяясь из кровипоступает в альвеолы, а те отдают в кровь кислород.
Показателямиработоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания,жизненная емкость легких, легочная вентиляция,потребление кислорода и др.
Дыхательныйобъем - объем воздуха, проходящий через легкие за один дыхательный цикл (вдох, выдох). Этот показательзначительно увеличивается у тренированных и составляет от800 мл и более. У нетренированных дыхательныйобъем в состоянии покоя находится на уровне 350-500мл.
Если после нормального выдоха сделатьмаксимальный выдох, то из легких выйдет еще1,0-1,5 л воздуха. Этот объем принято называть резервным. Количествовоздуха, которое можно вдохнуть сверх дыхательного объема называют дополнительнымобъемом._Сумма трех объемов: дыхательного,дополнительного и резервного составляет жизненную емкость легких.
Жизненнаяемкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объемвоздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха (измеряется методом спирометрии).
Жизненнаяемкость легких в значительной степени зависит от возраста, пола, роста,окружности грудной клетки, физического развития.У мужчин ЖЕЛ колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов, особенно занимающихсяциклическими видами спорта (плавание, лыжные гонки ит.п.), ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин 5000 мл и более.
Частотадыхания - количество дыхательных циклов в минуту. Один цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы.Средняя частота дыхания в покое 15-18 циклов в минуту. Утренированных людей, за счет увеличения дыхательного объема, частотадыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При физической нагрузке частотадыхания увеличивается, например, у пловцов до 45 циклов в минуту.
Легочнаявентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за минуту. Величина легочной вентиляции определяетсяумножением величины дыхательного объема на частотудыхания. Легочная вентиляция в покое находитсяна уровне 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот показатель увеличивается.
Потреблениекислорода - количество кислорода, использованного организмом в покое или при нагрузке за 1 минуту.
В состоянии покоячеловек потребляет 250-300 мл кислорода в 1 минуту. При физической нагрузке этавеличина увеличивается.
Наибольшее количество кислорода, котороеорганизм может потре-
бить в минуту при предельной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК).
Наиболее эффективно дыхательную системуразвивают циклические виды спорта (бег, гребля, плавание,лыжный спорт и т.п.).
2.3.4 Нервная система
Нервная система человекаобъединяет все системы организма в единоецелое и состоит из нескольких миллиардов нервных клеток и их отростков. Длинные отростки нервных клеток,объединяясь, образуют нервные волокна, которые подходят ко всем тканям иорганам человека.
Нервную системуделят на центральную и периферическую. К центральной нервной системе относятголовной и спинной мозг. Периферическаянервная система образуется нервами, отходящими от головного и спинного мозга.От головного мозга отходят 12 пар черепных нервов, а от спинного - 31 параспинномозговых нервов.
По функциональномупринципу нервную систему делят на соматическую и вегетативную. Соматическиенервы иннервируют на поперечнополосатуюмускулатуру скелета и некоторые органы (язык, глотка, гортань и др.).Вегетативные нервы регулируют работу внутренних органов (сокращение сердца,перистальтика кишечника и др.).
Основныминервными процессами являются возбуждение и торможение,возникающие в нервных клетках. Возбуждение - состояние нервных клеток, когда они передают или направляют саминервные импульсы другим клеткам. Торможение - состояние нервных клеток, когдаих активность направлена на восстановление.
Нервная системадействует по принципу рефлекса. Различают два видарефлексов: безусловный (врожденный) и условный (приобретенный в процессе жизнедеятельности).
Рефлекс- это ответная реакция организма на раздражение,осуществляемая при участии ЦНС.
Все движениячеловека представляют собой приобретенные в процессе индивидуальной жизниновые формы двигательных актов.
Двигательныйнавык - двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления.
Образованиедвигательного навыка происходит последовательно по трем фазам: генерализации, концентрации, автоматизации.
Фазагенерализации характеризуется расширением и усилением возбудительного процесса, в результате чего в работувключаются дополнительные группы мышц. В этой фазе движения неэкономичны,плохо ко-ординированны и неточны.
Фазаконцентрации характеризуется дифференцированным торможением излишнего возбуждения и его концентрации в нужныхзонах головного мозга. Движения в этой фазе становятся точными, экономичными, стабильными.
33
Фазаавтоматизации характеризуется выполнением движения автоматически, без участия внимания и мышления.Автоматизированный навык отличается высокой степенью надежности и стабильностивыполнения всех составляющих его движений.
В образованиидвигательного навыка участвуют различные анализаторы:двигательный, вестибулярный, кожный и др. Анализатор - это структурнаяцелостность рецептора и нерва, проводящего возбуждение в центр, находящийся в коре головного мозга. Изменениефункции того или иного анализатора тесно связано соспецификой физических упражнений. Узанимающихся физическими упражнениями совершенствуется глазодвигательныйанализатор, увеличивается поле зрения (норма - 1 5°, при специальной тренировке до 30°) и совершенствуется глубинавосприятия. При исследованиях кожного анализатора в процессетренировок установлено, что те области тела, которые подвергаютсясоприкосновениям и ударам, имеют пониженную тактильную и болевуючувствительность.